Faatasi ai ma le amataga o le tau malulu, o le toʻatele o fafine e suia le taʻaloga taʻaloga i luga o le taʻavale. Ae afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi i luga o le auala, aua nei fiu toleniga mo le mafuaʻaga o le faʻamalama o le faamalama, ma le ufiufi o le ufiufi e ufitia i le kiona. Fai mai tagata popoto o le taumalulu e momoʻe tele le lelei ma o se auala lelei e le maua ai le mamafa. Ae i le tulitulimatagauina o le fealofani, e le tatau i se tagata ona galo le uiga masani. O a tulafono e tatau ona mulimulitaʻia e faʻamautinoa ai o le taumalulu e maua ai le fiafia ma faʻateleina le susunuina o gaʻo?
E le mafai ona lafoaia le tamoe, pe 5 lelei o se taumalulu
O fea la e mafai ona e tuʻuina ai se mimiti pe a sau i le aʻoga i le ea fou i le tau malulu? Matou te ofo atu ia te oe e faamasani i manatu o le au aʻoaʻo.O aoga o le taumalulu e tamoe mo le faʻafitauli o le soifua maloloina ma le mamafa:
- I le taimi o le tamoe, e suia e lou tino le teuina o gaʻo gaʻo i le malosi e tatau ai mo se aʻoaʻoga atoa. O lenei mea e fesoasoani i le faʻafouina o le metabolism ma le mamafa o le mamafa. Pe o se ula, mo le 1 itula e tamoe ai i le ea fou e mafai ona mu mai le 900 i le 1000 kaloli. Ua faamaonia e saienitisi o le aoga o le taumalulu mo le paʻu o le mamafa e 30% le maualuga nai lo le taumafanafana.
- Leai se taumalulu o le taumalulu e le aoga ma mo tamaitai e fia maua se fesoasoani mafanafana. O le mea moni e faapea, o se laufanua maseesee e mafai ai ona gaoioi uma maso o le tino sili atu ona lelei nai lo le mago. Talu ai ona o tulaga o le tau, o lou tapuvae, vae ma totoa o le a galue i se auala faʻamalosia. O lenei mea o le a faʻaolaina ai oe mai le manaʻomia e asiasi i le falemaʻi. A uma mea uma, o le a faʻamalosia e muso e le sili atu le leaga nai lo le galue ma le uʻamea ma mea aupito lata mai. E sili le lelei i le taimi o le tamoe i le kiona, o le pito i luma o le suilapalapa e pamu (ona o le mea moni e tatau ona maualuga le ogaoga). O le ausia o ia lava taunuuga i le taimi o le taumafanafana e faigata tele.
- O le taumalulu e fesoasoani e le gata ina paʻu ai le mamafa, ae faʻaleleia ai foi lagona ma mafai ai e oe ona tauivi ma faʻalavelave popole.
- O tausaga taʻitasi, o le toʻatele o tane ma fafine e mafatia i faʻamaʻi faʻavaitau. O le tamoe i le kiona i le malulu, e te faamalosia ai le tino o le tino ma mafai ai ona e tetee atu i meaola ninii.
- E tamoe i taimi malulu e sili atu ona faigofie. O le tele o tagata taaalo amateur o loʻo amata ona faamasani i le filosofia o le tamoe i le taumalulu. I le taumafanafana, e vave faʻafuaseʻi ona tafe le tino, ma i le malulu e oʻo lava i mamao ogaoga e faigofie ona tuʻuina atu.
- E tatau ona fai mai o le mafanafana o le tau malulu e sili atu ona aoga i le faʻatupulaʻia o le tumau nai lo le taumafanafana. Sa faʻamaonia e saienitisi mai le Institute of Health o le Europa le faʻamaonia o le malulu o le tau e faʻamalosia ai le fatu. O lenei mea e aʻafia ai i le puipuia o faamaʻi pipisi ma faaleleia atili le toto.
- Ole fesoasoani i le taumalulu e fesoasoani e le gata ina aveesea le mamafa, ae ia maua foi le fualaau o le vitamini D. E ui i le mea moni e le o toe malosi le ao o le ultraviolet i le tau malulu, ae o loo faaauau pea ona gaosia e le la ia mea aoga e aoga i le tino o le tagata.
