Filifili i le taumafanafana le ituaiga o malosi

I aso nei, e tele ituaiga o malosi. Ae peitaʻi, o ai oi latou o le a fetaui lelei ma oe ma faʻapefea ona latou feagai ma faafitauli patino i la latou fesoasoani - aveesea le mamafa, podachachitsya, faasaʻo le tulaga? O le a le tele o faʻatinoga e filifili ai i le taumafanafana, o le a le ituaiga o malosi e sili ona talafeagai mo oe - faitau i lalo.

IA FAI SE FILIFILIGA

Muamua lava, e tatau ona amata le tasi i le tulaga o le tino o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te manaʻomia le leiloa o le mamafa, ae o loʻo i ai lou loto vaivai, ona na o le malosi "mo tagata paie" - calanetics, pilates, etc. o le a fetaui ma oe. Ae afai e te manaʻo e maua ni musika fesoasoani, Mulimuli ane, a oe faʻaleleia lau soifua maloloina, e mafai ona e faigofie ona e pulea isi ituaiga o malosi, lea e te maua ai ni avega mamafa. Naʻo le mea autu e fai i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.

TALI LE TULAGA

O nisi tagata taaalo mauga, e leʻi mauaina vave se taunuuga o le faamoemoe, pe a maeʻa aʻoaʻoga e faapea: "O lenei malosi e le fesoasoani tele ia te au! "Ae aua le vave ona e le fiafia: o le taunuuga e naʻo le matauina i le mavae ai o ni nai masina, saunia ni toleniga masani, ma afai e te manaʻomia le leiloa o le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faia pe tusa o le 3 taimi i le vaiaso, ma afai e te lagolagoina le pepa taʻaloga, ae a e alu i le falemaʻi i le vaiaso e leai se aogā - o le a le maua ai ni iuga.

IA LE AOAO ATU

Soo se ituaiga o malosi e manaʻomia ai le fuafuaina o le avega e tusa ai ma le fua faʻatatau. Mo amataga - 130-160 paʻu i le minute, ona filifili loa lea o le faiaoga i le tele o le faʻaopoopoga o le uta. Afai o lenei gaoioiga o loʻo i totonu o le faletaalo, ona filifilia lea o le avega ina ia mafai ona e faia ia faamalositino i ni seti se tolu o le 8-10 taimi. A e faʻamalositino lenei faʻamalositino, o le ae manaomia le faateleina o le numera o toe fai pe faʻaopoopo le avega. O vasega e tatau ona le sili atu i le 45-60 minute.

MO LE FAʻAMATALAGA MA LE LAISON: AEROBICS MA LE FAʻAVAE

O le faamalositino e amata ai le faʻagesegese o le faʻagasolo, agai i gaioiga faʻamalosi. O le mamafa autu i totonu ia i latou e paʻu i luga o maso o loo fausia ai le pusa, pulou, puimanava, papa ma tua.

O le a le aafiaga? O musika ua aʻoaʻoina ma totoina (e aofia ai toto toto ma fatu). O a latou vaega i le taimi lava e tasi e siʻitia le maualuga. "Susunuina" gaʻo, e mou atu le mamafa (500 kcal / itula).

O ai e aoga? Tomaʻi ma le vegetative-dystonia vascular, faʻatasi ai ma le dyskinesia o le gallbladder, cellulite, faʻatasi ma faafitauli i le tuʻuina atu.

O ai e le fautuaina? O i latou o faʻalavelave faʻafuaseʻi, o le i ai o sooga faʻamalosi, o le gasegase, o faʻamaʻi pipisi (e aofia ai le osteochondrosis), tuma. E le mafai foi ona filifili le ituaiga o gasegase, pei o lenei, tagata gasegase i le maʻi pipili, maʻi suka, toto maualuga, cardiac arrhythmia. E faʻasaina le faia o mea tau vaʻaia ma le faʻamalosi i le taimi o le tamaʻitaʻi.

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O faʻatinoga uma ia ma le faʻanatinatiina o le taimi i le taimi e manava ai luga o atigivae, lolomi ma toe foʻi. O le tulaga amata amata o le nofo i luga o le fala poʻo le taoto i lalo. O le mea e taulaʻi i ai le faʻatinoina saʻo o gaoioiga (faʻagesegese ae mautinoa), mafaufau loloto ma le pulea e le tagata o ia lava.

O le a le aafiaga? O ia ituaiga o faagaioiga e faʻaleleia ai maso, atiaʻe le faʻalelei, faʻamalosia le faʻaoga o le tino, faʻaleleia le tulaga.

