Atiaeina lenei taʻaloga a Sāma aemaise lava ina ia faʻaumatia ai le mamafa o le mamafa. O le giannati gymnastics e faavae i luga o le tolu gaioiga autu: "galu", "frog", "lotus". O faʻamalositino mo le paʻu o le mamafa ua mamanuina e faʻaitiitia ai le lagona o le fiaai, aua o se faʻalavelave i le faʻaitiitia o calories i aso taitasi e faʻaaoga. Faʻafiafiaga foi o se faʻamafanafanaga lelei mo le faʻatulagaina o aso i luga o araisa, buckwheat ma kefir.
Jianfei - manava manava mo le gau o le mamafa, lea ei ai sona aafiaga lelei i le soifua maloloina lautele. Faʻafetai i lenei taʻaloga e pasi le dizziness, malaise, vaivaiga - o mea uma e masani ona faʻatasi ma se fafine i taimi o le mamafa ma le meaʻai. I totonu o le fale, e tatau ona faia taʻaloga a le jianfei mamafa i le falemaʻi ma le leai o se ofu, ina ia leai se mea e faalavelaveina ai le toʻa ma le saolotoga o gaioiga.
E lelei le faʻatauina o se kaseti poʻo se tusi faʻamatalaina o faʻataʻitaʻiga, faʻafetai i le mea e mafai ona e aveesea le tumutumu ma faʻaumatia nisi pauna. Faatasi ai ma se fesoasoani vaaia, o le a sili atu ona faigofie mo oe ona aʻoaʻo ia ituaiga o faatinoga.
Sei o tatou talanoa e uiga i tulafono mo le faatinoina o faamalositino.
Fuainumera numera 1 - "galu."
O lenei faamalositino e tatau ona faia i na taimi pe a amata ona e lagona le fiaaai. Faatasi ma ia, ma e tatau ona amata se faasologa o faatinoga. E tatau ona e taoto faʻatasi i luga o le fola, ina ia taoto ou vae ile luga. Ona punou ou vae i le itu taumatau. Tuu le tasi alofilima i luga o lou fatafata ma le isi i lou manava. I le manavaina, e tatau ona e toso i totonu o lou manava, ma i luga o le faʻamalosi e taumafai ai e faʻafilemu ma faʻalautele i le tele e mafai ai. Aua nei galo e pulea lou tino, ia faia ma le faʻaeteete lenei mea. E tasi le auala e tatau ona faia i le fasefulu taimi.
Fuainumera numera 2 - "frog".
Mo le manaʻoga e manaʻomia i le fale, e tatau ona faia faʻavaomalo faʻavasegaga o falemaʻi. Faʻasaʻo vae o ou vae i le va o le lautele. E tatau ona latou tutu i se auala e faia ai e le alofilima ma le vae maualalo se laina saʻo pe sili atu le maoaʻe. Taʻu le pulumu saʻo, faʻapipiʻi i se moto, lima tauagavale. Mo tagata, e tatau ona faia taʻaloga i le itu tonu lava: o le lima taumatau e afifiina i le agavale. Ma le isi, faalagolago i le moto i lona muaulu, matou te fetaomi atu io matou tulivae io matou tulivae. E tumau e moeiini ou mata ma malolo.
Gymnastics Saina mo le paʻu o le mamafa e tatau ona faavae i luga o le toʻafilemu. I le taimi o vasega, mafaufau i le mea e te manaʻo ai. O le lotogatasi e tatau ona toʻa ma faʻamaonia le faʻaogaina o le tino. O le manava tele, e mafai ona e faʻasaʻoina le popole ma maua ai le paleni. A maeʻa lenei mea, faʻaauau tonu lava i le faʻatinoga lava ia.
I le faagasologa o gymnastics mo le mamafa o mea mamafa, e te manaʻomia le malologa atoatoa o lou tino ma le taofiofia pea o le manava. Faʻaafe lemu i lou isu, e peisea'ī o le faʻasaʻoina o le ea i totonu o le manava. Faʻagasolo malie lava le faʻaleleia o lou gutu. Faʻamālōlō lelei maso o le lomitusi, o lea e vaivai ai le manava. Manatua e tatau ona na ona e inu e ala i le isu.
Aua nei galo o lenei faletaalo e faavae, muamua, i luga o le lotogatasi ma paleni i totonu. E matua manava uma lava ma gaioiga uma e tatau ona toʻa, toʻa ma telegese. I le taimi nei, o le numera o le manava o le manava o le a atoatoa ona faʻatumu, e tatau ona taofi lau manava mo ni nai sekone, ona vave toe faʻaleleia lea o le ea ona faʻaliliu malie lea.
Fuainumera numera 3 - "lotus".
O lenei taʻaloga mo le paʻu o le mamafa e aofia ai foʻi galuega i totonu ia oe. O le mafuaaga lenei o le "lotus" faamalositino, lea e faia ao nofo i le "tulaga o le Buddha", e matua talafeagai lava. Agavale, liliu i luga, tuu le pama i le itu taumatau. Ona tatou tuu ifo lea oi latou i vae i luma o le manava. Mo tagata, o le faafeagai e moni: nai lo le lima taumatau, o le itu tauagavale. O le tua e tatau ona saʻo, tauau ma le auvae e tatau ona tuʻu ifo i lalo, e tatau ona tapuni mata. E tatau ona toso ese le laulaufaiva ma faʻapipiʻi le paʻi i le pito i luga o le palate. Faʻatonu lou tino ina ia mafai ona e nofo lelei. Manaia le manava ma tuʻuina atu lou mafaufau i nisi mea matagofie ma matagofie. O le mea autu i tafaoga faamasani o le filemu ma le nofo lelei, faapea foi ma le taofiofia pea o le manava.
O le lima minute muamua e tatau ona loloto ma saoloto e manava. Taumafai e oʻo atu i le manava le lava. I le isi lima minute e tatau ona e malolo ma ia manava e leai se totogi ma e masani ona mafai. Manava manava e le manaʻomia.
I le sefulu minute mulimuli, taumafai e galo le manava. Faia ia manava ma faʻaleleia pei o oe. Aua e te manavaina se isi lava mea nai lo oe manava i aso uma. Taumafai e lafo ese mafaufauga mai lou ulu ma manino lou mafaufau.
Gymnastics Gina "jianfei" e le tatau ona mafua ai ni lagona le lelei pe mamafa tele. Faʻaeteete ia aua nei faʻatumu le manava tele.
Contraindications: toto i totonu, taotoga mulimuli, PMS.
Faatasi ai ma lenei gymnastics respiratory e mafai ona e ausia ni taunuuga ofoofogia, ae aua nei galo o le masani e taua mo lenei mea.