E matua faigata lava ona aveesea le mamafa i luga o le tauau ma le puʻuvaega, .. ae e mafai! E na o le faavavau lava e aveese le gaʻo i tua, matou te talanoa i lenei tusiga. Mulimuli i le fautuaga a le matou faiaoga, ma o lou gaʻo o le a liua i le muscular back!
O le tulafono muamua o le auala e aveese ai laupepa i le tua: pule pule
A aunoa ma ni meaʻai talafeagai, paleni i le protein, gaʻo ma gaʻo, ia aveese le gaʻo i luga o le tino e toetoe lava a le mafai. O le gaʻo gaʻo i tua e pei o le kamela, ae nai lo le vai e faʻaleleia ai le malosi mai le tele o kalori. O le mea lea, o le laasaga muamua i le muscular back is nutritional nutrition .
E le gata i lea e tatau ona faʻaitiitia le taumafaina o laʻau suamalie, pateta, meaʻai mama ma gaʻo. Sui le "leaga" ma salakeke fualaau ma yogurt - e manaia ma aoga. Fai uo i le saʻo lelei o le vai ma inu i le 1.5 lita o le vai manino.
Afai o lau mamafa e sili atu i le 70 kilokalama, matou te fautuaina oe e nofo i se taumafataga o le "7 petals" poʻo le "Atomic" meaai .
O le tulafono lona lua o le auala e aveese ai laupepa pito i tua: matagofie i le lafo
E le lava le suia o le malosiaga mo le tele o suiga. Naʻo taaloga taʻalofia o le a toe faʻaleleia le fealofani ma le alofa tunoa i le tino Ina ia faʻamalosi le gaʻo i luga o lou tua, fai 4-6 taimi i le vaiaso mo kiomi malosi ma faʻamalosiolosi. O le auala pito sili ona faigofie ma sili ona aoga o loo tamoe pe aau. Ma afai e te alu i le vaitaele o le a le o tagata uma, ona leai lea o se alofaga mo le tauvaga.
Amata i se mamao o le 1 kilomita ma faʻaleleia le taunuʻuga o taʻaloga taitasi i le 100-200 mita. Aua e te tuua le taʻaloga taʻavale, pe afai e itiiti ifo i le 30 minute o toleniga. Faʻaaoga le taimi totoe mo le osofaʻi maea. Ia mautinoa e te mafanafana, faʻapipiʻi ma taʻalo pe a uma le tamoe!
Mo taʻaloga a le fale, filifili poloka cardio mo le 35-45 minute. Matou te ofoina atu vitio sili ona lelei ma faʻataʻitaʻiga e faʻafeiloaʻi ai i gaʻo i le tino atoa.
O le tulafono lona tolu o le auala e aveese ai laupepa i tua: faatinoga
E leai se tasi na faalēaogāina le aʻoaʻoga malosi. Latou te faia se sao saʻo, faiga faʻafeusuaiga ma susunuina gaʻo gaʻo. Na matou faia se mea aoga tele ina ia faʻaumatia faʻamaʻi i tua. Matou te mafanafana ma amata!
Fuainumera numera 1. Dumbbell e totoina i itu i se malifa - 15 taimi
Taofi faatasi o matou vae, sikuea lemu ma faʻasaga le tino i luma. Lima pipiʻi lima i tafatafa e fai ai maso o tua. Matou te sii i luga lima ma le paluga seia oʻo lava ina tutusa ma le fola, faia se faʻamafanafana loloto i le faʻaleleia.
Matou te taumafai e faia le faʻamalositino e aunoa ma ni manoa ma matua matauina le vaʻaia. Tatou te mulimuli lima, e le faatagaina e tasi le lima e tatau ona vave tulai.
Tauga numera 2. Faʻasalaga faʻapipiʻi i se masini i luga o le fola - 15 taimi
Matou te faamamaina tulivae ma se tulaga eseese o vae ma luga o se lima saʻo. I le lima taumatau tago i se pulou ma toe aumai, ma lou tulilima. Matou te maualuga maualuga, matou te manavaina o matou lima. I le faʻaitiitia, e le tatau ona paʻi le pabbell i le fola. Fautuaga fautuaina - 2 kilokalama.
Tauga numera 3. Toe siʻi i luga le hull "Hyperextension" - 20 taimi
Matou te taoto i luga o se nofoa maualuga, tua o se sofa poʻo se nofoa faʻatasi ma se pesini ma le pito i luga o ogavae. Socks e pipii i se mea mamafa, lea e 2-3 taimi sili atu nai lo lou mamafa pe fai i se uo e uu ona vae. Faʻasaga le tino i le 90 tikeri le maualuga ma faʻaleleia i le mamao e mafai ai. Faʻaleleia pe a tulaʻi.
Ina ia faʻalavelaveina le toleniga, ia aveese le gaʻo i le pito i tua, ma ia sili atu le manava, matou te faʻaofuina le pusa ma taofi le mamafa o le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, fagu afa lita i le oneone.
O le Hyperextension o lona uiga e le gata o le galuega i tua, ae o le lomitusi ma le ositaulaga foi. O le tele naua o le leona a le liona o maso i se tasi faamalositino. O se taunuuga matou te maua ai se ata siliva, o maso faʻamalolo ma se fesuiaʻiga tua.
Faatinoga 4. Faʻafefeteina o le fatafata ma le toe faʻafefe o lima - 15 taimi
Tatou te taoto i luga o le manava, ave laʻau po o fagu i o tatou lima, tataʻi le pusa mai le fola ma taofi i lenei tulaga. I le taimi muamua, malolo i se mea ma ou vae. Matou te tausia le pito i tua ma ave ese lima o loʻo i tua o le tua i tua i le fesoʻotaʻiga o laulaʻau.
Tatou te tuu o tatou lima i luma. Mulimuli ane taofi mo le 15 sekone i le tulaga o le lima i tua o paʻu.
O se mea manaia mo le toe foi i le fale.
O le tulafono lona fa o le auala e aveese ai laupepa i le pito i tua: tomai, toe fai ma manava
O le pito i tua o se vaega matautia tele o le tino. Fai lemu lemu ma naʻo luga o maso vevela! E masani lava ona oʻo atu le ogaoga i le le faamaoni: o le faʻaleagaina o le intervertebral disc, o le sui o le vetebrae, o le afaina o aʻa o le aʻa i le nofoaga i lalo o suʻesuʻega, o le soloina o le vertebrae ma isi faʻalavelave faʻafomaʻi.
Vaʻaia lelei le auala o le faʻatino. Faʻaaoga lelei ma faʻamalositino, leai ni faʻalavelave faʻalavelave, faʻalavelave i talatalanoaga ma matamata i faʻamatalaga. Taulaʻi tasi i le mea e tasi - galue i lou tua. Lagona lagona uma maso.
Mataʻituina le manava, faʻaalia le manava i le taimi o le malologa ma le faʻamafanafana ma le le mautonu.
O a matou faʻalavelave o faʻatinoga, auala e aveese ai le laupepa i tua, ua mamanuina mo 2-3 liʻo o le 15-20 repetitions.
Aoao ma le mafaufau! Le manuia!