Tilapia ma le mumu masi
- fusi tilapia (leai se paʻu) - 500 g
- mūmū mūmū anisi - 1/2 aisa
- olive suauu - 1 tbsp. l.
- garlic - 2 cloves
- oregano-2 st. l.
- tamato - 400 g
- mūmū mūmū pepa - 1/4 tbsp. l.
- olive, gaʻo olive - 10 pcs.
- uʻu - 1 tbsp. l.
- pasili
- masima
Kuka:
1. Oti le iʻa i le afifiina lea i se solo pepa. 2. Uu le suauu ma fuga le aniani i totonu o se apa, ona faaopoopo lea o le kalama, fatulaʻau, oregano ma le pepa mumu. A oʻo i le sosolo o le sau, faʻaitiitia le vevela ma alu mo le isi 5 minute, ona faaopoopo ai lea o olive, olive ma salu. 3. Faʻapipiʻi le tilapia i totonu o se fagu, sasaa le saumalie i luga ma taofi seʻia oʻo ina sauni. Ona taoto lea o le fusi mai le fagu, ma taofi le masi i luga o le afi mo sina taimi e faʻafefe ai. Auauna atu i le iʻa, faʻasusu i le sau ma faʻafefete i laau. Mo i latou e auai i taʻaloga, meaʻai i le maeʻa o vasega e sili atu le taua nai lo o latou. Ae o loʻo i ai le tele o fautuaga mo le 'ai, filifilia aʻo leʻi alu i le falemaʻi. Manao e leiloa le mamafa? Lalo i le gaʻo. O le faʻaitiitia o le mamafa e masani ona fesiligia: o fea e te maua ai le malosi mo le toleniga? E faigofie le tali: mai le gaʻo - gaʻo meaʻai e le liliu i ni maunu. Manatua, o le taeao e tatau ona vave faigofie ona vave faʻafuaseʻi: e le mafai ona e aʻoaʻo i se manava atoa. Variants: trout (200 g) ma fualaau faisua (200 g); moa susu (150 g) ma salakeke totoma ma tamato (200 g), o loo i ai le suauʻu olive. Ma galo e uiga i mea e faʻaleleia ai: 5 minute i luga o le lapisi e sili atu nai lo le ipu ipu malosi poʻo le lauti.
Barley rice patridge
- riki - 1/2 aisa
- olive suauʻu - 2 tbsp. l.
- penina pelesi - 2/3 ipu
- moa moa - 1,5 ipu
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - 5 pcs.
- lanu enaena - 1/4 ipu
- pulumu-afifi
- eleele mumu
- pepa, masima
Kuka:
1. Uu i totonu o se sisi lapisi i le olive olive, faaopoopo le fufuluina o le penisini ma taofi le afi mo le 3 minute. 2. Sasaa se ipu vai ma le susu i totonu o le apa, sasaa i le sukalani enaena, vaitau le falaoamata ma lau thyme ma le pepa. A maeʻa ona aumaia le faʻafefete i se mea vevela, faʻaitiitia le vevela ma ufiufi le apa ma se tapuni. Kuki le falaologa mo le 45 minute seia oʻo ina vaivai le pa le penina. 3. Aveese le pama mai le vevela, faaopoopo i ai le meaʻai ma afa o nati i le pusa. Faataga le ipu e selesele mo le 5 minute, ona e auauna atu lea. O le faafitauli o "tagata faigaluega paʻepaʻe" o le latou nonofo i le aso atoa ma suʻe i totonu o pepa. O le gaioiga e laʻititi, ae o le manaʻo e 'ai mai le mea e le faʻaitiitia. O le mea lea, o le mea autu o le taumafataga o le taeao o le maua lea o le tele o meaʻai e mafai ona maua mai meaai, lea o le a mafai ai e oe ona nofo umi. Le manaʻoga mo le tele o porotini mai tagata ofisa faigaluega iina. Ina ia aapa atu i se 'aiga o meaai, latou te manaʻomia le "faʻagesegese" gaʻo. O le mea sili e sili ona lelei o le manatua lea o lou laʻititi ma faʻavela oe lava falala ma susu susu. Saunia kofe po o le lauti e aunoa ma le suka. Ma i se mea inu e le ave ai se sanuisi, ma se syrnik - e aunoa ma le suka, ae o le kulimi suamalie e maualalo le gaʻo.
Aʻai ma fualaʻau ma le pipi
- tamato - 2 pi.
- mūmū mūmū anisi-1/2 fasi.
- Bulgarian pepa - 1/4 pcs.
- lime - 1 pc.
- mayonnaise (malamalama) - 2 tbsp. l.
- tortillas-4 pcs.
