1 auala. Ave faʻamalosi tino
Aua e te faʻaleagaina le gaogaiga masani, fufulu oe lava i le susu susu mo le po, o le a na o le afaina ai lou paʻu. Ma o le mea atoa lava pe a maeʻa lenei faiga, ona paʻu ai lea o pores, e taofi le manava o le paʻu, o le mea e tupu ai, o le fulafula ma le pala.
Le faʻaaogaina sili ona lelei: gels, savon cosmetic (i luga o le afifiina o le a makaina), fulu. Suavai pe a aveese le meaʻai e tatau ona i ai i le vevela vevela. Afai e vevela vevela pe malulu, o le paʻu o le a oʻo i le ogaoga o le atuatuvale, le mago, o le a aliali mai i luga o laau. Mo le mafuaʻaga lava e tasi, e le fautuaina e faʻaaoga ai poloka vaʻa.
2 ala. Mātauina le ala
O lona uiga o lenei mea pe a uma le 20.00 o le a tatau ona lafoai le faiga faʻapitoa mo le tausiga o paʻu. Tau lava o kulimi taumafa mama ma fufulu. Ma e pei o masini kemikali, fufulu mama, manua malolosi e tatau ona tolopo i se isi taimi. O lenei mea e iloa ai o le tino i luga o le uati ola, amata i le 20.00, e alu i se tulaga malolo. Ma i lenei taimi o le luluina mo le epidermis, o se avega e le manaʻomia ma le atuatuvale. A maeʻa lena mea, i le taeao, o le paʻu e leʻi malolo "o le a faʻafiafia" ia i matou i se mea le lelei e pei o "ato i lalo o mata", faʻateleina pores ma le fula. O nei faafitauli o le a tulaʻi mai pe afai tatou te faʻaaogaina se kulimi pia i le sili atu i le lua itula ao lei momoe.
3 ala. Aua neʻi faʻafefe i masks
O se masini i le fale e tatau ona faʻaauau pea ile foliga mo le silia ma le 5 i le 7 minute. Afai e faʻavaivai, o le paʻu o le a amata ona "faʻafefe" ma o le a le toe manava, o lea o le ai ai le fulafula ma fula. E tatau ona fufuluina masks i vai manino. E le tatau ona i ai se vai oona, aua o loʻo i ai ni suauu meli, lea o le a mafua ai le paʻu vevela ma le faʻafefe o le tino.
4 auala. Aua nei faanatinati lou taimi.
Afai e 30 ou tausaga e te le manaʻomia le puʻeina o le uila, ua vave tele mo oe. Faʻaaogā le taimi e faʻamalolo ai tagata, maso mata e tatau ona tusa ai ma tulaga o le paʻu ma tausaga. Afai e leai ni faʻafitauli matuia o le paʻu, ona mafai loa lea ona e faʻaauau lau face mai le 25 tausaga, na o le puipuia o ou foliga mai le tau, faʻamama ma fufulu. Fefaʻatalanoa ma tagata tomai faapitoa, faitau ma le faaeteete faatonuga.
5 auala. Meaʻai ma meainu - faʻaitiitia le saoasaoa
E tatau ona e tausisi i tulafono o le 20.00, matamata au meaʻai. Aemaise lava pe afai ua e pasia le tuaoi o le 35-tausaga, e tatau ona faʻaitiitia le faʻaaogaina o le vai ma meaʻai, talu mai lenei tausaga, o le metabolism e faʻaitiitia. Ma afai e te manaʻo moni e 'ai, ona e' ai lea o fua, ae le oona, latou te faʻafefeteina se meaʻai ma 'ai ai meaʻai susu. Teu ma le kofe e tatau ona tapulaa.
