I le legumes e aofia ai minerale taua, vitamini, carbohydrates, protein ma fualaʻau. E le gata ina aoga, ae o se mea suamalie, lea e mafai ai ona saunia ni ipu eseese mo le aso malolo ma le olaga i aso faisoo. I meaʻai malulu, e masani ona faʻaopoopo uma pīni fou ma pi. E sili atu le faʻaaogaina o nei mea, aua o ona uiga o le tofo ma foliga matagofie e le o tauva.
Salu afu i pi ma moa
O lenei manogi mama ma le fou o le a talosaga i tagata matutua ma tamaiti, ma e oʻo lava i se tagata mamao mai le kuka e mafai ona kukaina. O le mea autu e tatau ona i ai ni pi pi mumu. O le a na o le tasi le faletupe. O le ae manaʻomia foi le 500 g o le susu o le moa, o se fasi keke o le susu kulimi, 2-3 tamato, letusi lanumeamata ma croutons. I le avea o se laei, e mafai ona e faʻaaoga le mayonnaise.E malie tele! O pi e fufulu ma faʻamafanafana mea. O lenei oloa e masani ona faʻaaogaina i vailaau faʻapitoa. E i ai le manatu e faapea o vailaau o loʻo i ai e taofia ai le faʻavaeina o le tartar.O aano o moa ma tamato e tatau ona tipi i ni vaega laiti. E tatau ona fufulu suamalie i luga o se lapoa lapoa, ma lafoaʻi le lettu. O mea uma lava, e aofia ai fatu lanumumu mumu, e tatau ona tuʻufaʻatasia. Aʻo leʻi tautua, e tumu le ipu i le mayonnaise ma fufuluina i falaoa. O sea fua faigofie e aoga ia te oe i le afiafi o aso malolo. E mafai ona e saunia se ipu i le aso na muamua atu. O le mea autu e le o le faʻapipiʻi vave o tamato, a leai, o le ai ai le tele o le tele o le suavai. O le togafitiga e liliu atu i le faamalieina, matagofie ma le amataga.
Salati i fatu pi ma fasilaau
Salati o pini ma laau papaa - o se tasi o sili ona maualalo-kalori ma taugofie. E mafai ona e kukaina i totonu o le lima minute. O le a e manaʻomia ni laumei mumu mūmū po o le paʻepaʻe i totonu o lau lava suamalie, 2 fuamoa ua vela ma se pa o fasi laau.E malie tele! O le aoga o le malosi o pi pi e 93 kcal mo le 100 g. Ae ui i lea, o le fualaau faisua ua paʻu mo se taimi umi e le tino, lea e manaʻomia ai le tele o tau o le malosi. O le mea lea, o le faʻaaoga tatau o lenei oloa i meaai e le afaina ai lau ata.
Salati i pi ma ulaula ulaula
Matou te ofoina atu ia te oe se fua muamua o salati mai pi pi mama ma sausago. O le a avea ma se matagofie matagofie o le laulauʻai fiafia ma o le a aioi atu i aano o manu. Ina ia faia, e tatau ona e mimiti i siusiusivae, fuamoa ma aniani. Mai le fagu ma le oloa na tuʻuina atu e tatau ai ona faʻafefe le vai. O mea uma e tatau ona faʻafefiloi ma faʻatumu i le mayonnaise. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopoina le kukama, pi poo sana. O le ipu e foliga mai e lanu tele ona o le faʻafefiloi o mea e pei ole pi pi, fuamoa moa ma le sola mumu. Faatasi ai ma le faaopoopoina o sana ma kukama, o lona tofo e suia laitiiti lava, lea o le a fiafia ai i gourmets, ma o le a sili atu ona susulu ma sili atu ona manaia.Taumataina le salati mo tagata o le vaomatua
O le mea e leaga ai, e matua tele lava faʻamatalaga ma ata o suʻega ma pipi naʻai mo i latou o loʻo anapogi pe le faʻaaoga fua o meaola e mafua mai i le tasi mafuaaga poʻo le isi. Matou te ofoina atu i lau silasila se salati faapitoa e faia mai mea masani. E mautinoa e fiafia o ia i le anapogi ma le vaimatua.- Tipi se tasi leisi.
- Tasi le 100 g o lapisi.
- Somi le sua o le 3 cloves o le kālati.
- Faʻamama le apa o pi pi mama.
- Faʻafefiloi mea uma.
- Vaʻai le ipu i le suauu olive.