O le toʻatele o fafine e moemiti e uiga i le manava vavae. Ou te fia ofoina atu ia te oe fautuaga faufautua, lea o le a fesoasoani ia te oe i se taimi vave e mafai ai, ma lelei ai le aveesea o gaʻo i totonu o le manava. O le gaʻo i le manava e le na o se fofo faʻapitoa. I le taimi nei ua sili atu le tele o suʻesuʻega o loʻo faaalia ai o lenei vaega o le tino o tupe teu e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi eseese. Afai e te manaʻo moni e lafoai le gaʻo susu i totonu o le puʻu, ia e amanaʻia mea ua fautuaina e le au atamamai.
Fautuaga mai tagata tomai faapitoa-o le auala i le manava papa
O le fautuaga muamua o le gaioiga faaletino. Afai e manatu se tasi o le a ia maua se manava vavalalata, e aunoa ma ni faʻamalositino, ona sese lea! A aunoa ma latou, o le ae le ausia ni taunuuga taua. Ma o lea ia mautinoa ia e faʻaauau ona e faʻamalosi. E naʻo le fesuiaʻiina o le lomitusi ma le le mafai ona fesoasoani e aveese le gaʻo mai le manava, latou te na o le faamalosia o se vaega o musele, ae o lou sulugatiti o le a le toilalo pe a na o sina mea. O le mea moni, o masalosaloga, slopes ma faʻatinoga mo le 'au lomitusi e mafai ai ona faʻamalosia musika o le laupepa ma faʻafefeteina, ma o le tele foi o mea e te alu ai, o le a faʻateleina ou sulugatiti ona o le tuputupu ae o maso. Mai le manava o le manava e aveeseina e ala i le taʻavale poʻo le savali vave, faʻapea foʻi ma isi mea e pei o le aerobic. E fautuaina e amatalia i se saoasaoa vave, umi 20 minute i le aso, ma iu ai ina aumaia i le 45 minute.
Lua pito lua o meaai lea e tatau ona e faʻaaogaina. O le lauti tiamata sa usu i le tele o taimi ma pese. Ma e le o se mea e ofo ai, le manatu o le mea moni lava o se mea aoga tele mo le mu o le manava o le manava. Fai mai tagata popoto e na o le tolu i le fa ipu o lanu lanumeamata i le aso o le fua fautuaina lea e vave ai le gataifale. Ole fua ole lauti o le a fesoasoani e susunuina le aso ole 30 calories. I le faaopoopo atu i le mea moni e faapea, o le lauti e fesoasoani i le faʻaalia o le faʻamalolo, e aoga foʻi mo le faʻamavaeina o le cellulite, ia tuʻu pea i ou tamatamai lima e faʻavavau.
O fatuga atoa e aofia ai le vaega o mea inu. E i ai foi so latou sao taua i le tauina o gaʻo. O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e faʻaaogaina le bulgur (o le saito o le saito o ituaiga vevela), buckwheat, oatmeal ma isi ituaiga o fatu atoa e sili atu le manaia o le manava nai lo i latou e le faaaogaina. O fatu fatu atoa o se meafaigaluega sili ona lelei mo taumafa taumafa, ona o lo oi ai ni filo e faʻaleleia ai le gasegase ma le faʻaogaina o otaota, ma fesoasoani e faʻaititia le gaʻo o le tino.
Vaomalo Probiotic - oa latou mealilo e lauiloa i latou e leai ni gaʻo. Yogurt e foia faafitauli e fesootaʻi ma le fulafula, lea e faʻateleina ai le manava. O Yogurt e sili ona lelei mo faafitauli e fesootaʻi ma le faʻaleagaina, aua e faʻaosofia ai le manava, ma faʻafaigofie ai foʻi ona faʻalaumalie. E sili atu ona aoga le faʻaaogaina o fuatini o le probiotic yogurts. O latou tagata tomai faapitoa fautuaina e 'ai e le itiiti ifo i le tasi i le aso.
O le avocado o se fualaau aina lea e mauʻoa i gaʻo susu, e aofia i le vaega o gaʻo maloloina. Ua faʻamaonia ai o le avoka e lelei tele mo le maofa, e leai ni pauna faaopoopo. Na maitauina foi o lenei oloa e sili ona fetaui lelei mo le sonoa i tafatafa o le puimanava, ma o lenei fua e fesoasoani tele i le faaitiitia o le gaʻo i lenei vaega o le tino. Ma o le mea lea afai e te manao e maua se manava mafolafola ma se puimanava manifinifi, ona togafitia lea oe i se avoka!
E faʻamaonia foi o tagata e le taumafa i aso taitasi mo le aso poʻo le lua i le taimi e 14 aso e le maua ai le mamafa. E aofia ai foi meaʻai maloloina, faʻaitiitia le cholesterol, ae le mafai ona 'ai le nutimi lenei nai lo le lima i le aso. O le fua fautuaina ua lelei tele mo le gaʻo o gaʻo, ma i lenei numera i totonu o le vevela.
O le fono lona tolu o tagata tomai faapitoa o se miti soifua maloloina. Ua faailoa mai e saienitisi le sootaga i le va o le mamafa ma le umi o le moe. O tagata na auai i le suʻega sa i ai i le ono tausaga talu ona suʻesuʻe, ma na maitauina oi latou na momoe i le po mo le 5-6 itula, e lua kilokalama na sili atu i le na o ē na momoe i le po 7-8 itula. E le gata i lea, o na tagata o loʻo i ai se lagona gaogao, e sili atu ona faʻapitoa i le tele o mea, ma o amioga i le tele o mataupu e teuina i luga o le manava.
O le faʻatinoina o nei fautuaga faufautua uma, o le a mautinoa lava e te maua se paʻu. Ae o le mea moni e tatau ona e fiu e 'ai.