6 auala. Faʻaeteete i foliga o se auvae lona lua
O le ua e tuʻuina atu le tausaga. Ma talu mai lava i se talavou, e tatau ai, e pei ona tatau ai ona toleniina ona maso. E le manaʻomia ona faia ni faʻamalositino faʻapitoa mo lenei mea, mulimuli i ni tulafono patino:
- pe ae nofo pe savali, e tatau ona e mautinoa o lou auvae e tutusa ma le laulau poʻo le fola,
- moe e aunoa ma se aluga poo luga o se aluga,
- Aua le pepelo i lou manava.
7 auala. Manaomia le moe lelei
O taga i lalo o mata ma pale paleni e masani lava ona aliali mai pe a le maua e le paʻu le okesene ma le ea fou. O le toʻatele o tagata e mafatia i le leai o se moe, poʻo le isi itu. E tatau ona e faʻalogo i lou tino, ma tali i le tele o lou manaʻoga malolo? Afai e moe 12 itula i le aso, e le o lona uiga ua lava lau moe. E le gata i lea, o le taua taua o le vevela i totonu o le potumoe, o le vevela masani o le a 15 i le 25 tikeri. Mo le manavaina o le paʻu, e tatau ona e faʻamaʻalo le potu aʻo leʻi alu i le moega.
8 auala. Faʻaeteete i le kulimi
O le autalavou o se faailoga o le soifua maloloina. Afai e le soifua maloloina le fafine, tusa lava pe o le a faʻafefiloi o ia i le kulimi, o le a le laʻititi o ia. Ou te manaʻo e togi se afa-kulimi o le kulimi ma pe a maeʻa ona moe, ona e ala lea i le Elena matagofie. Ae o nei mea uma e le o lea, faatasi ai ma kulimi o le tulaga e feteenai, o le tele o le kulimi, o le sili atu foi ona mamana o le fula i lalo o mata. E tatau ona ave sina mataua o le kulimi i luga o tamatamai lima e le igoa ma faʻaoga i luga o foliga malulu mama. Aisea e susu ai? Aua i le taimi muamua, e sili atu le fufuluina o foliga i se fasi aisa pe fufulu vai palapala mai le pusaaisa.
9 auala. Suavai o le ola
O fea e mafai ona ou maua ai le vai? Kuki oe lava, pe afai o le vai "mai le tap" e le o se mea e mama atoatoa, ona sili atu lea ona lelei le faamamaina o le vai poʻo le faʻatau i le faleoloa. Afai o le vai e lelei, ia faʻafoʻi le chlorine i totonu o le aso. Ona sasaa lea i fagu palasiti ma tuu i totonu o le pusaaisa. A maeʻa le aso, faʻafeiloaʻi le suavai, faʻafefeteina, taʻe ese mai le palapala (mo lea mea e mafai ona sasaa lemu i totonu o se isi pusa).
O lenei "vai ola" ua saunia. O loʻo ola, e avea ma mea ofoofogia ma suia ai lona fausaga. E le na o se vavega mo le paʻu. Fufulu le sua, fufulu lauulu, fufulu, inu ma isi. E le manaʻomia ona teuina lenei vai mo le tausaga oi luma. O le a sili atu ona lelei le susu, lea e leʻi leva ona vaeluaina, ma e leai se tasi ua leva ona tu i le vaiaso.
10 auala. Green tea o le fesoasoani muamua lea i le toe faʻafouina o le tino
Aua nei galo le lanu lanumeamata ma le mint, o le mint ua taʻua o le "mutia fafine" ma e le fautuaina i alii. E mafai ona e inuina nai lo mea inu leaga, i se foliga malulu, nai lo le kofe. E aoga tele le Peppermint ma faʻaleleia le tofo. Tea tiiti e le ogatasi ma susu ma suka. E sili atu le inu i le meli. E aofia ai antioxidants, o mea ia e aveesea ai le "lapisi" mai le tino. O le lanu laititi ua faʻavaveina le faʻaleagaina o gaʻo ma le cholesterol i totonu o le toto ma faʻaaoga soo, e puipuia ai le gaʻo o le ate, faʻasaʻo ai le vaivai o vaʻa, e puipuia ai le matua o le tino.
