O le soifua maloloina e le naʻo se faʻamaoniga o le matagofie o soʻo se tagata, ae maise lava tamaitai, o le soifua maloloina o le lalelei lava lea: o se foliga manino, o alafau fiafia i luga o alafau, o se avanoa faigofie. Ma o se le malosi malosi mo le puleaina o lou lava soifua maloloina mo soo se tasi e le o vailaau, leai, o la tatou meaʻai, se mea e tatau ona maua ai le malosi i le gasologa o le aso. Ma afai e te manaʻo e faʻalauteleina i le umi e mafai ai le autalavou ma tausia le matagofie, e tatau ona e mafaufau e uiga i le mataupu o meaʻai talafeagai.
20-30 tausaga
I le 20 tausaga e le mafai ona e popole tele i mea e te 'ai. O le tino e talavou, malosi, o ia lava e feagai ma faafitauli faʻafitauli, o lea e leai se manaʻoga tele e pulea ai kalori e 'aina. O nei mea uma e mafua mai i le mea moni e faapea, i le vaitau mai le 20 i le 30, ua sauni le faʻatulagaga o le mafanafana mo le maʻitaga i soo se taimi, o lea e faʻapipiʻiina ai le mamafa pe afai e alu ese mai le masani.
O le tele o meaai e matua faigata lava i taumafa i lenei vaitau e le gata ina manaʻomia, e leaga ma e mafai foi ona faʻaosoosoina ai le faʻaleagaina o le hormonal. O lea, ina ua e maitauina se lua paipa, e faigofie ona e faatofa atu ia i latou pe afai e te alu i se tafaoga mataga pe alu i le faletaalo.
A maeʻa le 30
Afai e 30 ou tausaga, o le taimi saʻo lenei e amata ai ona e mafaufau e uiga i lou soifua maloloina. O suiga i le tulaga o le faʻasalaga i le sefulu tausaga e sosoo ai e mafai ona faʻaalia ai se mea e faateia ai foliga faʻafuasei. Ae e le leaga tele, talu ai ona o le vevelaina o le tino ma gaʻo e mafai ona mulimuli atu ai i faʻamaʻi pipisi. Ua oʻo i le taimi e faʻaaogaina ai meaʻai i o latou lava lima.
Aano o aano o manu ua suia i meaʻai aano o manu felelei ma iʻa. Ma o le mea masani e tau le itiiti ifo i le mafai ona faʻaaogaina ai le fagu, ma aumai se steam ma masani ona faʻamamafa oe lava i ipu kuka i totonu ole umu. O le mea e tatau ona fai i le lisi i taimi taʻitasi e tatau ona avea ma fualaau faisua ma fua.
Manatua le alatele, faʻamalo le pusaaisa mai oloa faʻapitoa ma sili ona taua le mumusu e 'ai meaai "i luga o le lele." E ui i le mea moni o lenei vaitau e taua tele mo le tuputupu ae o le galuega ma o le taimi e ai ai i lalo o tulaga masani e le lava le afaina, mafaufau i le tele o le ae fesoasoani ia te oe pe a uma le fasefulu, aloese mai faafitauli faʻaita.
Ina ua mavae le 40
O se vaitaimi sili ona taua ma talafeagai mo le puipuia o le ola maloloina ma le autalavou. O mataupu faavae o mea taumafa e tumau pea, ae na o tulafono e sili atu ona faigata. O le faʻasoa o fualaau aina ma fualaʻau i totonu o le meaai e tatau ona faʻaateleina i le tele o taimi. Faʻasoa faapitoa i laiga, o le a lagolagosua i le autalavou ma le gaosaʻo o le paʻu.
Mai le taimi nei, o le yoghurt, yogurts, cheeses ma isi mea gaʻo susu e avea ma au soa lelei i le tauiviga mo se tagata aulelei. Ia tulaʻi i luga aua o le laulau e aoga tele ma sina lagona fiaai, ma o le taumafataga e faatusatusa i le solitulafono e faasaga i le ata, e tusa lava pe o lou aso fanau ma e tusa lava pe o le laulau o se meaai sili ona suamalie. Afai e te tuuina atu oe lava i se tasi taimi, galue i fafo o taunuuga o le ai ai le silia ma le tasi le itula i le fale faafiafia.
I le matua o le pe a mavae le po, o le lauulu sinasina muamua ma le laiti, mata mataʻutia e amata ona tosina atu ai le mafaufau. Ona o le faʻagesegese o le metabolism, ua amata ona faaputuputuina ai le gaʻo, o le tele o maso ua leiloloa ai lo latou gafatia talu ai ua faaitiitia. Ma, o le mea moni, o le tele o mea le mautinoa e maua mai ai le mamafa o le mamafa. E ui o lenei mea e le o lona uiga ua oʻo i le taimi e nofo ai i luga o le taumafataga tino.
