- Penina karite - 1 le tioata
- Suavai - 2.5 ipu
- Sol - 1 Fao
- Laʻau o le suauu - 2 Ata. sipuni
E pei ona e iloa, o le karite palesi ua na o se faleteuoloa o vitamini, o lea e tatau ona aofia i taimi uma e mafai ai i au meaʻai. E le gata i lea, e le taugata, faʻapitoa faʻatasi ma toetoe lava o itu uma o ipu, ma e matua faamalieina lava, a maeʻa o le a e le lagona le fiaʻai mo se taimi uumi. Ae o iinei e masani ona i ai se faafitauli i le umi o lana kuka, - ona susunuina lea o le vai, ona pipii faatasi ai lea o le pusa ma lumanaʻi ... O lea la, faatasi ai ma lenei fua mo le pelesara o le microwave, o nei faafitauli e lei tupu lava. Aisea la e te le taumafai ai? Totoga: 1. O le mea muamua e fai o le faʻamamā lelei lea o le pusa, ma tuʻu i le vai mama mo le itiiti ifo i nai itula, pe sili atu - i le po. 2. A maeʻa lenei taimi, ma faʻafefeteina le falaoʻo, matou te folaina i totonu o se mea loloto loloto, e talafeagai mo le kuka i totonu o se ogaumu vevela, ma sasaa i totonu o le vai. E tatau i le vai ona ufiufi le falala pe a ma le 2-3 inisi le pito i luga. 3. Faaopopo le masima e tasi, fuālaʻau manogi, ma soʻo se mea manogi, fuafua i le mea o le a e galue ai. 4. Faʻafefiloi ma tuʻu i lalo o le tapuni mo le 7 minute i totonu o le microwave i lona mana atoatoa. 5. Tatou te alu ese, toe faʻafefiloi, ma toe tuʻuina atu i totonu o le ogaumu masini umukuka mo le 5-7 minute. 6. Ma pe a oʻo mai le taimi lenei, aua e te faanatinati e aumai le falaoamata, ia tumau mo le tusa ma le 10 minute i totonu o le ogaumu masini umukuka. O lena mea uma! Matou te taʻua aiga uma mo se mea manogi, faamalieloto ma faʻaaogaina le paʻu! O meaai maloloina e le afaina ai se tasi, ae afai e te tufatufaina se paʻu tilati i le sukati-keke, poo se ituaiga o aano o aano o manu, gravy po o salati-maua se taumafataga atoa mo le aiga atoa :) Ou te faamoemoe e te fiafia i lenei fua faigofie mo le karite mamafa mumu umukuka!
Auaunaga: 4-5