Afai e te mafaufau i lena mea i le matua, e tatau ona le toe toaga le olaga, ua oʻo i le taimi e sui ai lou tulaga ma toe faʻaleleia lou malosi. E tele naua le lamatia. I le gasologa o tausaga, o fafine e maua le ponaivi o le ponaivi ma maua ai le mamafa o le mamafa. O le faʻaitiitia o le malosi ma le leiloa o le agavaʻa muamua e mafai ona oʻo atu ai i le le lelei ma le paleni, e faigata ai le gaoioi. Ae i le taimi nei, o faʻataʻitaʻiga mo se soifua maloloina lelei e mafai ona puipuia ai nei toesea ma fofo faafitauli tau le soifua maloloina.
O le faʻalavelave o faʻatinoga o loʻo i lalo e aoga:
■ ma le maualuga maualuga - faʻaleleia le tafe toto;
■ faʻamaʻi - lubricating the joints;
■ ma le atuatuvale - faateleina le aofaʻi o endorphins.
O le ki i le faʻaitiitia o le aʻafiaga o le taimi o le puipuia lea o le felauaiga, aua o le tagata moni o le pasi ese e le o le matua lea. Afai e le masani lou tino i le gaioiga faʻaletino, e vaivai lava e ui lava i taumafaiga le taua, ma o le mea lea e te lagona ai le vaivai faaletino pei o le mamafa o tausaga ua tuanaʻi.
Afai e te taitaia se olaga ola malosi, o le a mafai ona e ausia ni taunuuga lelei ma tumau ai lou fiafia i le olaga. Ae ia manatua o le toleniga sa e faia ina ua 15 ou tausaga e le fetaui ma lou tino pe a uma le 30. E tatau ona e suia le taʻavale ma se savali vaʻavaʻaʻi, tai-bo tai chi, vaʻavaʻa malolosi mo vasega siva, yoga po o Pilates.
O le faʻamoemoe o na faʻatinoga mo se olaga ola maloloina o le lagona lea o le malosi ma le malosi i lou tino. O tamaitai latou te matutua ma le matutua e toso lemu le saoasaoa, leai se lagona o le vavalalata ma o latou tino, faamutaina se mea alofa ia te ia ma, faamavae i ana suiga, sailia le faaalia o le tagata lava ia i isi eria. Ae ui i lea, e manaʻomia pea ona e faia nisi ituaiga o faʻataʻitaʻiga, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le avega o fesoasoani e puipui ai le osteoporosis, ma elemene o yoga, pilates, taichi ma siva, faʻalautele i le ogatotonu o le tino, aofia ai le pelvis, tua, pusa. E tatau ona faia ni suiga mo na vaega o le tino - tua, ua, pelvis, - o le mea e masani ona faʻaputuina ai e le fafine le atuatuvale ma le vaivai. O lenei polokalama o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e faʻatautaia, ma faʻamalosi ai lou tino atoa, e ese mai i le faia ma le fiafia tele!
Faʻamalie
Aʻo leʻi amataina le taʻaloga, fai ia taʻitasi taʻalili:
1. Alu i tamatamai vae, ona toe foʻi lea i luga o mulivae, ia uu le lima e tasi i luma, le isi i tua o lou tua.
2. Liliu ou sulugatiti e peiseai o oe e taamilo i se leo. Faaauau mo le 1 minute.
3. Liliu musika e te fiafia i ai mo le 5 minute ma faataga le tino e tali atu i ai i le taimi. Tuu lima e fetuutuunai, e pei o lipine, ma le ulu, thorax ma le peluk e matua saoloto lava.
TULAGA O LE FANU
Faʻamalosia le tua ma tauau, faʻamalosi le taʻavale, faʻalauteleina totoga o loʻo i totonu e faʻamalosia ai le tino maloloina atoa.
1. Tu i luga, vae vae lautele, vavae vae tulimatai, tulivae pupuu, lima i le avanoa avanoa.
2. Fuʻu, ona vevela atoa lea ma amata ona liliu le tino i le agavale, o loʻo tumau pea vae. O lima ma lima e mulimuli saoloto i le gaioiga. Faʻapipiʻi lima o lou lima ma faʻaofuofu i lou pulou pe ae liliu. Toe liliu lou ulu i le mamao e te mafaia. O lima e malolo lelei i le gasologa o le gaioiga.
3. Faʻamalosi ma toe foi i ma. ma isi mea, ona faʻaola ma liliu i le taumatau - o le toe faia lea o le tasi. Toe fai 12 taimi, faaauau pea le auauai mai lea itu i lea itu.
FAʻAVAE MA FAʻAALIGA
Faamalosia vae, pito i luga ma le ogatotonu o le tua, tauau, biceps, faaleleia atili le auivi ma paleni.
