Vaʻavaʻa teine taʻitoʻatasi. O le tele o le taimi matou te totogi ai le paʻu ma le lauulu, ae e masani ona galo ia i matou fao, ae maise lava i fao. O nisi taimi tatou te le o matauina na amata ona vaeluaina.
1. O mea e le lelei le lelei o mea faʻalelei
E toʻatele fafine latou te valiina o latou totino i varnish taugofie. Ioe, ma le vai mo le aveeseina o varnish tatou te le masani ona faʻaaogaina le maualuga. Ae o le teuteuina o uiga le lelei e i ai se aafiaga leaga i luga o le fagu fagu. O lea ia aua le faasaoina tupe mo laki. A leai, o le ae faʻaaluina le tele o le malosi ma tupe i le lumanai e toe faʻafoʻi ai vae o fao.
2. Tatala seevae le toʻa
O tamaitai sili ona taatele i le filifilia o seevae e taʻitaʻia e foliga vaaia, ae le o lona faʻamafanafanaga. Matou te fiafia e mafatia i ni nai itula o le le faʻavauvau mo le lelei o le matagofie, ae o le mea lea e mafai ona oʻo atu ai i ni mea le lelei. Vali seevae - o se tasi o mafuaaga o le fusi o le fagu plafola. O le mea lea, ia filifili muamua uma lava seevae, lea e te maua ai le toʻa.
3. Faʻailoga
O se maʻi taatele lea e afaina ai alii ma tamaitai. E mafai ona aʻafia e le namu le paʻu fao, ae faʻapea foi le paʻu i le tausiga lava e tasi ma togafitiga le lelei. E mafai ona e mauaina i soo se mea: i totonu o le taele, i totonu o le vaitaele, luga o le matafaga ma isi. Faʻaalia le faʻamaʻi faʻaleagaina e matua faigofie: o le fagu paʻu e suia lona lanu ma avea ma opa. Nogtimogut e lanu samasama, lanu uliuli ma e lanumoana. A maeʻa le taimi, faʻapipiʻi tele le ipu fao ma amata ona paʻu. Ina ia faʻaumatia atoa le anufe, e tatau ona e vaʻai i se fomaʻi.
4. Mataʻu le tafe toto i pito
O le le lelei o le taamilosaga e mafai ona mafua mai i le tele o mea: o se olaga e le taua, veins varicose ma isi. E mafai ona mafua ai le faʻamalosia o fao. Mo le puipuia, e fautuaina le faia o faʻatalositino gymnastics i aso uma. Ave lau totini ma tumau i lenei tulaga mo le 20 sekone, ona faʻaalu lea o totini mai le isi ma taofi, toso i luga o oe ma taofi. O le suiga o vae e fesoasoani foi. E mafai ona faia lenei taʻaloga i soo se taimi.
5. Faʻailoga sese ma le tuʻuina atu o fao
I lenei tulaga e faigata le tuʻuina atu o fautuaga. I le uma, o se matafaioi tele i lenei tulaga o le foliga o fao. Ae e tatau ona manatuaina, pe a vavae ese fao e le manaʻomia ona vavae ese. E tatau ona fai saʻo le tipi ma tuu le itiiti ifo i le 1 mm le tau leai se totogi. Tata o ou fainatinati i taimi uma. Faʻaaogā naʻo meafaigaluega mama ma faʻamalosi.
Ina ia aloese mai le faʻasalalauina o le fagu fafie, aua le faʻaaogaina faila faila faʻapipiʻi. E sili ona lelei le faʻaogaina o laupepa e fai ai fagu poʻo faila tioata lea e sili ona lelei. O le manifinifiina o le fao, o le fasi paʻu o le fao faila. O fasi vaega o le fao e le mafai ona paʻu pe saeia. O lenei mea o le a mafua ai le afaina tele i le fagu fao.
6. Meaʻai le lelei ma taumafa
O nisi fafine e sili atu ona fai ma vaisu i meaai. E aafia ai le tulaga o le tino atoa, e aofia ai le tulaga o fao. O le mea lea e taua tele le siakiina o meaai. Ma e tusa lava pe e te alu i se meaai, aua nei galo e uiga i multivitamins.
Vitamini e tatau mo fao
O manoa o tonon sa maloloina, e tatau ona e iloa po oa vitamini e manaʻomia mo lenei mea. Palotini taua mo fao ma lauulu o le polotini. O le protéin o le mea fau fale o le tino atoa. E manaʻomia e se tagata le itiiti ifo ile 1 g porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino. E mafai ona maua lenei elemene i iʻa, aano o manu, fuamoa.
Le leai o le konateko ma le magnesia e matua faaleagaina ai le soifua maloloina. O nei elemene e vave ona aveeseina mai o tatou tino ma le le paleni. O le normagnesium i aso uma e 300 mg. Afai e te le 'ai i le tele o meaʻai, ona e manaʻomia lea ona e faia sauniuniga o le magnesium.
