O oloa e aofia ai vitamini o le vaega B:
- Pine pine.
- Fofo ma fatuga.
- Yever.
- Peni.
- Walnuts.
- Lelei e malosi.
- Taaloga.
- Walnuts.
- Pistachio.
- Tamai Mamoe.
Vitamin B1 poʻo se isi igoa o le measina. A aunoa ma lea, e le mafai e ola o le tino ona ola, ae maise lava i popolega. O lona autu autu o le faaosofia lea o le faiai.
E maua le vine i fualaau faisua ma fua, faapea foi:
- Pshene.
- Pistachios.
- I le pea.
- Potatoes.
- Wheat.
- O le ogalaau.
- Pulu kulimi.
Vitamin B2 poʻo isi igoa - riboflavin faʻaleleia le gaioiga o le ate ma le tino o le tino. E tele sona sao i le vavaeina o puipuiga, gaʻo ma gaʻo. Ona o le leai o le riboflavin i le tino o le tagata, ua amata ai le hypovitaminosis.
Meaʻai e mauoa i ai:
- Lelei e malosi.
- Amene.
- Koko.
- Lulu.
- Taaloga.
- Manatua le falaoa.
- Lī le laumei.
Vitamin B3 e maua ai le toto maualuga ma faaleleia atili ai le soifua maloloina o le ate. E maua i fatula, peanati, pi ma pauna, faapea foi ma falala ma pateta.
E manaʻomia le vitamin B4 mo le tino ina ia tumau pea le tumau pea o le atigi puipuiga o le faiʻai. Meaʻai e mauoa i ai:
- O le ate o le lafumanu.
- Umu gulu.
- Toa o moa.
- Macaroni oloa.
- Buckwheat groats.
Vitamin B5 poo le pantothenic acid e aofia ai i le metabolism o protein, gaʻo ma gaʻo. E maua i le fefete a le tagata fai meaʻai, susu, sisi ma le fagafao.
O vitamini B6 ma le B12 e tatau ona vavaeeseese, aʻo latou lagolagoina le fausaga o ponaivi, o nifo ma mea paʻu. E le gata i lea, latou te faateleina le tetee atu o le tino i faʻafitauli eseese. O le mauaina o le aofaʻi saʻo, o le lauulu ma fao o se tagata o le a ola vave.
O a meaai e maua ai vitamini B6 ma le B12?
- Laumei.
- Tuna.
- Launiva.
- Avaka.
- Octopus.
- Sardine.
- O fatuga.
- Faigofie.
- Cheeses.
- Brynza.
- Lī le laumei.
O lona eseesega autu o loʻo taʻoto i le mea moni o le tetee i le vevela, ma e oʻo lava i le vaitau faaumiumi e le mafai ona leiloa lana galuega.
Vitamini B7 ma le B8 auai i le malosi o le metabolism, o le a lelei le afaina ai o le galuega o le tino. Meaʻai e mauoa i ai:
- O le ate o le puaa.
- Lauina o le susu.
- Fig.
- O le moli.
- Lentils.
- Peas.
- Oatmeal.
- Faʻi vine.
- Kapisi.
- Paloni.
Vitamin B9 po o le gaʻo siama e taua tele mo le faʻaogaina masani o le faʻaogaina o le tino. E faʻaleleia ai le fiaʻai, ma tuʻuina atu foi se foliga maloloina i foliga o le paʻu.
Mea taumafa e mauʻoa i le folic acid:
- Peni.
- Ufiufi o cod.
- O fualaau aina.
- Launiva.
- Oat groats.
- O le susu ua matutu.
Vitamin B10 poʻo le paraaminobenzoic acid o loʻo faʻamatalaina e fomaʻi mo faʻamaʻi nei: vaivai o le mafaufau, mumu, paʻu o lauulu. Vitamin B11 faʻaleleia le gaioiga o gaʻo, maso, fatu ma le faiʻai. E faʻaaoga i nisi vailaʻau.