I tausaga talu ai nei, o tinā talavou ina ua maeʻa maeʻaeʻa le taumafaiga i se taimi vave lava e mafai ai ona amata le minoi, ae le o le taoto i le moega. O le mea moni, o le mea moni, e taʻitaʻia ai le faateleina o le gaioiga o pepe faatoa fananau mai. Ae, e ui i le taimi nei o le olaga, e tatau i tina ma pepe ona faʻapotopotoina soʻo se gaoioiga ma se malologa atoa. O le uluai gaoioiga o le yoga e faʻamoemoe i le tuʻuina atu o le paleni o le olaga mo matua ma le tamaititi pe a uma ona fanau mai.
O le Yoga o le a fesoasoani e faʻafetaui vave i le pepe ma saunia le tino mo se olaga galue atoatoa: faʻalautele le tui i fafo mai le tulaga faʻasolosolo, ia aoao e uu le ua, faʻamalosi ai maso. O faamalositino i le faalauteleina o pito o le a fesoasoani i le tamaitiiti e "tatala" le femoral, brachial, tulivae ma le tulilima.
O le polokalame o le auai ma le tamaititi e aofia ai vaega uma o le yoga masani: o le fausiaina o le sini, mafanafana aʻo leʻi faʻalauteleina, faʻasolosolo ma gaioiga e faʻaosofia ai totoga ma mamanu ma faʻamalosia ai maso, ma, i le faaiuga, malologa loloto ma masalosalo.
Umi o lesona
Ole faasologa ole suiga o tulaga ma gaoioiga e tatau ona tupu i le sefulu minute, e ui atonu e te manao e te nofo i se tulaga malolo mo se taimi umi. I le gasologa o au gaoioiga i aso taitasi ma le tamaititi, o le ae lagona le auala e avea ai le yoga ma se vaega taua o lou aso masani, o le a amata ona ia faia fetuunaiga i lou olaga masani, faʻamalosi pe faapefea ona e umiaina ma ave le tamaititi, tu i luga ma nonofo faatasi ma ia i ou lima ma i se tulaga lautele lau fesootaiga ma le pepe .
Taimi mo vasega
E fautuaina e taitaia le lesona autu i le afiafi, aemaise lava pe afai e amio le malosi le tamaititi ma le toʻa i le faaiuga o le aso. O le tuufaatasiga o faamalositino masani ma le taina ma le taʻele o le a taitai atu ai i le manava vaivai o le pepe, lea o le a faʻaleleia ai se moe umi loloto. Afai o le alo o le tamaitiiti e pei o ia, i le isi itu, e mataʻutia ma vaivai i le afiafi, ua le lava, ua fautuaina e yoga e amata lona aso. O le tulaga ese o galuega o le taeao o se tau malosi lea o le le mafai ona maua le malosi ma o le tele o le malosi na maua i le aso atoa mai le faavae masani o faatinoga na faia i le amataga o le aso.
Nofoaga mo lesona
Yoga ma pepe e mafai ona faʻatino i soo se mea e te manaʻo ai. Mafai ona faatulaga se "tulimanu o le yoga" i totonu o le fale: tuu le fala i luga o le fola poʻo luga o se moega maualalo, saunia se pea o uʻu. O nei mea uma e sili atu ona lelei ile nofo i tafatafa o le vaega saoloto o le puipui, lea e mafai ona e tuleia ma faʻalautele.
O le suiga o laulau e fetaui lelei mo le yoga pe afai e fetaui lelei ia te oe (pe a e le manaʻomia ona faʻaogaina le tino i le tamaititi). Afai e te manaʻo e nofo i luga o se nofoa, e mafai ona e faʻatino le yoga i le tuʻu lea o le tamaitiiti i luga o le laulau i ou luma ma faʻatulaga lou nofoa i le maualuga manaʻomia.
O le mea sili ona taua i le sauniuni mo uluaʻi vasega o le tuʻuina atu lea o le mafanafana ma le mafanafana mo oe ma le pepe.
Amata o vasega
A e faʻasaga i yoga ma se pepe, o le mea sao e taua tele. Aua e te faʻamalosia oe lava pe afai e leai se manaʻo e auai, ma aua le faʻamalosi le tamaititi e faia ni gaioiga e le o manaʻo e auai. o le ae maua atili le poto masani, o le ae iloa le auala e faʻaaogaina ai le yoga o se pepe e ulufale ai i le "faalauteleina o le tele o le fiafia"; e le afaina po o le a lou uiga muamua.
E tusa lava pe ua e sauni, atonu e le manaʻo le tamaititi e suʻesuʻe. Afai o tagi o ia pe foliga mai e le faamalieina, faatali ma taumafai ia malamalama ia te ia.
O le le faia o se pepe mo yoga e filifili, e ui lava ina o le mafanafana, leai se faʻavauvau lavalava o le a maua ai e ia le mafanafana ma le fiafia. Taumafai e faʻavalea pea ona vae vae o le tamaititi e le gata ona e sili atu ona faigofie mo i latou ona taofi, ae ona o le faaopoopoina o le massage o vae.
Tulaga mo vasega
Talu ai o le pepe fou e manaʻomia le fesoʻotaʻiga vavalalata lata mai ia te oe, i le taimi muamua o vasega e sili atu le tausia o le tamaitiiti i luga o ona vae. O le a ia lagona le mautinoa ma ia saʻo i lena mamao e uiga ia te oe, ma o ona lagona e fesootai vavalalata ma oe.
Muamua lava, e tatau ona e faʻalelei. Ia mautinoa oe maua se lagolago mo lou tua, e tusa lava pe o loʻo e nofo i luga o le moega pe i luga o se nofoa. Afai e te manaʻo e te nofo e aunoa ma se lagolago, ia mautinoa e mafai ona e saofai sao e aunoa ma le popole ma le manava loloto.
Faʻaaoga aluga o lanu eseese e ave ai le sili ona faʻalelei. O vae e mafai ona paʻu pe faʻaloloa, ae o le malosi e taulaʻi i totonu o le vaʻa. E le gata i lea, o lou ua e tatau ona saoloto mai le atuatuvale. Mo le lesona muamua, filifili se tasi o mea o loʻo i lalo. Soʻo se tasi oi latou e iai se aoga aoga i lou soifua maloloina e ala i le faamaloloina o le tui, o lea o lenei gaoioiga ua fuafuaina mo oe.
- O lou tua e saʻo (i ai poʻo le leai foi o se lagolago), vae ua faʻalauteleina i se tulaga faʻasaga. O le tamaititi o loʻo taoto foliga ia te oe i lou ogavae poʻo le va o ou vae.
- O le tua e lagolagoina e le lagolago i se maualuga pe a ma le 30 tikeri, e tootutuli tulivae i itu taumatau. O le tamaititi o taoto i ou sulugatiti, o lona ulu e sili atu nai lo vae.
Aumai se tasi o nei mea, faʻalogo lelei i le tuila, o maso o le tua ma le ua. Taofi lou tua i le mea saʻo ma mafai ona e lagona pe faapefea ona faʻaaoga e le manava maualalo le aoga o ou maso.
O le mea lona lua, o loʻo taoto ai le tama i luga o ou sulugatiti i lalo ifo o le malifa, e mafai ai e oe ona teuina lona ulu i le tulaga sili ona lelei e mafai ai ona e vaʻai mata.
Tomai ola maloloina!