Toe faia se tasi pe lua isi laasaga. E lua pe faatolu i le vaiaso, e faʻaalu foʻi le cardio. Ma ia manatua: i le taua faasaga i le cellulite, o le tumau o le ki i le manuia. O lea aua le faatuai! E faia le lotofuatiaifo mo le pito i lalo.
O le a e manaʻomia: o le tino o le mamafa o le 4-5.5 kilokalama, o le nofoa (poʻo se laasaga-faʻavae) ma se solo.
"Luga o le Fuafuaga"
Muscle-stabilizers, maso o lima lima. Tu i luga, vae i le lautele o le pelvis. Nofo i lalo ma tuu ou lima i luga o le fola i ou luma. I le oso, toe faʻaali vae ma alu i le tuuga o le pa, ona oso lea i le tauagavale, taumatau, ma toe foi i le ogatotonu. Faʻatasi ai ma se oso, faʻagasolo le vae taumatau i le tapulima taumatau, toe foʻi i le tulaga o le pa ma toe fai le gaioiga mai le agavale agavale. Ona, faaloaloa atu lea o lou vae agavale, faatasi ai ma se oso i luga e oso uma i luma, tu i luga ma toe fai. Fai ni taotoga se 10.
Faʻavae i luga o se nofoa faʻatasi ma se uila
O maso o vae, papa ma lima. Ave le moliuila ma, uu i luma o oe, tu i luma o le nofoa poʻo le laulau faʻavae, i lona itu taumatau. Siʻi le paʻu i le maualuga o le fatafata - e saʻo lima, o le pulupulu e lautele le lautele, o loʻo faʻailoa alofilima. A o uuina le tino maliu i lenei tulaga, fai se laasaga i lou vae tauagavale i luga o le fausaga ma ave le tulivae saʻo i le maualuga o le pelvis. Lalo lou vae taumatau, nofo i lalo, tu i luga, aveese lou vae taumatau. Toe foʻi i le tulaga o le fale e faʻauma ai le toe faʻatulaga. A maeʻa le toe faia o le 8 toe fai, fai le faamalositino i le isi itu (i le itu tauagavale o le nofoa) e faʻamaeʻa le auala.
Fuga i le tino
O maso o le fatafata ma le galuega taʻavale. Ave le tino oti ma taoto i tua, luga o le nofoa poʻo luga o le fola. Taofi le tino i tafatafa ane o lou fatafata, alofilima lautele atu nai lo ou tauau ma faasino i luma. Fai le taʻavale ma le tino, ona feusuaʻi lea. Taofi i le tulaga mulimuli mo le 1 le tala, ona liliu lea o le tino i le itu taumatau, i le itu tauagavale, toe foʻi i le ogatotonu - o lou tino pito i luga e tatau ona tasi o ia. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Faatino le toe faia o le 12.
Squats i luga o le tasi vae
O maso o vae ma papa e galue ai. Ave le tino oti i le lima taumatau ma uu ina ia tutusa ma le fola. Tu i autafa o le laasaga po o le nofoa ma tuu le mamafa, faapau i le vae taumatau seia paʻi le lima i le nofoa po o le loloto foi e te mafaia, tu i luga ma toe fai. A maeʻa ona faia le 8 toe fai, ona sui lea o le uu i le isi lima ma amata ona faʻamalosi ile vae agavale.
Lua-vaega pisa-ups
O maso o le fatafata, maso-stabilizers, triceps galuega. Faʻaavanoa le tulaga mo tulei-luga ma se faamamafa i lima (pulumu tonu i lalo o tauau) ma tamatamai vae po o tulivae. Alu ifo i le fola - aluga vavalalata i le tino, ona tiliva lea. Faʻapipiʻi nei ou alofilima e tusa ma le 5 cm ona alu ifo lea i le fola, i le taimi lenei, tusi lou lima ile itu. Faʻafeiloaʻi, toe faʻafoʻi ou lima i lo latou tulaga muamua ma toe fai. Fai se pus-ups w-12, suia le tulaga o lima i luga o le toe fai soo.
Tuʻu i le mamafa, ma se maualuga maualuga o tulivae
O maso o lima ma vae e galue. Siʻi i luga o lou ulu lou tino pepe, o ou lima e vaʻavaʻai lautele, o ou lima o loʻo feagai ma oe. Alu i luga, toso le tulivae taumatau i le maualuga o le pelvis, ona alu ifo lea i le afa itu i le agavale agavale. I le isi oso, ia sii i luga le tulivae tauagavale - o le a toe faia lea. Tausia le tulaga o lima, faʻatino le 10-12 taimi.