O le susu o le taitai i le lisi o meaai aoga mo se taumafataga tuai: i mea taumafa o le paʻu paepae e leai se gaʻo, ae sili atu le tele o le protein e faamalieina ai le fiaai. I le susu e leʻi toe faʻagogo ma fou, faʻafefe mo le 10 minute i le yogurt suamalie ma se pine o mea e sili ona e fiafia i ai - turmeric, rosemary po o se pepa uliuli, ona fuu ai lea i se vevela vevela e aunoa ma le suauu. Faaopopo se fasi keke o le falaoa atoa o le saito ma se lua tamato faapelepele - ua saunia se meaai manaia!
Celery - o se oloa e maua ai le "mea le lelei" kalori - o se sui lelei mo se taumafataga o le afiafi: o le a le gata ina faʻamaonia ai le ata, ae o le a faʻamalosia ai le tino ma mea taua. O le mealilo a le tagata kuka: tipi tipi i ni fasi kesi ma falai i sina vaega o le suauu olive - o le tofo o lenei ipu e sili atu ona taua o le palu falai.
Apu Autumn o se mea manaia lelei mo se meaʻai umi: tipi le fua i le afa, aveese le meaʻai, suʻu le tino ma le meli, ma tuʻu sina pata i totonu o le fale. Salu apples with cinnamon, nati paluga poo le vanilla ma auina atu i le microwave mo ni nai minute. Fualaau suamalie i le kalama meli o le a mafai ai e oe ona tumu e aunoa ma le 'ai.
Otimele porridge o se mea masani masani mo se taumafataga o meaai. Ae e le tatau ona le faaituau: faaopoopo ni vine i vaʻa sauniuni, faapea foi ma le tele o sipuni o susu o le niu, pata poo le meli e fefiloi ma le yoghurt. O nei faʻaopoopoga e le gata ina faia ai le falaoamata tastier, ae faigofie foi ona faʻamaluluina le manaʻoga mo laʻau suamalie.