Afai e le manaʻo se fafine ia manuia ma tausia lona soʻotaga mo le tele o tausaga, ona mafai lea ona ia tuʻuina le kapeti i totonu o le ato, e tusa lava po o le a: lanu, lanu viole, Saina, broccoli, paʻepaʻe poʻo soʻo se isi. O laʻau uma e aoga tele ma e tele mea taua o le amino, microelements, vitamins. O le Kapisi o se punavai o vitamini A, C, E, K, PP, U, vitamini o le vaega B. Ma le: fulu, manganese, zinc, iron, magnesium, potassium, phosphorus, microelements, calcium.
O le filo o le kapeti e faʻamamaina ai le vavao mai fusi, faʻamaonia le faʻafefe o meaʻai, faʻaleleia le faʻalaumalie. E peiseai o loʻo tafiesea uma mea le talafeagai mai se gastrointestinal tract.
O faʻalavelave faʻamaʻi faʻalavelave o le kapisi le faʻateleina o le puipuiga. O le kulupelaʻau o loʻo i ai mea e puipuia ai le fausiaina o sela o le kanesa pe faʻagesegese ai lo latou alualu i luma. O se paʻu paʻepaʻe sinasina ma vine o vine, ma sisi i pulu e mafai ona taʻua saogalemu o se elixir o le fealofani.
O le kale kale e maua ai se nofoaga mamalu, e tele le iodine, lea e "fafagaina" le toto o le thyroid, ma faʻapena ai le faʻamautuina o le fesuiaiga o le tino. Faatasi ai ma le le lava o hormones thyroid, o le tuai o mafaufauga, edema, oona e atiina ae, ma o lenei ua le o toe lelei.
Kāreti ma beets - o le a fesoasoani i le tauiviga mo le lotogatasi. O fuamoa mai ia i latou e tatau ona faatumuina i le suāuʻu olive poo le sulu, a leai o le vitamini o nei fualaau faisua e le o aʻafia e le tino.
O le vevela e mauoa i elemene, o loʻo aofia ai mea e maua ai salicylic ma nicotinic. O le tiga e alu faatasi ai e faʻaolaina ai le gaosiga o le keke, lea e taofia ai le faʻaleagaina o meaʻai, ma faʻamaonia ai le lomiina. O meaola ole talo lea e taua tele i le metabolism o gaʻo. O le fiva malosi e faʻamalosia ai le taoto o le gastrointestinal tract.
Greens, dill, pasili, meaʻai, letusi - ia lava "fesili i totonu o le ato." O nei nofoaga laiti-kalori (e oo atu i le 130 kalori i le kilokalama o lauusiusi). E mauoa i vitamini A, B, C, K, folic acid ma microelements. Ma faʻapea foʻi le fluorine, calcium, sodium, phosphorus, zinc, potassium, magnesium.
O mea taua o le pasili ma le dill o le a siitia ai le leo ma lagona, ma se salati o greens eseese, o loo ofuina le apu apple cider ma le suauu olive, o le a matua taulimaina le hypovitaminosis punaoa ma o le a avea ma se ipu manaia mo i latou oe le mananao e faaleleia atili.
Fualaau ma fua
O fualaau o le Citrus e maua i le vitamini C, A, Vaega B, fiber, pectin, magnesium, potassium, calcium, gaʻo siama, e lelei tele mo le puipuia o le atherosclerosis ma le faatumauina o le gaioiga fatu. Pe a uma ona faia se paluga fiafia o le "Mezima" e mafai ona suia i ni nai fasi moli po o lemoni.
A leai le mamafa, e le mafai ona e faia e aunoa ma apu. O le fua pito sili lea ona taatele i la tatou taʻavale ma le taugofie. I le taumafa a se fafine o loʻo manaʻo ia faʻalelei i taimi uma, e mautinoa lava e paʻu i apu, aua latou te faʻamautuina le gaʻo gaʻo, talepeina gaʻo leaga (cholesterol), ma faʻalautele ai le pasene o aoga gaʻo gaʻo polyunsaturated.
Pears e mafai ona faaopoopo atu i apu, e suamalie ma lelei, e mauoa i le pectin. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o pears e i ai se aafiaga tele.
O le faʻaitiitia o le mamafa o loʻo faʻaolaina e fualaʻau - o faʻalavelave masani nei o le multivitamin. Laau, vine, vine, strawberries, fugalaau, currants - o nei fualaʻau e saoloto mai le tino mai gaʻo ona o le tele o meaʻai o le vaitamini C. E aoga uma fua fou ma tiogo.
