Vitamini mo fafine e manaʻomia i le taumalulu

I masina o le taumalulu, e itiiti ni fualaau 'aina ma lau fualaʻau i lau laulau nai lo le masani. Ae o le autu lenei o vitamini, o le faaletonu o loo lamatia i faamaʻi ... O le suiga i le vaega o le taumalulu o le a fesoasoani e maua ai le tino ma mea uma talafeagai. Vitamini - e pei o taʻitaʻia i luga o le ala i le faʻamaina o meaʻai. Latou te faʻavavevave ma faʻatautaia le faagasologa o metabolic. Mo se faʻataʻitaʻiga, sa e 'aina se fasi sukalati - o le tino na maua le kulukose. Afai e lava le vitamini B1, o le a faʻaaogaina lona malosi, o le a faʻamalolo le malosi. O se taunuuga, o le a e lagona le malosi, o se gasegase o le malosi. Ae afai e le lava lenei vailaʻau mo le tino, ona avea lea o le kulukose ma mea gaʻo. O se tulaga talitutusa e tupu i le leai o isi vitamini. O le mea lea, o lo latou auai i le taumafataga e taua i le tausaga atoa. Ma afai o le taumafanafana latou te fai atu ia te oe e gutu i foliga o nai apu, suamalie suamalie, pamu manogi ma isi fualaau aina, ona oʻo lea i le taumalulu e sili atu ona faigata le aveeseina o mea aoga. O lo latou toilalo i le tele o tulaga e faʻamatalaina ai vaivaiga, vaivai, ma le faʻaleagaina o faʻamaʻi. O lea e le afaina ai oe i le uiga o le beriberi, toe fausia lau meaai ma se teuteuga mo le taumalulu.

O vailaʻau faʻapitoa e teuina e le tino faʻaagaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, vitamini gaʻo-soluble - A, D, E. O nisi oi latou, e mafai e ia lava ona faʻapipiʻi i ni mea laiti. O fualaau faisua e maua ai le vitamini B-12, o nisi o vitamini o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o le inumaga. Ae o le toatele e ulu atu i le tino naʻo meaai. Muamua lava, o le vaitamini C. I le taumalulu e matua leai lava. O le mea lea, susunu i luga o le lapisi, pepa mumu. O le tele o lenei elemene i sauerkraut . I le auala, o loʻo i ai pea mea aoga e aoga mo le microflora intestinal. I le taumalulu, o loʻo i ai foi le le atoatoa o vitamini B. Faʻaititia le aofaʻi o le vailaʻau D, lea i le taumafanafana e faʻapipiʻiina e le paʻu i lalo o le malosi o le susulu o le la. Faʻatauga o nei vitamini e mafai ona e faʻatumu mai fua o meaola - manu, ate, fuamoa.

O le tino e faʻaalia i le le lava o aoga aoga ma vave tuʻuina atu le faailo SOS. Mo le faʻataʻitaʻiga, e aunoa ma le vaitamini E, o le paʻu e mamago, ma le leai o B-2 vaʻavaʻa e aliali i tulimanu o laugutu, leai se vaitamini A e taʻitaʻi atu ai i le vevela o le paʻu, le lelei o le vaitamini C - i vaivaiga, na o le faʻavasegaina o le lisi autu. Ulufale i totonu o le anufe (e kuka uma ma faʻanoʻa), kāloti, falesaʻi, broccoli, greens, olive ma fualaʻau gaʻo, nati. Faʻaauau le faʻaaogaina o susu susu, iʻa o le sami, ituaiga eseese o falaoamata. Faamasani oe lava i fualaau aina suamalie. Faʻasolo le numera o mea e gaosi ai falaoa, pasta, sipuni. Ma aua neʻi aveʻesea e meaʻai - latou te faʻaititia le tele o vitamini i le taumafataga. I totonu o nai masina, ave se faʻalavelave o vitamini ma minerale. Filifili se tasi e aofia ai le masani i aso uma o mea e manaʻomia mo le tino. E matua taua lava lenei mea pe afai e te anapogi. I lenei tulaga, ia mautinoa foi e eseese meaʻai.

O le vaitaimi o le taumalulu e le gata ina aʻafia e le gata i le le lava o vitamini, ae faapea foʻi ma kilokone faaopoopo. O le mamafa o tupe maua ona o se suiga i le metabolism. I le taimi muamua, e leai ni vevela, ma ia mafanafana, na iloa e le tino le tuʻuina atu o le malosi i le taumalulu. A e nofo i autafa o le pulu ma afifi i ofu mafanafana, e le faʻaumatia calories, ae o loʻo teuina e pei o gaʻo. Le faʻaaogaina oa latou mea manogi e susunuina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le pepa Chile e faʻapupulaina le metabolism e le 50 pasene. E le gata i lea, masani ona faʻatumu vai faʻapitoa i totonu o le tino, e ui lava i le taumalulu e te fia inu itiiti ifo nai lo le taumafanafana. E fesoasoani le vai e aveese ai toxins. O le masani o le vai e 1.5-2 lita. E tusa lava po o le a le tele o le mea e te manaʻo e te alu i totonu o le faletalimalo, manatua le faʻamalosi tino. Faʻaauau ona fai ma savali i le ea fou.