1. Tu i luga, vae vae lautele ile vavae ese. Sii lima uma, togi i le moto, agai i luma i le maualuga o le pusa. Faʻamalu le mamafa o le tino i le vae taumatau ma punou le tulivae tauagavale, sii i luga i le tulaga ole vavae, taofi le vae agavale mai le tulivae taumatau.
2. I le manava, ave se laasaga i tua mai le agavale agavale, punou tulivae uma e lua i le seminala. I le taimi lava lea, punou le tauagavale tauagavale ma toso le lima tauagavale i le maualuga o le tauau, e pei o le fanafana.
3. Vaʻai pe ae faʻasaʻo se uʻamea mafaufau, ma faʻagasolo atu lou lima tauagavale i le itu taumatau, faʻamaʻo ou vae. Alu i totonu ma fafo. ma isi, toe sii le tulivae tauagavale. Ave le 8 taimi, ona toe fai lea ma le isi vae.
TUPE MAUA / TUPE MAUA
O lenei faamalositino e alu aʻe ai le fatafata, o maso o tua o le ogavae, luma o tauau ma le tua atoa. Faamalosia tua ma musele o le lomitusi, tuuina atu le malosi i le tino atoa.
1. Tu i luga, vae e lautele le lautele o le tauau, tulivae tulivae, totini vae totino agai i luma, lima i le avanoa saoloto.
2. Uu ma toso ou lima i luga, ona e punou lou tua.
3. Exhale, muamua aveese, ona toe uu lea o ou lima, punou ou tulivae ma faamaualalo lou ulu ma malolo lou ua. Faʻamuta le sola ese ma le fati o ou lima.
4. Taofi ou tulivae, amata manava i le taimi e toe faafoi ai le tino i ma. n., ma ou lima, toe faafoi ou lima i luma. Faʻaauau ona amata le toe fai faalua. Toe fai 5 taimi.
TILE DOLL TILTING
O faamalositino o lenei ituaiga le malolo ma faaloaloa le ua, tua ma tua.
1. Nofo i luga o se nofoa, vae e salalau lautele nai lo tauau. Soo vae, tulivae ma sulu e faasolosolo agai i fafo.
2. Faʻalelei i le va o tulivae, lima faʻafoʻi faʻaoʻo e paʻi i le eleele, o le ulu ma le ua malolo.
3. Taofi mo le 4-6 le manava, ona faʻaloʻo lemu, ao tumau pea ile tulaga o le nofo. Toe faia le laina ile 3-5 taimi.
DANCE SHIVA
Faʻapipiʻi sulu, lea e suia ai maso o hifo ma tauau, faʻamalosi ai maso o le tino ma vae, faʻaleleia paleni.
1. Tu i luga o le vae tauagavale, sii i luga ou lima ina ia paleni, pamu. Sii le tulivae saʻo i le maualuga o le taualuga, toso le manava.
2. Liliu le tino, amata ona sii ou lima i le taumatau, ona agai lea i le itu tauagavale. O lou tino e tutusa le numera valu. Amata ona tusi lenei ata mai le tulivae saʻo i luma o ou lima. O au gaioiga e tatau ona fiafia ma faʻalelei, e fai ma ata o lou auala e ola ai.
3. Faʻafesoʻotaʻi le 4 "Valu", ona faia lea o laasaga e 3 i luma. Siʻi le tulivae tauagavale ona fai lea o le 4 "Ulugau" i lou tulivae tauagavale ma lima uma.
4. Alu i tua 3 laasaga i tua ma toe sii le tulivae taumatau, faʻauma 4 sili atu "fuainumera". Toe fai le faasologa atoa 4 taimi.
LE POSITI O LE TAGATA I LE TUSI PAIA
Faʻasolo pito i tua, tauau, luma pito o ogavae.
1. Nofo i le pito o le nofoa, liliu le tino i le itu taumatau, tuu le vae taumatau agai i luma, taofi le mulivae i lalo o le tulivae. Tuʻu lou vae agavale i tua o lou vae i le palapala. O le tulivae tauagavale e pisi, pulou ma tauau e faʻamaʻo, lima i luga o le tulivae taumatau.
2. Taofimau saʻo le tino ma aua le alu ese mai le ogatotonu, ia uu lima i tua o lou tua ma ia "tatala" le pusa. Fufulu, toso i totonu o maso o le manava, toso i luma le uila.
3. Faʻalava ma faʻagasolo agai i luma i le tulivae, faʻaititia le tino i luga o le suilapalapa ina ia tutusa lelei le mea saʻo ma tua. O le ulu o loʻo faʻasaʻo malie ifo i lalo.
4. Faʻaleleia, faʻamaʻo lou tua ma toe fai le faasologa atoa 5-6 taimi.
5. Sui tulaga: agavale aga i luma, i tua tonu. Toe fai pito.