Mai le malulu e vevela
O Macrobiotics e le o se meaʻai - o se "umukuka e faʻaleleia faamasinoga", o le autu autu lea o le fegalegaleaiga o yin ma yang, o mataupu faavae a tamaitai ma alii. Yin - fafine, pogisa, lautele, malulu ma vaivai, paga, i le isi tulaga - alii, malamalama, centripetal, vevela ma faigata. O le tele o le taumafa i le taumafataga e faʻamaonia ai oe, loimata, paie, leai se ila ma faʻalauteleina lau lautele. Ianuari-mea taumafa talafeagai e maua ai le malosi, tumau ma le naunautaiga. Ae o le tele o le malosi o alii e afaina ai foi: e suia ai se tamaitai i se "pule-pule" lauulu lauulu, ma faapipiiina i luga uma o palani e le mananao tagata e maua se sootaga e ese mai le pisinisi. Faʻaaloalo i ou uiga faʻapitoa. O vaega eletise, o le faateleina o le mamafa, tautalaga leotele, uiga mataʻutia, lanu paʻu mumu ma le lanu samasama i luga o le gagana mumu mumu o le faailoga o le tele o le "agaga tane". O le malulu, lima ma vae paʻu, o le leo lemu, o le moe ma le pasi e faailoa mai ai o le malosiaga-malosi na faoa ai le mana i luga o le tino. E tusa ai ma le tele o le yang o loʻo faʻapea foi ona fai mai e ala i le le mautonu, e uiga i le tele o le faʻasalaga. O faailoga nei e auina atu e le tino i le faiʻai e fai mai ai, "Ua ou le fiafia, ua leai soʻu aogā!" O le tauivi o se tino le lelei e aunoa ma le fetuutuunai o le meaai e pei o le mimitiina o moli moli o se afi afi, nai lo le tapeina o le afi.
O fea e amata
O le faavae o le taumafa o le macrobiota o cereals, faaopoopo i fualaau faisua ma fua mo le vaitau. I le taumafanafana ma le afa muamua o le tautoulu, e mafai ona faaitiitia a latou sea e ala i le faasaolotoina o le lisi o fualaau aina mo fualaau aina. O se mea taua: e faalagolago i le auala o le kuka ma le vevela, o le ipu e mafai ona suia ai le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, kuka pateta - o se meaʻai maoaʻe, ae kuka i luga o le meaʻai - ma voila! - o fua o le aʻa e avea ma se taʻavale aoga. Faʻaaogā faʻaaoga mo se taimi umi: o vaega uma o meaʻai na i totonu o lou gutu, e tatau ona e "togi" ou nifo pe a ma le 40-50 taimi! I lenei vaitau, o le tino e iai le taimi e "suamalie" ai le oloa: o mea aoga e foliga mai ia te ia e le mafaamatalaina manaia, o le mea lava e tasi e manao e sasaa ese mea leaga. O le Macrobiotics e vaʻaia le va o le gaosi ma le yang oloa, lea o le a vaevaeina i le vevesi ma le agavaʻa. O le "tamaʻitaʻi" ma le "tane" meaʻai e mafai ona 'ai e toetoe lava a le faʻatapulaʻaina. E tatau ona lafoaʻi atoa mai le maʻila.
Sharp fai oloa
Sweets, pastries, mea inu suamalie ma suamalie, meaai mama, pateta, tamato, eggplants.
Faʻaauau le gaosia o oloa
Ova suauu, oatmeal, falaoamata sana, nati, pi, susu, beets, cucumama, apples, citrus, koko, pi ma le kale kale, mollusks, lobster.
Sharp yang oloa
Laʻau mumu, faga falai, fuamoa, meaʻai uma, vela (vagana ai tofu), saula, pi ma vaʻavaʻa, aano o manu fasi meaʻai (soisi, sausages).
Faʻataʻitaʻiga o oloa gaosi
Buckwheat, rice, rye, aniani, kāpeti paʻepaʻe ma le fulufailaʻau, broccoli, meaʻai, radis, kāloti, paukini, leanoa, tofu, avoka, olive, seleri, paʻu.