O nai tulafono mo aso uma
Taeao, amata i se ipu vai vevela, o le a amata ai le faʻaogaina atoa o le tino, faʻamama le gastrointestinal tract. Mo lenei matou te faʻaaogaina le "vai ola". I le lua masina o le ae faʻagaloina gastritis ma isi faafitauli.
O le masani masani o le fufuluina o le vai i totonu o le vai, sui le massage o le tino i se omomi, lea e te manaʻomia e susu ile vai vevela. Leai se mea e tatau ona e gaosia "i pupu", ae o le faailo saʻo o mea tatou te faia o le a avea ma se mumu laitiiti o le tino. O le mea lea, o le massage e faaosofia ai le toe aveeseina o toxins ma faʻasaʻo le paʻu mai i tino mama.
Ona matou faia lea o se vaitau eseese. E tele taimi e te manaʻomia ai le suia o le vai mafanafana i se malulu malulu, e tusa ma le lima minute. Faauma i se malulu malulu. Faatasi ai ma se massage, o le a sefululima minute i le aso. Mo le matagofie ma le talavou o le a le o se mea ua leva, ma ua matua saoloto lava. A maeʻa ona faʻaalia i luga o se tino susū, e tatau ona e faʻaaoga sina suauu po o se kulimi. O le iʻuga o nei faiga, o le a faʻamaonia ai lou paʻu i totonu o le masina poʻo le lua. Ua na o se mea e tatau ai ina ua mavae le 35 tausaga e tausia le talavou talavou mo le lua pe tolu tausaga o le a oʻo mai.
Totogi faapitoa i lima
O le paʻu o lima o loʻo feagai ma "teleloads" tele. E masani ona ia taʻu atu le tausaga o se fafine, ae o "faailoga" mo le lima tausaga. O le teuteu o fola, ipu, tagamea ma isi mea, e tatau ona e faʻaoga totigilima, muamua o le a faigata le galulue ma i latou, ona avea ai lea ma masani.
Le faia o mea uma ma le maualuga maualuga, e tatau ona e faʻamama lelei ma se fufulu fufulu mama lima. Fufuluina, ona faʻaaoga lea o se masikulu faʻamama mo le 5 pe 10 minute. E mafai ona e faʻaaogā le suauu fuālaʻau, fufulu ma se solo, faʻaaoga se kulimi itiiti mo lima ma o le ai ai se "vavega masani", vaai mo oe lava ia.
Ole taimi nei e tatau ona e ofuina totigilima, e mafai foi ona e "lafoaia" cellophane, e mafai foi ona e totino totigilima totino ma manaia. Latou te ofuina totigilima paʻu ma alu i le galuega. I le taimi nei, o le paʻu o lima ae le o aʻafiaga o faʻamaʻi ma paʻu paʻu o le a faia i le fale.
Ma, ioe, taaloga ma aʻoaʻoga faaletino, e aunoa ma soʻo se mea. E tusa lava pe e te paie, ae e tatau ona e faia se mea, ia le itiiti ifo i aso uma.
E faʻapefea ona e tumau talavou i soo se matua?
Ina ia faia ma faaumiumi lo tatou ola i luga o le fogaeleele ma avea ma mea lelei, o se vaega faavaomalo o fualaau oona, tagata suesue o le mafaufau, fomai na atinaeina ni tulafono faigofie se 10:
1. Aua le faʻafefe! Nai lo o tatou 2500 calories, taumafai ia fiafia i le 1500. O le mea lea, e mafai ona e faatumauina le gaioiga o au selu, faatulaga ia latou faʻapipiʻi. O le a faʻavave ona faʻaleleia le siama, ma o le tino o le a le faigofie tele i faʻamaʻi. E te le manaʻomia le alu i le ogaoga ma 'ai tele.