O le sili sili ona tele o se tilotilo, o solo o fatugaʻo ma mea mama, aveese le slag. O le a faʻaleleia le faʻaaogaina o le silotilo pe a 'aina ma le falaoa.
Meat ma iʻa
O le mea lea, i totonu o le ato meaai a se fafine o loʻo manao e tumau pea le mimilo ma e le manaʻo e toe faʻaleleia, e te manaʻomia e faʻaopoopo se manulele, lapiti lapiti, vela ma le pusi paʻu.
O le faʻapogai o meaola o manu o fuamoa moa, ua aofia ai i meaʻai mo le paʻu o le mamafa. O le kulimi goa o loʻo mauoa i vitamini A ma elemene o loʻo maua, o loʻo aʻafia ai i le malepe o gaʻo.
Oʻa - o se oloa taua mo le tausisia o le fealofani. O le iʻa iʻa e toe faʻamalosia le tino i gaʻo tino gaʻo, e le mafai ona faʻaaogaina, talu ai e le mafai e tagata ona faʻapipiʻiina.
O nei vailaʻau e taua o le Omega-3, ua tuʻuina atu i se vaega o "vitamini F". O gasegase oona e tele sona sao i le metabolism o le tino, e aofia ai solvents o vitamini A, D, E, K. Vitamins, i le isi itu, o se vaega o enzymes e talepeina ai le gaʻo, gaʻo ma gaʻo.
O le iʻa iʻa o se punavai o microelements, aemaise lava le calcium, phosphorus, iodine.
Afai e faʻamaunuʻu oloa gaosia e aunoa ma le tele, o le a fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le gaʻo ma fausia ai maso maso.
O fua o susu susu
Aua le faʻasalalau i le matagofie o le matagofie ma e aunoa ma ni mea inu susu. O fua o le susu-o meaʻai i vitamini B Group, e mafai ona latou faʻaaogaina toxins o le intestinal, ma aofia ai vailaau aoga.
O le kulimi kulimi o loʻo i ai le palatini, lea e faigofie ona ufiufi e le tino, sulfur, fuluula, calcium, o lea e faʻapipiʻi ai le tino mo se taimi umi.
O se ipu sili ona lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa - o le kulimi laisi ma fatu laʻau fou: faʻafeiloaʻi sina mea inu, faaopoopo sina suka, ma saunia le paʻu i totonu o le paluga. Faʻasalaina lelei le greens - pasili, opu, moli, letusi. Lisi kulimi matou te faʻafefiloi ma greens ma matou taoto i luga o se mauga i luga o se ipu, matou teuteu ma lau o se salati lanumeamata.
O le mamafa masani, soifua maloloina, ma le puipuiga i le tele o auala e faalagolago i le tulaga o le microflora intestinal. O le mea lea, i aso uma i le po e tatau ona e inu i se ipu malamalama o le kefir, lea e vave foia ai ni faafitauli.
Tea
Tea tiiti o se mea lelei tele mo le faʻaitiitia o le mamafa. E faʻatumu ai le tino i masini, e susunuina gaʻo ma o se vailaʻau malosi, o lona uiga, fusifusia ma aveesea faʻamalosi saoloto, lea e mafai ona avea ma mafuaaga o le fausiaina o tumutumu pipisi.
E tatau ona e iloa o le lanu lanumeamata e le mafai ona inu i le taimi lava e uma ai ona 'ai, o le a matua afaina ai le manava, e faʻaitiitia ai ona maʻi: o meaai e le lelei ma e le lelei. E sili ona lelei le inu i le va o 'aiga po o le sili atu i le afa itula pe a uma se taumafataga.
Taumafa mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa
1 vaiaso. O aso uma e 4 e ai ai, suia i le 3 oranni ma 3 fuamoa ua kuka, mo se faataitaiga,
08.00 - 3 oraniki;
12.00 - 3 fuamoa ua kuka;
16.00 - 3 alani;
20.00 - 3 fuamoa ua kuka.
I le va o taumafataga, inu vai lanu meamata.
2 vaiaso. Soʻo 4 itula uma, 'ai le oatmeal poʻo le falaoʻo keke. I le va o taumafataga, inu vai lanu meamata.
