E le mafai ona e mafaufauina le ola e aunoa ma aano o manu, iʻa ma fualaʻau? Ona lelei lea o le meaai atomic mo oe! Faafetai i le lisi o meaʻai ma fua eseese mo le vaiaso, o le taumafataga e le manaia, ma i le vaiaso e le mafai ona e 'ai i se isi auala. O le aano o le atomic e le na o se paʻu mamafa, o se auala fou o le olaga.
O iʻuga o ē ua le maua le mamafa e faʻaalia: i le vaiaso e tasi e oʻo atu i le 5 kilokalama o le mamafa, ma le lua i le 10 kilokalama. I le taimi lava e tasi, o le meaʻai e le faʻatapulaaina ai le tele o meaai, ma e maua e le tino le aofaiga atoa o vitamini ma elemene aoga.
E foliga mai, e faʻapefea ona e le maua le mamafa e ala i le 'ai o le tele o meaai e te manaʻo ai? Ae, faʻamasino mo oe lava, pe mafai ona e faʻaaogaina se kilokalama o lafumanu povi po o se moa atoa i se tasi o nofoa? E leai. O oe o le a faʻafefeteina e pei o se paluni, ma o le mamafa i totonu o le manava o le a le maua se malologa seʻia oo i le po. Aisea e te ula ai ia te oe lava, pe afai o le moa lava e tasi e mafai ona aina i ni vaega laiti i le aso atoa. Ia, e mautinoa o le a le 'aina fualaau faisua.
Meaʻai a Atomic: fuainumera ma tulafono o meaʻai
O le mea lea, seʻi o tatou amataina i le mea e sili ona taua: o le lisi o mea taumafa o le atomic e aofia ai le suia o monorations i aso uma.
- Fualaau aina ma fualaau aina: kukama, tamato, lanu / Peking / kapisi, broccoli, zucini, eggplant. Greens magogo mago, kāloti, beets, aniani, logo logo. O fua, 'ai mea uma seʻi vagana ai faʻi ma vine (e le sili atu i le 1-2 taimi i le vaiaso).
- Laʻau faʻamalosi: leʻu iʻa, moa, povi, puaa, pipi, lapiti. Umu moa ma salu, susu-susu products, sisi malo.
Faʻamamaina uma le pateta, suka (e mafai ona e meli ma suamalie), oloa gaosi falaoa.
O Porridge o loʻo aofia i aso o fualaau faʻaiʻu pe a uma le lua vaiaso o le "fono" i luga o se meaai.
I luga o le aso o le fualaau faisua, tatou te inu ai lanumeamata ma laʻau tī, e aunoa ma ni lanu ma ni mea e le lelei. Faʻasoa faapitoa ile lauti tinge - e vave faʻateleina le metabolism. I aso o le protein, matou te inu lauti tipi ma kofe i susu. E masani lava ona matou inu i le aso e tasi i le 2 lita o le vai - i le fuafuaina o loʻo i ai foi le la, ma le vai mamā.
Ma le tulafono mulimuli: aua e te faʻafefiloi aso! E le mafai ona e 'aina se fasi aano o manu i le aso o fualaau faisua ma le isi itu. O le fatu lenei, ma taunuʻuga ole taumafa atomic.
Taʻiala i aso uma o le taumafa atomic
Sa matou tuufaatasia se fua faatatau o mea taumafa i le gaʻo ma le protein, aso sili ona fetuunai mo tagata taitoatasi.
Fualaau aina (Carbohydrate):
- Breakfast: fualaau suamalie i luga o suasami po o vai ma le meli, fualaau faisua ma fuamata suamalie;
- Taumafa: suamalie fualaau faisua po o le kuka e aunoa ma ni pateta, salati ma le lalaga o lemoni. Po o le tuai e aunoa ma ni pateta ma aano o manufasi;
- Tausamaaga: fualaau o le berry-fruit, vinaigrette e aunoa ma ni pateta.
Mo meaai, 'ai apu, pears, vine. Saunia ni meaʻai e aunoa ma le falaoamata e faʻavae i luga o le oatmeal.
Puipuiga:
- Breakfast: fualaʻau maualalo-gaʻo, 2 fuamoa o fuamoa ua vevela, tea ma susu;
- Taumafa: aano o manu / iʻa i soo se ituaiga;
- Taumafa: o se ipu o le yogurt poʻo le kefir ma se omelette, o se fasi iʻa.
I le va o meaai masani e fautuaina ai e inu kofe i susu, susu susu. Faia ni salalatini mai le moa susu, sisi, fuamoa ma kulimi kirimoni.
E le tatau ona e 'ai se aano o aano o manufasi poʻo se fualaau faisua, faʻafefiloi ma le tasi ma le isi ma faia ni mea teuteu gaosiga!
Delicious recipes for a week mo le taumafa atomic
Sei o matou fiafia i ni fualaʻau se lua mo fuamoa faigofie ma palatini, o lea e le tatau ai ona e faʻaaluina le taimi i tusi tusitusi.
Beetroot fiafia, o se fua ma se ata
O palu laulaʻau ma se apu tele e tatau ona ufiufi i luga o se lapoa lapoa. Faaopopo i ai vine, lobelu mandarin po o moli. Titi, pepa ma le vaitau ma le suauʻu manogi. Loto!
Fualaau aina suamalie, fua ma ata
Kvasshenuyu poʻo le kāpeti faʻafefiloi faʻatasi ma tomato, radisi, sana, kukama, lemoni, pepa Bulgarian ma faʻatumu i le suāuʻu olive. O se tau tele o vitamini!
Fuamoa fuamoa fuamoa, fua ma ata
Matou te tipiina i cubc zucchini, kukama, tomato, pepa suamalie. Circles of carrots and mushrooms. Gagau fualaau faisua i totonu o se fagu vevela i lalo o le tapuni ma faʻagasolo se afi mumū. Ona o suavai e le manaʻomia ona faʻaopopo vai. A maeʻa le 10 minute, o le salad ua maeʻa ona saunia. Faaopopo greens poo mea manogi ma auauna atu!
Tui pepe ma le sisi, fua ma ata
Tipi le susu o le susu i le ogatotonu ina ia maua ai se faʻailoga mo le faʻatumu. Tipi le kisi malolo i totonu o poloka, fuamoa. Tatou amata le susu i se paluga ma faʻaopopo se fasi pata. Matou te lafoina i le ogaumu mo le 15-20 minute seia maeʻa. A o le i ai le suavai, faʻafeʻaloi le suauʻu kirimisi mumu ma le kalaka ma le pepa
Laʻau laʻau tilati, fua ma ata
2 fuamoa ma le 3 sipuni pasene o le kusi falaoa e fefiloi ma le susu ma le tasi sipuni o kirimi kiripulu. Faaopopo le masima, mea manogi, eleele palapala ma sasaa i totonu o se apa falai. Fuʻu le vevela vevela i lalo ole tapuni. Afai e manaʻomia, ia faaopoopo le fasi moa.
Faatasi ai ma se ituaiga lisi ma fualaau suamalie, o le a leai se mea e le fiafia ai le atomic. O le tele o iloiloga ma ata o tagata e leiloa le mamafa e faʻamaonia lenei mea moni.