Ia, o le a le mea e tatau ona ou faia? O i ai se mea e alu ese ai? O le tulafono sili ona taua e le o le toe foi atu i lena ituaiga olaga, lea na e faia muamua aʻo e 'ai, pe a e gaʻo. E ui lava na tipiina aʻu, e oo lava i le taia, ae "nofo" oe i se meaai seivagana e te manao e foliga lelei e pei ona i ai nei. O nei mea uma na e 'ai i le taimi o se meaai e tatau ona avea ma masani mo oe. E faapefea? O nisi nei o fautuaga.
- O le uluaʻi mataupu faavae - e mafai ona e 'ai mea uma, ae o sina mea itiiti lava. Manatua e uiga i le malologa faigata! Mo le tasi taumafataga e le mafai ona e 'ai e sili atu i le tasi le ipu, e mafai ona avea ma muamua, poʻo le lua, poʻo se salati. E moni, matou te le faʻaaogaina le lauti!
- Afai e te maualuga, e le o aofia ai le taeao i au fuafuaga. O le a ou le fiafia ia te oe. E tatau foi ona ou suia lenei masaniga foi. O le vaega autu o meaai e tatau ona faʻaaoga i le taeao. Ma o le 'aiga o le aoauli e pei o tagata masani i le 12, ae le o taimi e tatau ai, ma o se aoauli o le aoauli e tatau ona i le 4. O le a le mea? Ioe, mo le 'aiga o le afiafi na e' aina le vaega itiiti ma le silia i le 8 itula.
- Ole vaega e tatau ona laʻititi. Gagau ou lima e pei lava e te manaʻo i le vai. Ia, o le tele lena o meaai e mafai ona e 'ai i le taimi. Talitonu mai ia te aʻu, a maeʻa le 1 - 1,5 masina o lenei pulega o le a faʻaaogaina le tino i ni vaega laiti. O le a ia lava le aofaiga o meaai e te ofoina atu ia te ia. O le mea sili e le o le leiloa lenei masani.
- Ua faʻamaonia o loʻo matou toe malosi mai le tele o meaʻai aano. O le mea lea, seʻi o tatou manatua o pelkski, chebureks, manti, belyashi ma aano o manu, o le a tatou seasea lava, e le sili atu nai lo le taumafataga o le aoauli ma ave faʻatasi, vagana ai le la, o le a tatou le 'ai lava.
- E saʻo lava le tatau ona i ai ma gaʻo, e le gata o se meaola manu, ma le vegetative. O meaʻai e manaʻomia mo o tatou tino. E aoga mo le faiʻai, ma o nisi elemene taua (mo se faʻataʻitaʻiga, calcium) e aunoa ma ni gaʻo e le o aʻafia. O le mea lea, tatou te faʻaaogaina meaʻai susu: kefir, susu, cheese cheese, sina. Ae ia tatou fai laei salati i le kulimi suamalie poo le fuālaʻau manogi, ae le o le mayonnaise
- Toe faʻaleleia pe a uma se taumafataga e mafai ai ona sili atu meaʻai falaoamata. E matua leai lava se falaoa e le mafai, ae o le aso e lelei tele le faʻaaogaina e sili atu i le lua - tolu fasi pepa. Atonu e le o le falaoa, ae o kuki, ae faapea foi i ni vaega laiti, ma afai oe i le lisi mo aso nei, pateta poo pasta, ona galo lea ia i tatou falaoa ma pusa mo le aiga o le afiafi.
- Ae o le manatu sese sili ona taatele - ia sili atu le lelei mai le suamalie! Saienisi saienisi ua le faamaonia. Faʻalogoina e tusa lava pe o le a se faʻaliliuga ma se tasi o meaʻai. Na ia fai mai o aafiaga leaga o le suamalie i luga oa tatou fuainumera e le faamaonia, o le mea lea o le a tatou le tuu ese ai lole mai le meaai. I le mea moni e faapea o se manatu e le nofosala e le sili ona manaia, ae o le mea moni e masani ona faʻaaoga faatasi ma gaʻo. Ia, mo se faʻataʻitaʻiga, o se kulimi i totonu o se keke po o le susu susu, e le gata i le suamalie, ae gaʻo foi. O le mea lea, afai e te manaʻo moni i se keke - ia faʻatagaina ia oe, ae le o le faʻatasi, ae nai lo se isi taumafataga. Ae o sukalati ma le meli - e le gata o le a le afaina ai o tatou tino, ae o le a aoga ia te ia. Ua faʻamaonia e maua le 100% e le tino. O lea ma le suka o se tala faʻasolopito. O le a ia le afaina ai le ata. O se nifo manogi suamalie e 'ai i le aso 100 kalama o kalati poo sukalati. E faigofie le faʻasologa. I le 100 kalama, pe tusa ma le 6 o lole e alu. 2 candies i le taimi - e le tele, talitonu mai ia te aʻu, o le mea autu e le o le ulufale i totonu o le polokalama.
Ia, faatasi ai ma isi mea - 'aua nei galo e aofia i lau meaʻai taumafa ma fualaau fou, inu ava malosi. O le mea aupito sili ona lelei o le inu lea ia le itiiti ifo ma le tasi le tioata o kefir i le aso.
Ia, i le faaiuga, ou te fia taʻu atu ia te oe. O o tatou tino o se mea e mafai ona tatou vane ai, ma o loʻo i ai sona uiga aoga mo i tatou - e mafai ona taulotoina ma faʻasaoina pepa. E tofu i tatou uma ma ona lava foliga, ua faʻasaoina e i tatou mo le tele o tausaga (pe o le atoatoa pe lela). O nisi o suiga laiti i lenei pepa o se mea pupuʻu puupuu. Ma o le tino lava ia e sau i lona uluai tulaga. Ae iinei, e sui le fomu i le tasi itu poʻo le isi cardinally ma mo se taimi umi, e manaʻomia ai le tele o taumafaiga. Ae ina ia mafai ona puipuia ia suiga, e naʻo le tatau ona taofi le totoga i le ata saʻo mo sina taimi, o le a ia manatua ma sefe e aunoa ma le tele o taumafaiga.
O lea la, o le faaiuga. A maeʻa lau taumafataga ma ua leai sou mamafa e pei ona e manaʻo ai, e tatau ona e taofiofi i le paʻu tutusa mo ni nai masina. Ona maua lea e le tino le taunuuga, ma o le ae le toe manuia. Ma aoe faʻaaogaina oe i se ituaiga o meaai, ia e le amanaiaina. Mo oe o lenei mea e le o se mea e faʻavaivai ai, o le a avea ma ou soifua maloloina lelei.