E mamao mai ia i tatou uma ma e le maua i taimi uma le avanoa e maua ai le taimi e tu ai i tafatafa o le ogaumu ma saunia se 'aiga sili ona mauoa ma maloloina. Faʻafeiloaʻi, e le seasea lava e te lele ese mai le moega ma le manatu ua maeʻa ona e pasi, ma i lena tulaga o le taeao o le a avea ma mea mulimuli e te mafaufau i ai. Ae ui i lea, o le aiga o le taeao o se tasi o taumafa sili ona taua i le aso atoa.
E tele lava taimi tatou te faia ai se fegalegaleaiga ma o tatou lotofuatiaifo ma e pei o se taumafataga o le taeao tatou te amataina le aso i se aoga e le aoga tele, pe oʻo foi i le mea moni, meaʻai vave. Ae o se taumafataga maloloina ma maloloina lelei e le gata e fesoasoani ai i le tino ma se seti o meaʻai, faʻaleleia ai le tino ma le mafaufau, faʻamautu le paleni o le hormonal, faapea foi ma le maualuga o le suka i totonu o le toto, ae fesoasoani foi i le faatumauina o le mamafa o le tino e le mafai ai ona gaosia i le aso atoa. O le asō o le a matou faʻaali atu ia te oe ni auala e foia ai lenei faafitauli ma avatu ni faʻataʻitaʻiga o le malologa i le faanatinati.
O lea la, o fea e tatau ona amata ai lou aso? O le sini autu o le 'aiga o le taeao o le tuʻuina atu lea o le tino i le tele o polotini, ia le itiiti ifo i le lima kalama o le fiber ma nisi o gaʻo. Manatua o le faifai malie le susunuina o gaʻo meaʻai o le punavai sili lea o le malosi mo le tino, e tusa lava pe o loʻo e nofo i luga o se meaʻai gaʻo, e sili atu le aofia ai o mea taumafa o loʻo i ai meaʻai i le taeao o le taeao. E le gata i lea, o sina tamaʻi gaʻo o le a faʻaopopo i lou malosi ma fesoasoani e aveese le manaʻoga leaga ma le le fiafia e maua ai se meaʻai pe a uma le itula pe lua pe a uma le 'aiga o le taeao.
E le faigata tele ona maua ni oloa ina ia mafai ai ona fafaga vave se taumafataga. I le avea ai o se puna o polotini, e mafai ona e faʻaaoga lelei le sisi ma le sisi, meaʻai papaʻe, fuamoa, fatu, iʻa. Ina ia 'ai meaʻai i le gaosiga o meaʻai, e mafai ona e faʻaopoopo le muesli poʻo le cereals mai fatuga atoa, falaoa po o le paluga falaoa lelei po o ni nai falalā e mafai ona e faʻaopopo i le yogurt. Ma le isi, fatu fatu e mafai ona avea o se puna o le fiva talafeagai mo le manava. Aua nei galo e uiga i vine, fualaau aina ma fualaau faisua, aua o nei meaʻai matagofie o le a fesoasoani ia te oe e le gata ina avatu ai i le tino se seti o meaʻai, ae ia avea foi lau taeao ma lanu ma susulu, ma maua ai le malosi mo le aso e sosoo ai.
Filifiliga mo taumafataga anapogi
- O se tuufaatasiga lelei o fualaau aina ma yogurt e le gata o se tofo matagofie ma se faamanuiaga le faatuaoia i lou soifua maloloina, ae e le manaomia ai le sauniuniga. E te 'ave se ipu inu yogurt masani e aunoa ma ni meaʻai ma ni mea faʻaopopo ma faʻafefiloi ma fualaau' aina. O se faʻaopoopoga lelei i lenei taeao e mafai ona avea o se ipu o laʻau manogi suamalie ma se keke o falaoa atoa o le falaoa. I le taumalulu, pe a faigata ona faʻatau fualaau lelei fou, e mafai ona sui i fualaau mamago, ia e puipuia uma ai meaʻai ma aoga - faʻamago apricots, laʻau, fig, vine;
- O se isi mea lelei ma lauiloa mo le taeao o le faanatinati - muesli. E mafai ona e faʻatau i totonu o le faleoloa, sasaa susu po o vai, a maeʻa, pe a uma ona e faʻatali laitiiti (i le taimi nei e mafai, mo se faataitaiga, alu e fufulu ma fufulu ou nifo), o le a saunia le taeao. Ae paga lea e le mafai ona tatou faʻamautinoa o le faatauina mai o muesli e le aofia ai ni mea inu ma mea manogi. Ae o loʻo i ai se auala e alu ese ai - e mafai ona e saunia muesli oe lava. E le faigata tele lenei mea ma o le a le sili atu ma le lima minute i le po na muamua atu. Sasaa se ipu o le cereal mai fatuga atoa (atonu e mafai ona fai ma saito, pulu po o faʻailo tao), faaopoopo se ipu vai ma alu i le po. I le taeao e te faʻafefe malie ai le vai, faʻaopopo nisi o vine, fualaau, yogurt, nati po o le meli e tofo, faʻafefiloi lelei - ma ua saunia se taumafataga o le taeao atoa!
- Ae o le isi anapogi vave, e ui i lea, e le o se mea sili ona aoga ma lelei le taumafataga o le taeao - o le faʻaaogaina o faʻamaʻi ua maeʻa. O le lelei o sea taumafataga o le faigofie ma le saoasaoa o ana tapenapenaga, ma o mea le lelei o le tau maualuga ma le kiona e aʻafia ai le lelei ma le tofo o meaʻai tioisa. Ae peitai, afai ei ai se filifiliga, ona sili atu lea ona lelei le i ai o le taeao nai lo lona toesea atoa.