O ai e aoga? Tagata gasegase na feagai ma manuaga tuga ma maʻi faʻavaivaia. E sili ona fautuaina e filifili le ituaiga o malosi, e pei o lenei, mo tagata ei ai se "faafitauli" i tua. O faʻatinoga faʻapitoa - mo fafine maitaga - o le a aoga mo tina i le lumanaʻi. Gaioiga e galue ai ma le manava - mo fomaʻi. Lelei mo amataga.

O ai e le fautuaina? O i latou e pagatia mai le faʻamaʻi pipisi.

FAʻAALIGA MO LE SOIFUA MALOLOINA: POTO MAMA

O loʻo alu i le falemaʻi. E aofia ai toleniga mamafa ma le mamafa o le mamafa - o mea uma, o mea mamafa, counterkeights, bars, etc.

O le a le aafiaga? Ua faateleina le malosi faaletino, ua fausiaina le musika, sili atu kilokalama ua lafoai (460 kcal / itula).

O ai e aoga? Tagata soifua maloloina e maua ni meaʻai lelei ma e manaʻomia ona 'faʻamumu' le atuatuvale.

O ai e le fautuaina? O i latou uma e le mafai ona auai i le fesuiaiga o meaola, faapea foi i latou ei ai faafitauli i le vaai. Mai le malosiaga eletise, e mafai ona amata le vavaeina o le retina. O i latou e pagatia i veins vevela e mafai ona i ai se vavalaʻau toto.

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O lenei mea o faia faʻamalositino faaletino i luga o tauau i totonu o le vai. Filifili lenei ituaiga o faamalositino i le taumafanafana o le mea sili ona malie. O la latou faavae e tutusa lava ma le mamanu, ae e tatau ona e foia le tetee o le vai, lea e maua ai se avega faaopoopo. E tufatufaina tutusa i maso uma. E te le tau iloa pe faapefea ona aau. O se mea tele e faaopoopo atu i ai e fesoasoani tele i meaʻai e faʻafeiloaʻi ai i se seti o vaivaiga o lona tino: o mea e fai i lalo o le vai e natia mai le prying eyes, ma e maua ai se lagona faaopoopo o le mafanafana ma le toʻa i tagata o soo se mea.

O le a le aafiaga? O musika o loʻo faʻaleleia, faʻaleleia le taimi, sili atu le mamafa o le mamafa (680 kcal / itula). Massage o le paʻu, maso ma le gaʻo gaʻo. Ae ui i lea, o loʻo i ai se faʻaitiitia: afai o loʻo e auai i se vaitaele e iai le vai faʻafefe, e mafai ona faʻagogo le paʻu.

O ai e aoga? O le tino sili lea mo tagata e manaʻo e togafitia osteochondrosis (e oʻo lava i le faigata i le vevela intervertebral) ma le arthrosis. E aoga mo tagata gasegase i veins varicose, talu ai le faʻaitiitia o le aʻafia o le toto ma e leai se taufaʻamataʻu o le vaeluaina o le thrombus. A o faagasolo sauniga e faʻaleleia le toto i totonu o le tino, o le maualuga o le toto e ulufale mai i totoga i totonu, e faʻaleleia, lea e faʻaleleia ai le metabolism. Ona o lenei mea, o vailaʻau oona e manatu tele e aoga mo tagata gasegase.

O ai e le fautuaina? Asthmatics ma gasegase e maua mai ai le bronchitis. E faʻatagaina i latou e faʻataʻitaʻi meaʻai vai pe a maeʻa le faʻatagaga a le fomaʻi, talu ai o nisi taimi o le vai e mafua ai ona lagona le mausali i totonu o le pusa. O lenei faʻamalositino ua solia ma maʻi maʻi otitis - o le membrane tympan can be damaged.

O LE PICK MUAMUA

GYROKINEZ - o se ituaiga o malosi, faʻataitaiga o gaioiga o manu. E aofia ai elemene o yoga, faʻalautele ma pilates. O le faavae o le masaniga masani lea o le taula. O gaoioiga e mafai ona tafe mai le tasi i le isi ma tuuina atu le lagona o siva.

Taʻalo lalaga - faʻalavelave ma faʻagesegese gaioiga siva, fiafia e aʻoaʻo pe faapefea ona vaʻaia lelei, siva siva. E ui o le vaega lava ia e masani ona leai se pou ma e te le manaʻomia le siva e aunoa ma ni lavalava.

Tai Chi - e tolu ona itu: siva, faiga faʻavae ma se faiga o le faʻaleleia atili o le soifua maloloina. O faʻatinoga e fausia i luga o la latou fegalegaleaiga ma faʻatasi.