Faatasi ai ma le magnesium, e tatau ona e ave le kesi. Ina ia sili atu ona faʻafefiloi nei elemene e lua, e manaʻomia le vitamini D. O le mea lea, e sili ona lelei le faʻaaogaina o fualaau faʻapitoa. Ae o le mea autu e le o le faʻaaogaina, aua o le sili atu o nei elemene e mafai ona oʻo atu ai i se aʻafiaga leaga.
E masani lava o le mafuaʻaga o le laulauina o le fao fao o le le lava lea o le kalama. Ina ia faʻatamaoaigaina lou tino i lenei elemene, e tatau ona faʻalauiloa atu i lau taumafa meaʻai: faʻi, pasili, letusi, pi pi.
O nisi taimi o fao e faʻamavae ona o le leai o se uʻamea i le tino. O lenei faafitauli e sili ona taua mo tamaitai. A uma, i le gasologa o le piriota, tatou te leiloa se vaega tele o lenei elemene. Ina ia faia mea mo le le lava o le vai, e tatau ona e 'ai fuamoa, fuamoa, meaʻai vela, ate o le ate ma greens.
Togafitiga o fusi fao
1. Vailaau faafomai
Faʻaaoga i aso uma se kulimi faapitoa ma le fagu fao. O loʻo faʻatau atu i falemaʻi ma faleoloa. I ia mea teuteu, e pei o se tulafono, e aofia ai le tonetini, panthenol, liposomes ma isi meaʻai e faʻateleina ai le tuputupu ae o le fao fagu. E aoga foi ia sooupu, lea e aofia ai vitamini C ma le porotini. O nei mea e faamalosia ai le fao.
2. Faʻasalalauga
Saunia se vae vae i le masima masima. I masima o le sami e tele mea aoga, e aofia ai iodine, lea e lelei le faʻaogaina o fao. Taofi vae i totonu o le taele mo le 15 minute, ona faʻasusu ai lea o le masini vaivai i le mea o loʻo siomia ai le cuticles. E mafai ona e faʻaaoga i lenei vaega glycerin poʻo le detskomylo. O lenei massage e tatau ona faia faatolu i le vaiaso.
3. Papatotherapy
Afai e malosi tele fao, ona mafai lea ona e faia togafiti faʻamaʻi. O lenei faiga e mafai ona faia i totonu o le fale pe i le fale na oe lava. O le faʻatulagaga e aofia ai ni vaega. Muamua, mulumulu lelei i le fasimoli ma le vai i se mea malulu o le paʻu ma faʻaaoga se vailaʻau. Ona tofotofoina lea o le paʻu i luga o parakalafa. Mo le faia o lenei mea, faʻaaoga sina parafiti i le vaega e iloagofie ai le paʻu, ma afai e leai se tali leaga, faʻaauau le faiga.
Okunitenogi i le palafiti palasi mo le sefulu sekone, ona toso mai lea i fafo mo sina taimi ma toe fai. E tatau ona e 3-5 ituaiga auala. A maeʻa lenei faʻasologa i luga o ou vae o le a faʻaputuina nisi o faʻamafaʻi. Faatali seia oʻo ina faʻamalosi le paraffini, ma tuʻu ni palasitika i luga o ou vae. Faʻaaogā totini mafanafana i luga. A maeʻa le afa itula, aveese ia taga mai ou vae ma aveese le paraffini mai ou fao. Pe a uma lena, ona fao fao ma se kulimi fafaga. E faʻaaogaina le kulimi e ala i le faʻaaogaina o gaioiga.
4. Masks ma compresses
Faʻafefiloi 25 kalama o le glycerin, 70 karamu o le vai ma le 5 kalama o le alum. I le taunuuga e maua ai se fasi meatvesti ma faʻapipiʻi i fasi pepa fao. Faʻaofuina se pusa paʻu ma tuʻu ai totini mafanafana. E tatau ona i ai se mea e manaʻomia e taofia ai le itiiti ifo ma le afa itula.
E aoga foi le uu olive i ou fao. A maeʻa sea faiga, e tatau ona fai ni totini soʻo. Faia lenei faiga ile po. O lenei mea faigaluega e lelei foi mo le puipuia o le fusi o fao.
5.Faaavaleina
O lenei faiga e faia i totonu o lalelei matagofie. O fao faʻapitoa e faʻaaogaina i fao, lea e aofia uma ai vitamini talafeagai. O vaega faʻamalolo e lafoina i totonu o le fao i se auala faapitoa ma i ai mo le lua vaiaso. O se mea e puipuia ai le puipuiga ma se varnish teuteu mai luga.