Faatasi ai ma tagata fou, o le kilo mulimuli e mafai ona pulea lelei e ala i le suia o lau meaʻai. Taumafai e taumafa i taimi uma e mafai ai ma sili atu fualaau faisua ma fualaau faisua, fua o susu susu, ituaiga o fualaʻau eseese. O mea aoga aoga mo le malosi o le malosi o le ae saunia ai ni ituaiga o meaʻai o le sami. Nai lo o se meaʻai faigofie, o le a faasolosolo malie, ma faatasi ai ma le sukala ma tomato ua kuka ma tumato o le a avea ma mea suamalie, aoga, ma, sili ona taua, e le o iai se taumafataga o le kalori faaopoopo. Seafood is famous for its ability to successfully combat the processive aging. E le aoga ona o tagata o motu ma atumotu o loʻo i ai le tele o dolgos.
Mai le falaoa paʻepaʻe, donuts, rolls ma isi muffins sili atu ona lelei le teena. O le falaoa ma le manuia e mafai ona suia ai falaoa o falaoa. Mai ia i latou e mafai ona e faia ni suauu suamalie, tuu se fasi sisi ma gusi, ma faatasi ai ma le falaoamata ma le lanu lanumeamata o le a latou avea o se taumafataga o le taeao.
Ae o le ava, o le tali e mautinoa lava le le lelei. Ma aua e te fenumiaʻi i le tala masani e faapea o nai aso laiti i aso taitasi o le ava malosi e mafai ona fesoasoani i le soifua maloloina. O ona faamanuiaga e le o saienitisi faamaonia, ae o le leaga o le ava malosi i le lagona ma foliga, pei ona latou fai mai, i foliga.
O le gauai faapitoa e faʻaaogaina e suʻega faaletino. A maeʻa le fasefulu, e matua manaʻomia lava le faia o taʻaloga. E mafai ona e amata i sina taeao mafanafana mo le tusa o le fasefulu minute: e leai se mea e manaʻomia mo le mamafa o uta, faʻalautele, hoop-hoop poʻo le osooso. Ae afai e te manaʻo atili, e mafai ona e lesitala mo le falemaʻi.
Afai e tatau ona e faatali mo se taimi umi, fai sina malologa puupuu, savali. Tetee i le faʻaaogaina o elevise, faia le tele o savaliga savali i le ea fou pe a mafai, mo se faataitaiga, ia faʻaleveleve ma faʻatali mo le pasi, savali i ni nai tao i luga o vae. Ma afai e te mulimulitai i fautuaga uma, e mafai ona e galo e uiga i le mamafa mamafa mo se taimi umi.
A maeʻa le 50
A uma le limasefulu tausaga e tatau ona feagai ma le faafitauli o le mamafa o le mamafa, ma o le a sili atu taumafaiga ma taimi e foia ai. Ma afai e te le manaʻo e auai i le toatele o tamaitai e maua le mamafa i lenei tausaga, e tatau ona e taumafai malosi.
I le uma, o le mamafa pe a uma le 50 tausaga - e le na o se tagata e le lava, e pei o se toilalo e mafai ona natia faatasi ma le fesoasoani a se pusa paʻu filifilia. O le tele o le tele o masini e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia o le soifua maloloina, e pei o le maʻisuka, oncology poʻo faʻamaʻi pipisi.
O mea taumafa i lenei vaitau e tatau ona sili atu le gauai atu i ai, i se faaopoopoga, e tatau ona faaopoopo i ai faamalositino faaletino. O le mea lea, o gaʻo manu e aunoa ma se fetuunaiga e tatau ona faʻateʻa mai meaʻai i aso taitasi, e maua foi i le mumu moli ituaiga uma o sisi, susu ma kulimi kirimoli. Tapulaa e faʻaaoga i fua o fuamoa. E tatau ona tatou lafoaia mea mama ma mea suamalie.
I le isi itu, e tatau ona e faateleina i le maualuga o le numera o iʻa ma isi iʻa, lea e tatau ona i luga o lau laulau e le itiiti ifo faalua i le vaiaso. E le talafeagai le tulituliloaina o fualaau oona, o le masani ai o le feusuaiga mo i tatou, o lomoni ma elekene e aofia ai aoga aoga, lea e le gata o le a fesoasoani i le cardiovascular system ma o le a le aveina ni calorie sili atu.
Afai e te filifilia aano o manufasi, e tatau ona maualalo le gaʻo, e pei o le siʻiisi poo le sisi. O le pata ma le suauu manogi e tatau ona tuʻuina atu i fuālaʻau manogi. E faaopoopo atu i le sunflower masani ma le olive, faʻaaoga foi le tui, sana, uka. I le faʻamuamua, o fuālaʻau fuālaʻau uma e aoga tele.
O le mea lea, afai e silia ma le 50, sili ona aoga, ma o lea e manaʻomia ai le 'ai e le itiiti ifo ma le faalua, o mea nei e aofia ai: broccoli, walnuts, beets, o aga masani ma suka, sisi, o le mea autu e le o gaʻo, yogurt ma sea iʻa . I le faaopoopo atu i le oti, e taua le faʻaaluina o le tele o le taimi i luga o le ea.
O lea afai e te mulimulitai i tulafono o le soifua maloloina lelei, e mafai ona e tumau i le matagofie, soifua maloloina o le autalavou mo le tele o tausaga.