Ua e mafaufau e uiga i le taua o maso o le manava? O le asō o le a ou faʻamatalaina auiliili pe faapefea ona fufulu i luga le maso o le manava ma le aiseā e tatau ai ona tatou taofia le maso o le fatu maso i le leo. I le olaga masani, tatou te le masani ona faamalosia lenei vaega o maso e galulue. A tatou faʻaalu aso uma i se komepiuta i le ofisa poʻo luga o le kesi i tautalaga, o tatou maso ua mamae, leai o latou leo ma malosi. Ma o le fesoasoani a nei musele o le tamaitiiti, mo le taimi muamua i lona olaga, o loo teuina i se tulaga nofoa ma oso i luga o vae. O aʻafiaga o le maso o le maso o le musika lea e puipuia ai totoga mai totonu o manuaga ma tumau ai le mamafa o le intra-abdomina.
Fuainumera numera 1.
Le tulaga amata. E salalau lautele o tatou vae, tatou te tuu lima i luga o le ulu, faʻamaʻo le tino ma faʻalelei i luma.
A e le gata i lea, o le sulu o loʻo i le itu taumatau ma le agavale. Ia faaeteete ia aua le liliu ma aua le toe foi i tua.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi.
Faamalositino 2.
Le tulaga amata. Matou te taoto i tua, tuu o matou vae taumatau i luga o le fola, tuu le vae tauagavale i luga. O le lima agavale e faʻaloloa i le itu, alofilima, o le lima taumatau o loʻo tuʻu i tua o le ulu.
Tatou te le vavae ese le ulu mai le fola. Matou te tausia le maso o le manava ma sii i luga le thorax i le taumatau taumatau i le tulivae tauagavale seia oo ina taofiofi le scapula mai le fola. Matou te paʻu i lalo. Faʻaeteete: tuʻu lou tovaevae i taimi uma, aua le gauia le pelvis mai le fola.
Talu mai le amataga o aʻoaʻoga 3 asiasiga 4-8 taimi, ona liliu atu lea i le isi itu.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi, ona liliu atu lea i le isi itu.
Faamalositino 3.
Le tulaga amata. Tatou te taoto io tatou tua, tatou te punou o tatou vae i tulivae, tatou te tuleia o tatou mulivae e faasaga i le fola, e mafai foi ona tatou faia lenei mea e faasaga i le puipui, ina ia aua le paʻu. Lima faʻasolosolo i le tino, alofilima i luga.
Matou te faafaileleina maso o le manava. Sii luga le pito i luga o le ogalaau ma sii i tua lima. Matou te sii ese alofilima mai le fola. Matou te paʻu i lalo. Faʻaeteete: e le tatau ona sii i luga tauau, matou te taumafai e faʻamautinoa latou te toe foʻi ma lalo.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi, matou te suia itu o le taimi.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi, sui itu o le taimi.
Faatinoga 4.
Le tulaga amata. Tatou te taoto i tua, vae e tootuli i tulivae, ma vae mai luga o le fola e le o loimata. Lima faʻalautele.
Faʻaiʻu le maso o le manava ma ave ese mai le fola muamua le tauagavale, ona saʻo ai lea o le limumu. Ave i luga le lima fetaui. Mata e mulimuli i le gaioiga o lima. Faʻaeteete: matou te tosoina le scapula i le vavae, liliu le vaega o le taumene, faʻasalaga le papa i le fola.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi.
Tau numera 5.
Le tulaga amata. Matou te taoto i le pito i tua, o vae e tootuli i tulivae ma matou tuu i le lautele o tauau, vae - i luga o le fola. Matou te tuu o matou lima i luga oo matou ulu, matou te ave le lima i luma o le tino.
O maso o le manava e masani lava ona faigata. Sii le lau o le tauau ma le isi itu i le taimi e tasi. Faʻititiititi faʻaitiitia le fatafata ma le tulivae o le isi. Matou te toe foʻi lelei atu i le tulaga muamua. Ia faʻaeteete: o taimi uma e vavae ese ai, o le tuli togi i le pute.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi, matou te suia itu.