2. O le lisi e tatau ona mo lou tausaga. Uumi i fafine pe a uma le 30 tausaga mulimuli ane, pe a fai e avea, e masani ona 'ai fatu ma ate. Afai o le fafine e sili atu ma le 40 tausaga o le a manuia o ia mai le beta-carotene, pe a uma le 50 tausaga - calcium, lea e i ai se aoga aoga i le loto, e fesoasoani e taofi i le ivi o ponaivi. O le faʻaaogaina o iʻa e puipuia ai toto toto ma fatu.
3. Saili se galuega talafeagai mo oe lava ia. E tusa ai ma Farani, o le galuega e fesoasoani i le talavou. O ai e le galue, e lima tausaga lona matua. O le galuega, e pei o se taʻitaʻifono, faifilosofia, tusiata ma le ositaulaga, fesoasoani e puipuia le autalavou, e tusa ai ma tagata suʻesuʻe.
4. Saili oe lava se paga. O le agaalofa ma le alofa o auala aupito sili ia i le matua. Ma afai o se tagata e faalua i le vaiaso ona faʻaipoipo, ona foliga laʻitiiti lea mo le sefulu tausaga ma le afa. A uma mea uma, ao faia feusuaʻiga, o loʻo tuʻuina i le tino, endorphins i se isi itu e taua o le hormone o le fiafia. E faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.
5. E tatau ona e maua mea uma i lou manatu. O le tagata e ola i luga o le eleele, e seasea ona pa'ū atu i le atuatuvale nai lo le tagata e pasi faasoloatoa i le gasologa o le olaga.
6. Siʻi atili. E tusa lava pe e te faia le sefulu minute o taʻaloga, o le a faaumiumi lou olaga. I le taimi o le fegasoloaiga, ua fausia ai hormones o le tuputupu aʻe e taofia ai le matua, e pei o le gaosiga o hormones tuputupu aʻe pe a mavae le 30 tausaga ua matua faʻaitiitia.
7. E tatau ona e moe i se potu malulu. Ua uma ona faamaonia pe afai e momoe se tasi i le vevela mai le 17 i le 18 tikeri Celsius e tumau le umi nai lo le talavou. O le mafuaʻaga o le faʻaalia o uiga o tausaga ma le metabolism i le tino e faʻalagolago i le vevela o le siosiomaga.
8. Fafaga oe lava. Mai lea taimi i lea taimi, ia e faatagaina oe lava ia o se mea manaia poʻo se meaʻai lelei.
9. Aua e te taofia taimi uma lou ita. O ai na te taofiofia ia lava, nai lo le fefaasoaaʻi ma tagata o loʻo siomia ai o ia e le fiafia, e le mafai ona finau e puipuia lona manatu, o lenei tagata e afaina i faʻamaʻi eseese, maʻi mama. E tusa ai ma taunuuga o suʻega faʻavaomalo, 64% o tagata o loʻo mafatia i le kanesa e masani ona taofia lo latou ita.
10. E tatau ona e toleniina lau faiʻai. Aoao gagana ese, taaalo i taaloga faʻaleaʻoaʻoga e manaʻomia ai le mafaufau, fofo faʻasolosolo paso. Taumafai e faitau i le mafaufau, ae le o le calculator. E tatau ona e faia lau faiʻai e faigaluega, o lea e te faʻagaoioia ai le galuega o le faʻamalositino ma le fatu, faʻamalosia le metabolism ma faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻaleagaina o le mafaufau i tausaga e matua.
O lenei ua tatou iloa auala e 10 e tausisia ai le talavou ma le lalelei. Maitau nei auala ma tulafono, ma e mafai ona e tausia lou matagofie ma le autalavou mo se taimi umi. Ma o le mea sili ona taua, e tatau ona e ataata. Ma muamua lava ia te aʻu lava ia. Fai lenei mea pe a e nofo, malolo i se ipu o lauti lelei, pe a fai ni faʻatinoga, tilotilo ia oe lava i le faʻata. Aua nei galo e uiga i le ataata, i le taimi muamua o le a faasolosolo, ae o le a alu mai le fatu. Le manuia!