Faʻaalia i le taimi nei e mafai ai ona e natia le leai o ni auivi atoa o vae - uumi uumi faʻafefeteina, taʻavale eseese o vavae, taʻaloga maualuga, pulou paʻu. E le o le mea atoa lenei o laʻei, o loʻo fautuaina e ofuina e tagata e ona vae atoa. Ae vave pe mulimuli ane, soo se tamaitai e manaʻo i suiga, i le faiga o lavalava, ma i ona foliga vaaia, aemaise lava pe a faʻatusatusa atu i tulaga lelei. O le tele o taimi, o le faʻaaliga o le atoaga o vae o loʻo faitioga e uiga i teineiti ma tamaitai o loʻo taʻitaʻia se olaga e le o toe galulue. O se faʻataʻitaʻiga lelei o lenei mea e mafai ona avea o se galuega le mautonu, mo se faataitaiga, se failautusi i le ofisa. O le mea moni, e le o se mea e tasi, pe afai o le tagata i le natura e tele ona vae. I lenei tulaga, e lua faalua ona e afu. A uma, o le natura e faigata ona sui. Ae o filifiliga lelei vae e mafai ona faia mea ofoofogia. O le mea autu o le faʻatino saʻo, ma le maelega ma faʻaauau. I totonu o lenei lomiga, matou te faʻamatalaina na gaioiga e matua malosi le faʻamalosiina o le maso maso o vae atoatoa, ma, o lea, toso i luga. O le mea moni, o le faʻateʻa ese lea o le tala o le tele o fafine e talitonu, afai e te pamu i luga o maso o vae, o le a atili ai ona faʻaleleia. O se faʻamatalaga leai se faʻamaonia. I se isi itu, o ou vae o le a faʻamalosi lelei ma o le a faia se foliga mataʻina. Seʻio tatou tilotilo i le faʻalavelave o faʻatinoga mo vae tele. O nei faʻatinoga e mafai ona faia i aso uma, i le taeao ma le afiafi, ma faʻaitiitia le mamafa o le avega ao faʻaaogaina maso i nei tino faaletino.
1. Talia le tu saʻo tonu, o vae e tatau ona i ai i le "tasi" tulaga, ma lima i le taimi nei i luga o ou atigivae. Tuu lou vae taumatau agai i luma, e pei o le faia o se laasaga umi. Ona fai lea o ni nai taimi, punou le vae o le vae i tua o le tulivae. Ona toe foi atu lea i le tulaga muamua ma fai le mea lava e tasi, na o le isi vae. E tatau ona faia lenei taʻaloga gymnastic i le 7 taimi i vae taitasi, faatasi ai ma le taimi e mafai ona sili atu i le 10 taimi.
2. Talia le tu saʻo saʻo, faʻapipiʻi ou lima i ou sulugatiti, ona tapuni lea o ou vae ina ia latou nonofo faatasi ma sa punou ifo i le tulivae. I luga o le fola, i lou itu, tuʻu se tamai aluga i le foliga o se uila loli. Ona amata lea ona osooso le itu i totonu o lenei pusi (aluga). O le itu o le osooso mai le taumatau i le agavale ma le isi itu. E tatau ona faia lenei taʻaloga gymnastic i le 10 taimi, ma i le taimi e mafai ona faʻatupulaʻia i le 15 taimi.
3. Taʻu i se tulaga faʻavae i le fola, ma lou tua i lalo. O lima na salalau i itu eseese, e pei lava o le tagi. Faʻapipiʻi ou vae i luga o le fola, punou ou vae i le sooga vae. A maeʻa lena mea, ona amata lea ona amata maualuga le vave o le vae, ona sosoo ai lea ma le isi. O le mea autu iinei o le faʻamautinoa lea pe a sii aʻe le vae na o le maso mai le tulivae e faʻatasi ma le vae e aʻafia ai. E tatau ona faʻatinoina lenei gaioiga 15 taimi i vae taitasi, faatasi ai ma le taimi e mafai ona sili atu i le 20 taimi.
4. Taʻoto i se tulaga faʻavae i le fola, ma lou tua i lalo. Tuu ou lima i le tino o le tino, ma punou ou vae i autafa o le tulivae, pei o le faamalositino talu ai, ma ou vae ile fola. Manatua e tatau ona i ai se va i le va o vae pe a ma le 10 simita. Ona, e aunoa ma le ave o ou vae mai luga o le fola, o le a le suia ai le tulaga muamua o ou vae, amata ona tosoina ou tulivae ma le tasi. E aoga uma le faia vave ma vave, e peiseai o loʻo e togi i ou tulivae. O lenei taʻaloga gymnastic e tatau ona faia i le 25 taimi i vae taʻitasi, faatasi ai ma le taimi e mafai ona faateleina i le 35 taimi.
5. Taʻu faʻamafola i luga o le fola, ma lou tua i lalo, ma tuu ou lima i le tino o le tino. Ona amata lea o le siʻi aʻe o ou vae i lagona mulimuli ane i itu eseese. Manatua o le tino i lenei faʻamalositino e le tatau ona aofia ai, o le matafaioi autu o loʻo tuʻuina atu i vae ma maso, lea e tatau ona e faia, i le taimi o lona faʻataunuʻuga, se faʻalavelave faigata. E tatau ona faia lenei taʻaloga gymnastic i le 10 taimi i vae taitasi, faatasi ai ma le taimi e mafai ona e faʻatupulaʻia e oʻo i le 15 taimi.
6. Matou te talia le tulaga tu saʻo, o vae e tatau ona i ai i le "tasi" tulaga, ma tuu ou lima i luga o le tino o lou tino. Ona, tu i luga o le pito i luga, amata lamolemole ma feosofi. O nei faʻatonuga e tatau ona faia i se isi itu, i luga o vae eseese. I le auala, o lima i lenei taimi e tatau ona suia lo latou nofoaga i le isi itu (mo se faataitaiga, na latou oso i luga o le vae tauagavale, o lima i le taimi nei ua liliu i le itu taumatau, i le taumatau - lima i le isi itu). E tatau ona faʻatinoina lenei taʻaloga gymnastic 30 taimi i vae taitasi, ma i le taimi e mafai ona faateleina i le 35 taimi.
7. Taʻu taoto i luga o le fola, toe foi i lalo, lima i luga o le tino o le tino, ma punou ou vae i autafa o le tulivae ma taofi ou vae agai i le puipui. A maeʻa lena, taumafai e alu faʻatasi i luga o le puipui seia oʻo i le taimi e sili atu ai le maualuga o ou vae. Taofi ou vae i lenei tulaga mo le 5 sekone ma toe foi i le tulaga muamua. E tatau ona faʻatinoina lenei gaioiga 15 taimi i vae taitasi, faatasi ai ma le taimi e mafai ona sili atu i le 20 taimi.
8. Ma iʻu ai ina faʻaipoipo. Fai ni seti se 10 o le 10 taimi, ma va i le va o seti 30 sekone. I le aluga o taimi, o le numera o auala e mafai ona faʻatupulaʻia e oʻo i le 5 taimi.
I le auala, e ese mai i le gymnastic exercises mo vae atoa, e tatau foi ona e manatua e uiga i meaai talafeagai ma meaai faapitoa. O le tuufaatasia o le taumafataga ma nei faʻatinoga faʻatasi, o le ae maua ai se taunuuga vave ma lelei. Ma aua neʻi galo e savali i le tele ma le tele e mafai ai. Le manuia tele ia te oe!