- pulumu-afifi
- puaa - 8 vaega
- pasili
- masima
Kuka:
1. Oti le puaa i ni fasi ie manifinifi ma falai i totonu o se apa. 2. Vaʻai le pasesa ma le letus. Tomatoes ma le Bulgarian pepa tipi i totonu o vavao. Faʻamalo fualaau faisua, masima ma le vaitau ma le sua suamalie. 2. Lapeshki ma le tasi lima, gaʻo ma le mayonnaise. Maualuga i laulaau, ona sasaa lea o le sipuni tele o tamato ma le faʻafefiloi fualaau ma faaopoopo ni 2 fasi keke falaoʻai. Faʻapipiʻi le paluga i keke falala. Otioti le lisi o taavale i 2 vaega. Auauna mo le lauti. O aiga e laki e pei o se tasi. Latou te mafaia, 'ai e tusa ma mea latou te mananaʻo i ai, e tasi i le aso, ae na te faʻaumatia foi i latou. O le, i le aso atoa i talaane o le pusaaisa, o tamaitai i le taimi nei ona 'ai ai lea, o se tulafono, suti poʻo kuki. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, aua e te suia au masaniga: 'ai e masani, ae faʻavae tulafono. Manatua le falaoamata ma suamalie, taumafai e aloese mai le gaʻo. Oe, e ese mai le galue, o le taeao e le o le taumafataga autu. Ae o le taeao tatou te manaʻomia le malosi e aumai a tatou fanau i le aʻoga, ma o tatou tane e faigaluega. Liligi ia oe lava se ipu lauti poʻo le kofe ma se sipuni o suka, ia 'ai se fuamoa ua tunu ma se pulu falala ile sisi poʻo se fasi fasipolo. Ma i le aoauli, ia i ai ni fatu salakeke ma ni meaʻai papaʻe.
Carrot ma salati fua
- kāloti-2 pcs.
- pineapple 450 g
- peach- 1 fasi pepa.
- vine mama - 30 g
- pecans - 4 pcs.
- pulumu-afifi
- Lago susu gaʻo - 1/2 ipu
- Orange oona - 1 tbsp. l.
Kuka:
1. Taʻu le kāloti ma tipi i se mea vevela pe a mafai, pineapple - i nai vaʻa laiti. Pepepe e Pecan. Faʻamalosi mea sauniuni ma vine. Whisk i le yogurt ma le vai moli. Vaʻai le salati i le moli masi ma le pusaaisa. 2. Oti le pi i le afa e aveese ai le maa. O le afa o le fua o le a tipi i ni fasi ie manifinifi ma fefiloi ma se salati fuamoa-fualaau suamalie. 3. Ia teuteuina le pito i lalo o papatusi ma lau launiu, pito i luga ma se fualaau suamalie. Tagata o loʻo galulue punouai i faʻatau poʻo faʻasalalauga, faʻaalu uma o latou taimi i le auala. O le avega latou te le itiiti ifo nai lo tagata taaalo, tagata taaalo. O ia tagata faigaluega e manaʻomia le tele o meaʻai ma popo. Mo le 'aiga o le taeao, kuka oe lava fua (1 yolk ma 2 squirrels) ma tamato (100 g). Faʻamauina i totonu o le suāuʻu olive. Faatumu le ipu i le 50 g poʻa lanumeamata po o lanu lanumeamata, ma galue lelei le faiʻai, mo se meaʻai, galue i se salati fua (250 g). Filifili vaiinu mai meainu. I le gasologa o le aso, ia i ai se meaai mama ma fualaau faisua. Aloese mai meaʻai salima ma meaʻai ina ia aua nei fufula ou vae, aua latou te fafagaina oe.
Lemu-laumei muffins
- lanu moana - 1 tioata
- falaoamata - 2 ipu
- suka - 3 tbsp. l.
- taofi paʻu - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- susu yogurt gaʻo - 2/3 ipu
- fuamoa - 2 pi.
- susu - 1/4 ipu
- pata -2 tbsp. l.
- lemon peel -1 tbsp. l.
- margarine mo lubricating molds
Kuka:
1. Salu le falaoamata i se pesini, faaopoopo le suka, suauu, paʻu tao. Fufulu le pata. Faʻasusu ia fuamoa ma se paluga. I luga o le mauga o le falaoamata e faia ai se togalaau ma sasaa i le yogurt, fuamoa na sasaina, susu, pata, fufuluina le vevela. Faʻasolo le masini seia oʻo lava i le lanu. Faaopopo i ai le sua mama ma tufatufaina i luga o le paluga. 2. Lulu le meaʻai i le margarine ma faʻatumu i se suʻega mo le 2/3. Faʻafei ai muffins i se faʻasologa o le 200 tikeri le ogaumu mo le 20-25 minute. Auauna i luga o le laulau, muamua-manava. Mo faiaoga, i le faaopoopo atu i le malosi o le mafaufau, o le mea faitino vaaia e taua tele: e tatau ona latou faitau tele, siaki galuega a aiga o tamaiti aoga. Ina ia tausia le vaʻai, e tatau ona aofia ai i mea taumafa taumafa ma le maualuga o meaʻai o le vaitamini C ma oona gaʻo polyunsaturated (omega-3). O le meaʻai mo le taumafataga o le taeao ia saunia le oatmeal porridge with blueberries ma se luʻu o pine pine, inu vai suamoli, ma afai e te manaʻo e tumu atoatoa, ia tuʻuina atu le fiafia i ipu mai kapeti (e le o le paʻepaʻe - aua neʻi galo o loo lanu pea, Brussels, broccoli ma kohlrabi) ma iʻa o meaʻai gaʻo (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).