Energizer filifiliga
Afai o loʻo e faʻatali mo le tuʻuina atu o le lipoti faaletausaga, o se fono ma tagata e teu tupe teufaafaigaluega po o se isi mea taua mai le faasologa "Aua e te manao, ae e tatau," o se aso ao lei oo i le aso o le "Ch" fafaga i lenei polokalame - o le ae foia uma faafitauli i le fiafia! Lisi o meaai Initia, e leai ni mea manogi, e masani lava ona fetaui ma manaoga ole macrobiotics. Dahi o se fasi falalaisa ma le yoghurt, saunia i se auala faapitoa. E lua ni filifiliga mo le ipu: suamalie mahi bhat o loʻo tauaveina le faʻatonuga, meaʻai - olega-malosi. O le mea lelei e lelei ona o le faagasolo o le kukaina o le araisa e sili atu ona mafai ona mafai ma pe a ulu mai i le tino, ona galo lea ma aveese mai le tele o mea leaga. O le a e manaʻomia: 2 ipu o le karisi uumi, 500 ml o le yoghurt masani e aunoa ma ni meaʻai, 1 tbsp. se sipuni o le suauu suamalie (po o le fualaau faisua), o se pine o fatu fennel, pepa vevela, 1 sipuniti fou totoga, 700 ml o le vai, 1 tbsp. sipuni gomasio - sesame masima, o le macrobiotic matua autu. E mafai ona e faia oe lava: faʻafefiloi le masima o le sami ma fatu sesame i se fua faatatau o le 1:10 ma olo i se mea e fai ai le kofe. Uʻu le araisa i le vai mafanafana mo le 15 minute, ona fesuiaʻi lea i totonu o se fafie. A o tafe le araisa, vevela le pata i totonu o le pani, lafo le fatu sinapi i totonu, ufiufi. Pe a latou taofi le taʻavale, faʻapipiʻi le fennel, pepa tipi ma le totino i le pusa, vave faʻavevesi. Ona faaopoopo ai lea o araisa i le paluga, tataʻi uma ma fulu mo ni nai minute. Laasaga e sosoo ai: liligi i totonu o le vai, masima ma aumai le araisa i se vevela. Cook mo le 20 minute i luga o le vevela vevela. Yogurt sasaa i totonu o le 5 minute ao lei kukaina. O le mea e tupu mai ai se mea e osofaʻi ma se vavae, ufiufi ma kuka seia oʻo ina fuga fatu. O le ipu e mafai ona faʻamafanafana ma vevela, ma teuteu i le Bulgarian pepa poʻo le pi na kuka i luga. Afai na e filifili e faʻafefe le fafine e amata i le araisa arala, faʻaesea mai le fua o mea manogi, ma faaopoopo i ai le fasi kuka i le meaʻai saunia.
Alu le falaoʻo pi, se fasi meaʻai e maualalo le gaʻo. I le afiafi, salu le pi mo le 8 itula, i le taeao i ni nai minute e kuka ai, e aunoa ma le suia o le vai. Faaopopo le sipuni tipi, otaota i le apa ma tuu i le ogaumu mo se afi laitiiti. A maeʻa le 30 minute, ona sauniuni lea o le falaoa mo le faʻaaogaina (o le a e matauina lenei mea e faifai pea). Aveese mai le 3 fasi mea suamalie le autu. I luga o se lapoa lapoa o le sukala 2 apu, faʻafefiloi ma le 1 tbsp. se sipuni o vine ua mamago, se fasi pepa o lemoni ma le 1 sipuniti o le meli. O le mafuaʻaga o le tele o pepa - o se meaʻai ma le pag-energy ua saunia. E le iloa e le Macrobiotics oloa e leʻi maeʻa, faʻafefiloi ai meaʻai, meaʻai ma le tele o tuai e le masani ai. Mai lona tino e valea, tuliloaina o le fiafia i luga o le tofo "roller coaster" ma iu ai ina faaluaina le tele o mea e tatau ai! Taumafai faʻatau - saunia meaai i mea masani, e le faʻamalosia i le ketchup, mayonnaise, masima ma le vaitau vevela. Aʻo leʻi toe faʻafouina le lisi o loʻo i le auala o vailaʻau faʻatautaia, ia onosaʻi. Ole tino e le o folafola atu ni taunuuga manino, ae suia lemu lou olaga, ae faʻavavau. I le fesuiaiga mo le faʻaaloalo, o le "umukuka e faʻaleleia ai le faamasinoga" e sili ona fiafia i ai ona tagata: faʻamalosiina le vevela, faʻateleina le malosi, faʻalavelave, atiina ae malosi malosi ma le manaia, tuʻuina le malosi o le po, fesoasoani i meaai e faʻamalo ai maʻi i le laasaga muamua, faʻapea foi ma uiga o le manumalo ma tuʻuina atu uiga faʻapitoa! E leitioa o le toʻatele o tagata fiafia o loʻo i ai le toʻatele o tagata faamanuiaina - mai le pop diva o Madonna i le Hollywood Reed Gwyneth Paltrow ma le pomu o le sex bombing Kim Kardashian.
Faʻasalaga 2. Aso o le faʻailoa
O nei ipu e faʻaumatia ai le malosi ole malosi, lea e liua ai oe i totonu o se uʻamea fale, fafaguina se fia inu mo mea faʻafiafia ma faʻateleina faatosinaga tau feusuaʻiga. Ona faʻafefiloi lea o le araisa ma pi i totonu o se fagu, faʻatumu i le vai mumu, tuʻu ese mai le fufuluina o pi, ufiufi ma aumai i se vevela. Ona kuka ai lea mo le 10 minute i luga ole vevela vevela, ma a uma ona kuka le ipu mo le isi 10 minute, faʻaauau. Ona faʻaalu lea o le vai o totoe i luga o le vevela. Ave ese le ogaumu ma faʻafefiloi le seikikhan i motuga fausaga mai le pito i lalo (o lenei e aafia ai lona moliaga). Tuu ni nai sipuni o fatu sesame i luga o se apa malogo, falai, luluina pea. A maeʻa ni nai minute, faʻaopoopo se sipuniti masima ma taofi mo le isi 5 sekone. O le vevela o le a faʻalagolago i le tofo o le sekikhan.