Fualaau aina
O le mea sili ona saogalemu ma sili ona aoga o suti mo lo tatou soifua maloloina o fualaau mamago ia. O loʻo faʻavasegaina o ni mea suamalie taua. Latou te aofia ai le ituaiga gaʻo sese tatou te 'ai i aso uma. O se fructose ma le kulukose, o mea aoga gaʻo ia. I nei mea aoga, e mafai ona e faʻaopopoina le tele o micronutrients, vitamini ma pectins, faʻamamaina le manaʻoga. O fualaau mamago e sili atu ona faigofie le faamalieina o le fiaai, e tusa lava pe i ai le meaʻai e sili atu nai lo le caloric nai lo vevela vevela. Ae o mea uma o loʻo taʻua i luga e le o lona uiga o fualaau mamago e mafai ona faʻaaogaina i soʻo se aofaiga. Ma o iinei e tatau ona e manatuaina le uiga o le tulaga, ina ia leai ni faafitauli i le manava. E talitonu tagata 'ai mea taumafa e mafai e se tagata matua ona' aina e le sili atu i le 4 i le 5 o fualaau o apricots mago faʻamalosi i aso uma, 2 i le 3 mati mamago ma le lima o vine vine.
Sukalati
O le sukalati o loʻo aofia ai foi i le lisi o selu aoga aoga e mafai ona e 'ai i aso uma. Ae naʻo le koko sukalati! Ma o le maualuga o le pasene o koko, o le sili atu lea. O le sukalati ua manatu o se antioxidant malosi, faʻateleina le olaga o se tagata. Ma e faʻapena foi ona mamafa i le malosi, e fesoasoani ai e taulima le atuatuvale, ma leai se avanoa mo le atuatuvale o le autumn. E le gata i lea, o le 40 kalama o le sukalaki o le natura masani e fesoasoani i le faʻasaina o le toto ma faʻamalosi ai toto toto o le fatu. O le togi sili ona lelei i aso uma e 10-15 gramu. Ina ia uaʻi totoʻa ma faʻaleleia le manatuaina, e mafai ona e saunia se ipu inu matagofie. Matou te faia faapenei: afa afa o le susu vevela e fefiloi ma le afa o le sipuniti o le kinamona, faʻaopoopo i ai le lemon zest, 50 kalama o sukalati suamalie ma se sipuni o le faʻaoʻoina o le totino. O le vaiinu e matua suamalie ma lelei.
Meli
O le meli, e ui lava o le maualuga o le kalori oloa, e matua gaogaoina e le tino. O le mea lea, e le o se mea matautia mo i latou e mulimuli ia latou ata. O lenei togafiti togafiti (togafitiga Numera 1 mo le malulu), ma le matagofie e fesoasoani e faʻaola. Meli e aofia ai le 70 meaʻai, pei o vitamini B 2 , PP, C, calcium, sodium, magnesium ma le tele o isi. Enzymes o loʻo iai i le meli o le a fesoasoani ia te oe e toe maua ai lou manaʻo. I le aso e aoga le 'ai e oʻo i le 2 laulau sipuni o le meli. Talitonu mai ia te au, mai se aofaiga tele o le ae le manuia. Ae o aso uma o le meli e mafai ona 'aina na o tagata matutua ma i le leai o allergies. Mo tamaiti laiti laiti o le meli e le fautuaina i se mea ona o le tele o ituaiga microcell.
Marmalade
O le Marmalade o se mea suamalie, ae e eseese mea. I totonu o faleoloa lelei, o le marmalade ua maua i luga o le faavae o molasses, gelatin ma pectin. O nei mea e maualalo ai le maualuga o le cholesterol i le toto, faʻaleleia le galuega o le manava, aveese faʻamaʻi mai le tino. O le tele o lenei mea e aofia ai apu, plums, apricots, currants currants. O le mea lea, o le sili ona aoga o le jujube mai nei fua. Tau lava o le gauai i se tasi vaega: faatasi ai ma le atinaʻeina o tekinolosi fou i le paʻulaʻau, o mea faʻamalosi ma le pectin lava e tasi ua faʻaopoʻopoʻateleina. O le mea lea, aua e te valea e faitau le tuufaatasiga ina ia mautinoa le i ai o pectin tuufaatasia. O le "fua faatatau o le marmalade" e 20 - 30 kalama i le aso. O mea faapena o loʻo i ai le suamalie e pei o marshmallows.
Jam
Afai o oe o se tasi o le ituaiga o le nifo suamalie, aua nei e paie e kuka le masi. E sili atu ona aoga nai lo isi suamalie. O le mea moni, pe a maeʻa togafitiga uumi, e le o mea aoga uma o vine ma fua o loʻo teuina i totonu. Ae e mafai lava ona maua ni suauu o minerale, faʻamalosi tino, fiva. Ina ia puipuia mea aoga o meaalofa o le natura, o mea suamalie ma le suka e faigofie ona pipiʻi ma tuu i totonu o le pusaaisa. O le tausaga atoa o le a avea ma puna o vitamini mo oe. Manatua na o oloa muamua e tatau ona atoatoa lelei, o le suka e paʻepaʻe, ae le o le enaena. O i latou na filifili e faʻatau le fale i totonu o le faleoloa, ia tuʻuina atu fautuaga: ia faitau ma le faaeteete le igoa e iloagofie ai le mea moni mai mea e masani ai-mea masani. I le taimi nei, o le siamu e tatau ona naʻo le sipuni suka ma fua o fualaau suamalie, ae leai se maso, stabilizers ma ituaiga uma o meaʻai faaopoopo.
Afai o le suka, ona sinasina pe paepae?
E le mafai ona inu le lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka, ona faʻaaoga lea e le o ni mea e ese ai, ae o le suka e tasi, e na o le enaena. O ia, e le pei o lona uso, e sili atu ona aoga. A maeʻa, e le toe faʻamamaina ma e aofia ai vitamini, minerale, filaʻau fualaau aina, lea e faʻaleagaina ai le gaioiga o le tino mo le tino. O ituaiga e sili ona lelei o suka lanu enaena o loʻo gaosia i Amerika i Saute, e taua foi o le vao. E manogi, e pisi, ma, malamalama lelei, taugata. O le fale e sili atu ona taugofie, ae e maualalo ifo i le lelei, ona o le suka paʻepaʻe, ua gaugau i tioata.
Ma mulimuli ane
O lea la, na matou iloa ai e mafai ona e 'ai i le marmalade, sukalati vevela, fualaau mamago i aso uma mai laʻau suamalie. I le suamalie e masani lava ona tatou masani i taimi faigata, e pei o se faʻamalolo. O le mea moni, o le masani o le "faʻafefe" ma selu poo keke e le gata e le fesoasoani e tau ai le atuatuvale, ae atili ai ona tatou le fiafia. Ma o le mea lenei. I le atuatuvalega, e maualuga le maualuga o le suka toto, o se tali masani i tulaga le lelei. E manaia pea le maualuga o le suka, ma, e tusa ai ma lea mea, o le a faateleina ai o tatou lagona. O le mea lea, e faʻafefe ai le atuatuvale, filifili se isi metotia, mo se faataitaiga, savali i fafo po o siva.