3 vaiaso. Soʻo se 4 itula e iai fualaau aina ma fualaau faisua, i taimi malolo e inu ai le lauti lanumeamata.
4 vaiaso. Alu i le lisi masani, ae 'ai le afa o le vaega mai le masani masani. Ma, ioe, lauti lanu meamata! Afai e te ola i se meaʻai, o le a matua ofoofogia lava le aafiaga!
Faʻatau oloa
E masani ona talitonu o le leiloa o le mamafa, e tatau ona e tuʻuina atu falaoa. Ae e le tatau ona faia lenei mea. Faʻafefete falaoa, meaʻai, falaoa o meaai ma falaoa ma paʻu - o se puna o filo o meaʻai ma B vitamini.
Pini ma meaʻai
Mai fualaʻau e filifilia ai le oatmeal ma le buckwheat.
Buckwheat e aofia ai le 11% o le palatini, lea e sili atu nai lo isi meaʻai. Ua tumu, e mafai ona e "nofo" mo nai aso.
O le taumafa a le tamaitai lalelei o Olga Sumskaya e aofia ai le falaoamata (e aunoa ma le suauʻu, suka, masima) ma le lanu meamata mo le 2 po o le 3 aso. E fesoasoani o ia ia te ia e faatumauina le mamafa saʻo. O le pese Singer Natasha Koroleva, e lauiloa mo lona tagata matagofie, e filifilia ai le falaoa mo le anapogi i aso anapogi.
Oatmeal e tele le vitamini E, lea e nafa ma le toe gaosia ma le talavou.
Osemeal porridge, kuka i luga o le vai, e avea o se sitaili faalenatura, e teu ai le mucous membrane o le manava.
I le tuufaatasiga o leki (soya, pi, pi) o loʻo i ai phytoestrogens, o vailaʻau e talitutusa ma le fausiaina o hormones sex sex. Legumes o se punavai foi o le fualaau faisua.
Latou te fafagaina ma lagolago le tala o le fafine i se tulaga masani. Ma o hormoni, i le isi itu, o le a tausia le sologa lelei o le tamaʻitaʻi ma le matagofie. Ua maitauina, i le tagata e fiafia i se manoa manoa ma lanumeamata lanumoana ma manava matala.
O suauu ma mea manogi
O fua uma e manaʻomia e tausisia ai le faʻamaonia ma le nofo lelei o loʻo filifilia, o le a se mea tatou te tofo ai i meaai? Ioe, mea manogi ma mea manogi.
O le lanamon, cilantro, tarragon, sage, ginger, mint, rosemary, thyme, basil, laʻau bay, lanu uliuli ma le mumu o le a faʻaleleia ai le metabolism i totonu o le tino ma tuʻuina atu ai lava meaai sili ona manaia ma matagofie.
O fualaau oona ma le gasegase e faʻamamaʻa lelei ai toto toto mai cholesterol, faʻalauteleina le toto, o le eleni o loʻo tutusa uma lava meatotino.
O se aufana o se aphrodisiac - faʻaleleia tulaga faʻafeusuaiga ma le faʻafefe. O le fua mo le suka o le sipuni o le farani, oe le mafaufau io latou olaga e aunoa ma se alofa.
O le kuka i mea manogi ma mea manogi meaai e manaʻomia se ofu lelei. E tatau ona tuʻuina atu i le suauʻu olive. O lona aoga e le mafai ona faʻamafaʻaluaina mo le mamafa o le mamafa ma mo se paleni taumafa. Olive ma le suauu olive, e pei ona maua e tagata atamamai, saofaga i le paʻu o le mamafa, faʻaitiitia le cholesterol i le toto, faʻamaonia le mea o loʻo i ai le sima ma gaʻo i totonu o le tino.
O le taimi nei ua matou iloa meaʻai e te manaʻomia e 'ai ina ia le lelei. O nei oloa e talafeagai lelei mo se taumafa paleni o le aiga atoa ma ia faatumauina lou lelei. E leai se tasi o le a matelaina pea i le tele o ituaiga o oloa. Aua e te talitonu o le fuaitau fuaitau lea e mafai e se tamaitai ona atamai pe matagofie. I le avea ai o se tulafono, o tamaitai lalelei e atamamai, aua ina ia mafai ona tumau pea le manaia ma le matagofie i soo se matua, tasi e manaomia le malosi, amio pulea, malamalama ma tomai.