O Pilates o le polokalame e sili ona lauiloa i le lalolagi atoa, lea e aofia ai se polokalama atoa o gaioiga eseese. O lenei faiga na faia e Joseph Pilates i le silia ma le selau tausaga talu ai. O le faʻatusaina o nei faʻatinoga ua puipuia ma tumau pea e le mafai ona faʻaaogaina i lenei aso. Seʻi o tatou vaʻavaʻai pe o le a le ituaiga o faʻatinoga mo amataina o loʻo aofia ai i lenei faiga. O lea la, o foliga o Pilates: faʻatinoga mo amataga.
Pilates ma faʻataʻitaʻiga mo le amataga - o le auala sili lenei e leiloloa ai foliga ma le pasi atu le mamafa o pauna. E le gata i lea, o sea faiga mo le amataina, e matua faʻamalieina ai le tiga, tauivi ma le gasegase ma e fesoasoani foi e aveesea le manava pe a uma ona fanau.
Ae ao le i amataina galuega mo le amataina oi latou lava, sei o tatou mafaufau i manaoga autu mo lenei mea faigata.
1. Faʻaaoga nei avega faaletino i totonu o ofu mafanafana ma le saoloto e le afaina ai au gaioiga, ma faʻalavelave i la latou faatinoga.
2. Mo le faʻatinoga o lenei mea poʻo lena mea, e te manaʻomia ou vae e leai ni seevae.
3. E tasi le itula muamua ma le itula e tasi pe a uma le faamalositino e le fautuaina e ave meaʻai.
4. Ina ia faia lenei faʻalavelave o faʻatinoga e te manaʻomia se matata faapitoa poʻo se solo.
5. Ia mautinoa e faitau uma faʻatinoga mai lenei polokalama ma faʻatino i totonu o le ono vaiaso. E naʻo le maeʻa ona fautuaina lenei mea e alu i le faʻatinoga mai le amataga o le faʻalavelave.
6. Manatua e leai se tasi o faʻatinoga e le tatau ona mafua ai oe i le tiga poʻo le le faʻavaivai.
7. I le mea e te maʻi ai pe mafatia ai mai faʻamaʻi faʻamaʻi, ia mautinoa e fefesoʻotai se fomaʻi e uiga i au gaioiga faaletino.
8. O faʻataʻitaʻiga uma o Pilates e tatau ona faia i le faasologa saʻo ma aunoa ma ni mea sese.
O le mea lea o manaʻoga autu i mea tuʻufaʻatasia o faʻatinoga faaletino e tilotilo i ai, ma o lea ia tatou o atu tuusaʻo i le faʻatinoga mo le amataina oi latou lava. O gaoioiga taitasi nei e tatau ona faia mo le tusa ma le tasi le minute, ma fai faalua taimi. Faia ia mea e lamolemole e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi, faatasi ai ma se lagona o le vaivai, e tatau ona e taofia le galuega. O nisi o nei faʻatinoga atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae o auala taʻitasi taʻitasi, o ou maso o le a matuā usiusitai lava. O lenei faʻalavelave o le a fesoasoani ia te oe e faʻamalosi ai maso ma siitia atu ai i se faʻalavelave sili atu o faiga a Pilates.
Tatou amata i se mafanafana.
1. E tatau ona e taoto i ou tua ma toso ou tulivae i lou fatafata, ma nonoa i ou lima. Aumai i totonu o le manava, lagona uma ou maso. Taofi i totonu o lenei tulaga, fai ni lamolemole se tolu, ae loloto le mānava ma faʻala.
2. I luga o le tauau, faalautele ou lima, ma musele o le manava, taumafai e tuu i lalo ou vae, ona liliu lea o ou tulivae i le itu taumatau. Ia mautinoa e tuʻu faʻatasi ou tulivae. Ona e manaʻomia lea ona e malolo ma toso i lou manava. Taofi i totonu o lenei tulaga, fai ni lamolemole se tolu, ae loloto le mānava ma faʻala.
3. Faʻaaogā ou maso o le manava e toe foʻi ai ou tulivae i lo latou tulaga muamua. Ona liliu lea oi latou i le itu tauagavale. Taofi i totonu o lenei tulaga, fai ni lamolemole se tolu, ae loloto le mānava ma faʻala.
I lenei faʻalavelave, e tatau ona e manatua o ou tulivae e tatau ona faʻatasi, ma le tua e le tatau ona i ai se avega. E tatau ona taʻavale uma le faʻavevesi i maso o le manava. Faʻafetai i lenei faʻatinoga, e mafai ona e faʻalauteleina maso o le tua ma le manava. Lenei o le a faafaigofieina ai le faʻaogaina o faʻatinoga nei mai le faʻalavelave. Ma le isi, o le ae faia se mea sili ona lelei.
A maeʻa lena mea, ia sosoʻo malie e "fesuiaʻi".
1. E tatau ona e taoto i lou tua, ma tuu se nai aluga i lalo o lou ulu. Ona, punou tulivae, siaki lou tino ma ou vae ile fola. Faʻasaga ou lima i itu eseese, tuu ou lima i lalo o lou ulu.
2. Tusi lou manava ma musele ma faʻaleleia le ea, sii i luga le pito i luga o le tino. Inhale, toe foi atu i le tulaga muamua. Manatua o lou manava e tatau ona tutusa i le voltage. Ona toe fai lea o le gaoioiga.
I lenei faʻalavelave, e taua le manatua o lou tino pito i luga e tatau ona itiiti ifo, ma o ou lima e matua toʻa lava. E tatau ona taʻavale uma le faʻavevesi i maso o le manava. Faatasi ai ma lenei faamalositino, e mafai ona e faʻamalosi malosi ai maso o le pito i luga o lou manava.
Ma o lea ia tatou agai i luma e faamalolosia maso o le pito i lalo o le manava.
1. E tatau ona e taoto i lou tua, ma tuu se tamai aluga i lalo o lau pusa. A maeʻa lena mea, e tatau ona sii aʻe ou vae ma punou i luga o le tulivae. Lima, i le taimi lenei, e tatau ona faʻapipiʻi lima i itu eseese ma ia i lalo o le ulu.
2. Tusi lou manava ma musele ma, inuina, sii lou sisi i lou fatafata. A uma ona faʻamaʻaina, toe foʻi i le tulaga muamua, ona toe fai lea o le faamalositino.
I lenei faʻatinoga, e tatau ona e faʻagasolo le musika pito i lalo ifo i le tele e mafai ai. O le ulu ma lima e tatau ona i ai i se tulaga atoatoa. O lenei faʻamalositino e fetaui lelei mo fafine pe a uma le fananau mai oe mananao e faʻamalosi o latou manava ma toe faafoi atu i lona uluai tulaga. Ma le isi, e ala i le faʻamalosia o ou maso, e mafai ona e agai i luga i le faigata o Pilates faatinoina.
O lea na matou suʻesuʻeina ai le faʻalavelave o faʻataʻitaʻiga a Pilates, lea na fuafuaina faapitoa mo le amataina. Manatua e tatau ona e amata, e le tatau ona sili atu lou mamafa i le malosi faaletino. O le mea lea, taumafai e faʻatino uma gaioiga e aunoa ma le toe gaoioi o ou maso.