O a mea sese e faia e tamaitai i le taimi o le taumalulu?
- Aʻoaʻoga e le faʻapitoa mo aʻoaʻoga E le gata i lea, e tatau lava ona masani le taʻavale - o le mea moni lea e iloa e tagata taʻaalo. Ae aua nei galo o le tino i le taumalulu, o le a tele se taimi e toe faʻaleleia ai. O le mea lea, afai e mafai ona e tamoe i aso uma i le taimi mafanafana, ona oʻo lea i le tau malulu ua fautuaina e faʻaititia le numera o "cross-marathon" i le 3 taimi i le vaiaso.
- O le le amanaiaina o le mafanafana I le taumalulu, o le feusuaiga lelei e taumafai e faaitiitia le taimi na faia mo se tafe i le tau o le mumusu e mafanafana. Ae o le mea moni, o le kiona e le mafai ona faia e aunoa ma lena. O suiga tetele, e masani ai mai lesona faaletino, o le a fesoasoani e aloese ai mai manuʻa. E le o se mea faalilolilo o tagata taʻalo aloaʻia e tumau le tofotofoina o le faigamalo o le vevela sili atu le faigofie. E le gata i lea, o le le maua o se mafanafana mafanafana e mafai ona mafua ai le faoa faamalosi ma le pipisi i le taimi o le tuuga. Afai e faʻamafanafanaina tagata tafafao i le la, i le amataga o le tau malulu, e tatau ona siitia atu i le potu ia mafanafana.
Faʻalogo: aʻo leʻi tamomoʻe, e matua taua tele le le faʻamaʻi maso malulu. Latou te le tali lelei i le faʻalauteleina, o lea la e maualuga le avanoa e alu ai.
- Galo e uiga i le manava Afai e te taumafai e tamoe i le taumalulu, aua nei galo le mataituina o le manava saʻo. Ia manava i taimi uma i totonu o lou isu ma faʻaleleia lou gutu. O le a fesoasoani lenei mea e aloese mai faʻamaʻi o le pito i luga o le manava, ma o le mea lea - aua e te alu ese mai le mamao ma faʻafeiloaʻi atu i ni nai kilokone faaopoopo na aoina i le taimi o le autumn o le autumn ma le taumafa lelei o le suamalie.
O le a le umi o le tau o le taumalulu?
Sui o le 'aufaʻatasi lelei e manaʻo e aveesea le mamafa, talitonu o le umi o le koluse, o le sili atu lea. Masalo i le taumafanafana ma e mafai ona e tamoe mo le 40-50 minute, ae i le tau malulu e tatau ai ona matua tausisia tapulaʻa. O le filifiliga sili lava e 20-30 minute. Ma ia manatua o le pito i lalo o le vai, o le puupuu o lau tuuga e tatau ona. Ina ia seti faamaumauga patino, faatali mo aso o le tautotogo. Faʻamatalaga eseese ma faʻalatalata atu i le tauvaga i le kiona. O le taʻavale i le va o vaʻa poʻo le taofi e talatalanoa i luga o le telefoni e le o le filifiliga sili ona poto. Aua le taofia le alu i mea uma. Afai e leiloa lou manava, e mafai ona e alu faʻatasi, ona toe foʻi lea i le averesi o le tempo. Afai e manaʻomia, e mafai ona e susunuina se 100-200 calories faaopoopo, faʻafeiloaʻi faʻatasi ma se vaʻavae ma se taamilosaga.Mataʻituina le vevela o le ea
E ui lava o le taumalulu mo le paʻu o le mamafa e sili ona aoga, e le tatau ona e faʻagaloina o luasefulu lua o le kiona e leʻo le taimi aupito sili lea e faʻaalu ai le mamafa ma faʻaleleia le tino. E mafai ona e lele saogalemu i le -15. Tau lava ia mautinoa e leai se matagi malosi. I le tau malulu tele e fautuaina ai e tagata atamamai e sui sui i le galuega i luga o le cardio-training training mo le mamafa o le paʻu poʻo le cross-phytomix.Motugaafa: ia vave amata ona e tamoe e fetaui ma le matagi, ma faamaea aʻoga e faasaga i le matagi. O lenei mea o le a fesoasoani e aloese mai le maalili i le maeʻa o le vevela malosi.