Muamua lava, o vailaʻau e sili ona leaga e aʻafia ai le puipuiga o le tino ma le ate. Faʻatasi ai ma siama ma siama, o mea faʻamaʻi e faʻaumatia ai se vaega taua o le microflora o le intestinal aoga, lea e faigofie ona faʻalavelaveina ai le tino o meaʻai. O le mea lea, a uma ona tago i fualaau oona, e tatau ona e tausia oe lava ma faʻamalo le tino.
Meaʻai.
Muamua, a maeʻa togafitiga faʻamaʻi, faʻaauau pea ona e 'ai. Taumafai e aloese mai le ava malosi, gaʻo, ulaula, falai, ma i se tulaga lautele, tuʻuina atu le fiafia i faʻamalamalama malamalama.
Meli.
Lona lua, "faalagolago" i luga o le meli e lagolago ai le galuega o le ate, suia i latou i le suka. E le masalomia, o le meli e aoga mo ona microele ma vitamini, ae faʻaopopo, o loʻo i ai se vailaau faʻamaʻi masani lea o le a naʻo le faʻamaopoopoina o au togafitiga.
Kashi.
Tolu, aua neʻi galo e uiga i le falaoʻo. I le taimi o togafitiga, e sili atu le aoga o vaituloto nai lo se isi taimi. Latou te le gata ina tuʻuina atu i le tino le malosi e manaʻomia e tau ai le faʻamaʻi, ae, faafetai i le i ai o le tele o fiva, faʻamamaina puipui o le manava, fesoasoani e aveese le tino o toxins. Oatmeal porridge e faʻatino lelei nei galuega aemaise lava lelei.
Muamua.
Fa, fai atu i le fomaʻi e fai se mea muamua. O nei vailaʻau faʻamaonia le gaioiga o le manaʻoga, faateleina le numera o le microflora aoga. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, i le taimi ma le maeʻa togafitiga, ia taulai atu i le faʻaaogaina o susu susu. Aua le faatauina le yogurt i totonu o le faleoloa (e matua leai lava se aoga e tusa lava po o a folafolaga folafolaina), e sili atu le lelei o le kefir, ryazhenka ma le cheese cheese. E le gata i lea, aua le faʻataʻitaʻiina le malala ua faʻaaogaina - e galue malosi i luga o le manava, o lea o le a leai se microflora aoga pe a uma le "togafitiga".
Milu vao.
E faʻapitoa foi i le ate o fatu, suauu ma susu susu o sauniuniga. E mafai ona e ave muamua i le taimi o togafitiga, e ala i le malilie faatasi ma lau fomaʻi. O vailaʻau o loʻo iai i le vaovao o le susu e toetoe lava a leai se faʻailogaina ma o se tagata e sili atu ona lelei le puipuia o le tino, e aʻafia ai le faʻaaogaina o le cardiovascular ma digestive systems.
Suavai.
Faʻaaogā atili faʻaleleia i togafitiga. O le vai o se soli lautele lea e fesoasoani i le "fufuluina" lelei o le tino. O le aofaiga aupito sili ona lelei o le suavai e faʻaalu i le aso e tolusefulu maila le mamafa i le kilokalama o le mamafa o le tino o le tagata. Nai lo o le vai, e mafai ona e 'aina le teasad teas. O le mea lea, faʻatasi ai ma faʻalilolilo o le tino, o toega o fualaau faasaina ma a latou mea e maua mai o le a sili atu le vave ona oʻo mai.
Fale teu.
Faamama pe a uma ona suʻe vai o le a fesoasoani i se sauna poʻo se sauna. Faatasi ai ma le afu mai le tino e faigofie ona alu i na mea leaga e tumu ai. E le gata i lea, o le eseesega o le vevela i totonu o lau mataupu o le a faʻaleleia ai le tafe toto ma faiga faʻasolosolo, e aʻafia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le le lelei. Ae ia manatua o nei faiga faʻavae vevela e fautuaina i na o le tumau o le vevela o le tino. I se taimi umi o maʻi, aloese mai le asiasi atu i le sauna ma le sauna - o lenei mea ua faasaina tele ia te oe. E mafai ona e fautuaina le faamamaina i se tulaga tutusa e na o se fomaʻi.
Faleʻeleʻele.
Ma afai e le o oe o se tagata fiafia i le sauna, e mafai ona e sui i se paʻu paʻu pe afifi. O tagata matutua ma tagata le fiafia, o lenei metotia o le faʻamamāina o le tino e sili ona aoga. Ina ia mafai ona faia lenei faiga, ia tuu lala lala ma moli i totonu o se pani, sasaa vai inu ma tuu i ai. Faʻasusu pe sasaa i totonu o le taele e tumu i le vai, poʻo le faʻamamaina lelei foi i se pepa, ona afifi ai lea o lou tino. O nisi o nei taualumaga - ma le malosi e toe foʻi atu ai ia te oe.
O le faʻaaogaina o nei fautuaga faigofie, o le a le gata ina puipuia ai lou tino mai aafiaga o mea afaina i le tele e mafai ai, ae faʻamalosi ai foi lau puipuiga, lea i le lumanaʻi o le a fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le toe faʻafoʻi o le maʻi.