Fuga fou po o le iʻa
• Mata susulu, faatasi ai ma tamaiti uliuli ma le manino. O le susulu o mata o se faailo lea o le malo.
• Gills lanumoana mumu po o le mumu.
• Pulp e tele ma e mafai ona fua,
Aua e te puʻea ma e le osooso.
• O le paʻu e lamolemole ma susulu, o le fua e fetaui lelei.
• O le siʻusiʻu e sao, saʻo, susu. Afai e vevela pe uʻu, e sili atu le aua le faʻatau iʻa.
Poʻa faʻafefe
• Valivali: pogisa poʻo samasama fusi - faʻamau pe toe faʻaaisa.
• Suʻe: fasipepa - mausali, le motusia ma le faʻaleagaina.
• Tulaga: afai e foliga mai ua matago le iʻa, o lona uiga na teuina mo se taimi umi.
• Faʻaipoipo i le suamalie: tutusa, e aunoa ma ni tioata.
E faʻafefea ona kuka?
• Ulugalii.
• Fuʻu i le paʻu poo le pepa.
• I luga o le meaʻai.
• I totonu o se falai e leai se gaʻo.
• I totonu o le masima masima (e taua le tino o le tino ma paʻu le paʻu, a leai o le a mama le ipu).
Tilapia
Mea aoga ma meatotino - e tele naua porotini ma e itiiti le gaʻo - e tusa ma le 2 g mo le 100 g o oloa. O se punavai lelei o punaoa, paluka ma vitamini B12. E aofia ai le seleni - o se mamanomodulator mamana, lea e faʻapupulaina ai le malosi o le paʻu e faʻamama ai inflammations ma ei ai mea faʻapitoa. Niacin, o se vaega o telapia, e fesoasoani i le puipuia o osofaʻiga o fatu. Vaiaso vaiaso i le vaiaso mo le 200-300 g. E faʻafefea ona kuka. Laʻau e leai se manogi. Faʻavela, faʻapipiʻi, salu, kuka tipi. Nai lo le sui - o le Red-top, lusian lusian.
Pangasius
Mea aoga ma mea totino - e mauoa i vitamini D: e faʻapipiʻi ai le faʻafefe o le calcium ma fulukalama ma o latou taimi e ulufale ai i le ponaivi. Fesoasoani e puipuia ai taʻavale, gutu o le tino, puipuiga mai le maʻisuka. O le gaʻo o le gaʻo e faʻamalosi ai le gaʻo i le pangasius, le tele omega-6, lea e faʻatele ai le tetee o le tino i le mumū. Vaiaso vaiaso - tasi i le vaiaso mo le 200-250 g. E faʻafefea ona kuka. Fuga, kuka, tao pe faʻaaoga i le vevela mo pies. Le mea e sui - Tilapia, lanu mumu Lutsian.
Shig
Mea aoga ma mea taua - o le launiva e aofia ai le aiga o samasami, o lea e tutusa lona taua. E aoga tele mo mafatiaga ma mamafa mamafa, fesoasoani e tetee atu i le lagona atuatuvale, lagolagoina le soifua maloloina o le popole ma fatufatuga cardiovascular, e faatonutonu ai le tele o le cholesterol i le toto. Tausaga o le vaiaso - faalua i le vaiaso mo le 300 g. E faʻafefea ona kuka. 'Aʻau uma pe faʻafefeteina i laʻau, lemoni poʻo le faʻaoʻoina, fagu, kuka se taliga. Le mea e sui - Toga.
Sazan
Mea aoga ma meatotino - o lenei iʻa iʻa e tele le potassium ma le phosphorus. Latou te auai i le malosi o le metabolism, e manaʻomia mo le soifua maloloina o le tino, e aʻafia ai le gaioiga o le ate ma fatuga. E lua elemene taua: calcium - mo le puipuia o le osteoporosis, ma le uʻamea - mo le faafouina o le toto ma le saturation o sela e maua ai le okesene. Vaiaso vaiaso - tasi i le vaiaso mo le 300 g. E faʻafefea ona kuka. Grill, kuka i le pepa alumini ma togafiti po o meaʻai, tao i masima. Le mea e sui - Karp.
Tatau
Mea aoga ma meatotino - maualuga le sulfur mea e fesoasoani e tumau ai le paʻu, lauulu, fao malolo, faʻatonutonuina le okesene metabolism i totonu o siama, faʻaleleia le leo ma le teteʻe i faʻasao leitio. O le catfish o loʻo i ai iodine - e fesoasoani i le faʻamautuina o lauroid function and the reproductive system. Vaiaso vaiaso - tasi i le vaiaso mo le 250 g. E faʻafefea ona kuka. Fafaga i fualaau faisua i totonu o le folas, grill, stew, faʻavela. O le a le mea e suitulaga - Pusi Rainbow, sea trout, lanu mumu.
Icefish
O vailaau aoga ma meatotino o loʻo maua i le faʻaleleia o le vai, e leʻo faʻaputuina ai le toxins i maso. I le taimi lava e tasi, o le gaʻo i totonu o na o le 1-2 g i le 100 g, ma le iodine, magnesium, fulukalama, potassium, i le averesi, e 0.5-1.5 taimi sili atu nai lo o togi mai sami mafanafana. O le isi fulu e manaʻomia mo le soifua maloloina o nifo ma le hematopoiesis, ma le zinc, e nafa ma le matagofie o le paʻu ma le libido. Vaiaso vaiaso - faalua 200-300 g. E faʻafefea ona kuka. Laʻau e leai se manogi. Saunia le fala, tao i totonu o le oven, faʻafefete mo se ulugalii. Le mea e sui - Cod, sea bass.