O le mea moni, o fualaau aina, pe afai e fou, e tosina atu i lona matagofie, ae o le a le mea e tatau ona sili atu e le gata ina fiafia ai i le manogi ma le manaia o le tofo, ae ia maua ai foi le maualuga o le soifua maloloina? Le auala sili ona faigofie ma faigofie - faʻalogo i le lanu. O le lanu e faʻaalia ai le aoga o lenei mea poʻo lena oloa, ma o a ni faafitauli faʻalesoifua maloloina e mafai ona foia ma le fesoasoani a le oloa.
Orange ma le mumu oloa
O le lanu pito sili ona taua e mumu, e faʻaosoina e le gata o le mafaufau, ae o aʻafiaga. E masani ona matou faalogoina o tagata e sili atu ona lanu mumu o taitai, ma i le natura o sea taitai o le beta-carotene, lea e toe faafouina io matou tino o le vitamini A.
O le vitamin A o loʻo i ai le tele o mea aoga, ae o le mea sili ona taua o le antioxidant. Latou te puipuia le fatuina o sela o le kanesa, lagolago ai vaʻa toto, faʻaaliga ma faʻagesegese le faagasologa o le soifua matua. Beta-carotene e valiina fualaau faisua i le moli ae le o le mumu, ae mo se faataitaiga, o nisi taimi o kāloti e toetoe lava a mumu, lea e taʻu mai ai le maualuga o mea o peta-carotene i totonu. O se lanumoana moli lanumoana ei ai se moli, o se pauka, ma o le lanu e sili atu ona susulu ma sili atu ona tumu, o le sili atu lea o le tele o le koko.
O aso uma, e lua selau i le lua selau ma le limasefulu kalama o vailaʻau vavalaʻau poʻo fuālaʻau fuālaʻau e faʻamalieina ai manaoga o aso taʻitasi mo le beta-carotene. E mafai foi ona e 'ai fualaʻau mata, ae sili atu i le pata, talu ai o le vitamini A e gaʻo le suauu.
O Lycopene o se vailaʻau mamana malosi e maua ai le lanu mumu-lanu mumu. O lenei mea, e mafai ona e fai mai, o le carotenoid, o loʻo i ai uiga maualuga o le anticanrogenic. E le gata i lea, e faʻaititia ai le tino o meaola o le cholesterol ma faʻamalosia ai le lelei o le fatu. O loʻo i ai i tamato, pepa mumu, sima, guava, vine, ma isi.
Flavonoids o vailaʻau faʻaleagaga, e aofia ai le anthocyanin, o se lanu o se uiga masani. Na te vali fualaau aina ma fualaau aina i lanu eseese: lanu moana, mumu, lanu viole, moli, lanu enaena. O le suiga o lanu e faʻalagolago i le paleni-faavae o oloa. Fualaau aina ma le tele o anthocyanate alkali i le lanumoana, ma oloa e leai se uiga tutusa - i le lanu viole.
Vaʻa Vaʻa
E manaʻomia le Anthocyan i lo tatou faiʻai, e mafai ona faʻaleleia le tomai e aʻoaʻo ai ma faʻaleleia le manatua. O loʻo i ai i le tele o fualaau 'aina e pei o vine, vine vine, vine ma le kāpeti mumu. Afai o nei oloa ua mamago pe ua malulu, o latou uiga lelei e le o leiloloa.
Buraktozh e pagati, lilac poʻo le lanu violē, faafetai i le flavonoid i lalo o le igoa betanidine. E fesoasoani i le tino e faʻaaogaina le vitamini E, puipuia mai le faʻaumatiaga, e mafai ona faʻasaina le toto maualuga, puipuia ai maʻi fatu ma vascular, faapea foi ma gasegase. Afai e tupu aʻe le burak i nofoaga e le o ni vailaʻau faʻasolosolo ole siosiomaga, ona mafai ai lea ona aveese faʻamalosi mamafa ma faʻamalama o le isorganism. O le eggplants ei ai foi lona aafiaga tutusa, o se mea e malamalama ai foi-violet. Ina ia faʻamaonia le lelei o le faila, e tatau ona taoina fualaʻau nai lo le faʻasusu poʻo le kuka.
Laʻau samasama ma fua
Fua o loʻo i ai se lanu samasama, e aofia ai le sipuni suamalie, lea e lanu ai lemoni i se lanu samasama samasama. E fesoasoani e faʻamalosia puipui o vaʻa ma le paʻu o le cell, tausia le paleni o enzymes talafeagai, e faʻamalosia ai le faʻalaumalieina ma togafitia faʻamaʻi o le gastrointestinal tract. O oloa e aofia ai lenei elemene e aofia ai apu, vine mama, sana, melon, pateta.
E sili ona lelei le 'aina o fualaau suamalie, ae afai e le mafai, mo se faʻataʻitaʻiga, pei o le pateta ma sana - kuka i latou mo se ulugalii, tao tao pe faʻalalauina.
Fua o lanu lanu meamata
Fualaau aina lanumeamata, e tele le chlorophyll. O lona gaioiga e tatau mo le tino puipuia, toto, ma mo galuega lelei o le manava ma le manava, faʻamalosia o nifo, ponaivi. E fesoasoani le Chlorophyll e aveese le toxins mai le tino, faʻamalolo manuʻa, puipuia i tatou mai siama, lea o le a taofia ai le totoga o lona tino.
Greens ma fualaau aina e tatau ona 'aina faʻatasi pe leai foi togafitiga faʻamafanafana. O meaʻai lanumeamata o meaʻai, broccoli, opu, fualaau lanu lanumeamata, pasili.
Kromenih e aoga tele ma o le a avea ma ni legumes, e pei o pi, lentils ma pi, aemaise pe afai ei ai la latou lanu uli, ma le tele o cereal. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faatuina e saienitisi Amerika se mea sili ona manaia. E aofia ai i le mea moni e faʻapea o lanu mumu mūmū e aofia ai le tele o antioxidants nai lo isi ituaiga ma isi fualaau faisua. Legumes ma cereals e aofia ai le fiva o meaʻai e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i totonu o lo tatou toto, ma fesoasoani foi i le puipuia o le maualuga o le maualuga.
E iai fualaau faisua ma fualaau aina e matua mauʻoa i le gaʻo susu. O le olive ma le avoka. E aofia ai le multivitamin D ma gaʻo maloloina. Faʻafetai i lenei mea, latou te fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o le lauulu, fao ma le paʻu ma e fesoasoani foi i le faʻamaʻiina o le carotenoids e le tino.
O loʻo iai foʻi iʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuna, togafiti, sardines, salmon. O loʻo aofia ai le Omega 3 fesoasoani e puipui ai a tatou siama. Afai e masani ona e fafagaina sea iʻa, o mea aoga o loʻo aofia ai i totonu o le a lagolagoina ai le gaioiga o le faiʻai ma fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale, ma o le a puipuia ai le atuatuvale.
White oloa
O oloa gaosi susu ma le susu lava ia e papaʻe, e aoga tele ma tatau. Latou te fesoasoani e faamalosia musika ma ponaivi. E le tatau i tagata matutua ona faʻaaogaina le suāsusu, pulu, kulimi, kefir ma yogurt, sisi, kirimi kirimigi. O le susu e sili ona lelei mo tamaiti laiti.
I le iloaina o lenei faʻamatalaga, e mafai ona e iloiloina au mea taumafa ma aofia i totonu o fualaau faisua ma fualaau aina e maua ai le sili atu manuia! I le uma, ia mataʻituina lou ola maloloina ma le fesoasoani o meaʻai faʻanatura ma faanatura!