Mulimuli ane, 3-4 valaau 12-24 taimi, suia itu.
Tau numera 6.
Le tulaga amata. Matou te taoto i tua, vae vae, vae e tutusa ma le fola, sii luga le ulu (e mafai ona e tu i luga o le fola), faʻaloloa lima i itu.
Matou te taumafai e paʻi i tamatamailima o le uila tutusa pe mulivae mai fafo. O vae e siʻitia agai i lima. Faʻaeteete: matou te taumafai e toso o matou tauau i tua ma lalo.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi.
Fuainumera numera 7.
Le tulaga amata. Tatou te taoto i le tasi itu, punou o tatou tulivae, o le tulivae o loo i lalo o le tauau. Matou te taumafai e tausia le pito i luga o le ogalaau saʻo, o se pusi paʻu ua faʻaloaloa mai io matou lima.
Matou te toso le tauau i le pelvis. O musele o le manava ma le papa e faigata tele ma siʻitia le sulu i le mea sili tatou te mafaia. Faʻatasi lava le tosoina o le mea faapipii, faʻalautele i le umi. Matou te alu lemu i le tulaga amata. Faʻaeteete: tausi le vaega pito i luga o le tino saʻo ma sisi i luma lemu. O lenei faamalositino e mafai ona faia e aunoa ma se mea faapipii ma le malologa lona lua e faasaga i luma o le fola. I se lipine, o le galuega e sili atu ona faigata.
Talu mai le amataga o le aʻoga 2-3 taimi 4-8 taimi, ma le taimi i le isi itu.
Mulimuli ane, 3-4 taimi 12-24 taimi, ma le taimi i le isi itu.
Manatua:
O nei faʻatinoga uma o le a fesoasoani ia te oe e fufuluina ai maso o le manava o le manava ma taʻitaʻia oe i le mea e manaʻomia, o le mea autu o le malosi, lea o le a fesoasoani e faia i taimi uma. Ae aua le soona fai, e mafai ona e pamu ia maso o le manava ma o le taunuuga o le a avea ma se tapuni lautele.
Ina ia mafai ona malamalama i faʻatinoga, o le a tatou masani lelei i le fausaga o musele maso o le manava.
O fafo e aʻafia ai maso o le manava.
Mai i maso tetele e tolu, o le musele maso o le pito i fafo e sili ona maualuga ma sili atu ona iloa. O lenei maso o le manava e alu ese mai le pito i luga o le pusa mai le ivi e 8, o le fiva e tuu mai le pito i luga ma mai fafo i totonu.
O le itu taumatau ma le itu taumatau e faʻasolo atu i lalo le ogalaau pe a galulue faatasi. O le tipiina o le tasi itu e liliu ai le sulu i le isi itu. Afai o le itu taumatau o musele maso o le a aoga, ona toso ai lea o le fulufulu ma tauau i le itu-tauagavale.
Malosiaga o le fatu maso.
O le musele maso o totonu e taʻoto i lalo o se maso o loʻo i fafo. O le faʻaogaina o filo maso o se foliga foliga. O afifi o le musika mulimuli e faapipii i le pito i lalo o le 12,11 10 nusipepa, faʻaauau pea maso respiratory o le thorax. I lalo ifo, o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le mea o loʻo fesoʻotai i totonu o le lumbar - o le thoracolumbar fascia, ma se vaega itiiti o le ilium.
O galuega o totonu ma fafo o maso e ese. Le pepelo i totonu ile 90 tikeri i fafo ma liliu le moli i le itu taumatau pe a galue le itu taumatau, ma le isi itu. Peitai, e ui i lea, o loʻo i ai galuega lautele, faʻapea foi ma fafo, o maso o loʻo i totonu e faʻasolo atu i luma le vae i vae pe a galulue uma itu e lua.