Latou te fai mai ... o fatu o loʻo gaʻo. E faʻatatau i le tele o le 'ai. O le mea moni, o fatu e sili ona maloloina (pe tusa ma le 600 kkini mo le 100 g), ae e matua manaia lava - o le ae le taofi! Lopaesh-pupuʻu, ma ua leva ona e manatu oe lava e gaʻo le kusi Kerisimasi - ua na o ni naiu e togafitia, ao nofo i totonu o se fale. Ma o ai latou te taʻu mai ia i tatou ia toe alu? Aʻai 'ai - ma le falemaʻi: ma e le lelei, ma faʻamalosia le soifua maloloina. I le uma, o gaʻo e le o faʻamautuina i totonu o fatu e manaʻomia mo le vaʻaia lelei o galuega o le tino ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatuina o fatu cardiovascular (30 kalama o le nuts i le aso - ma le avanoa o le faʻapitoa o le fatu ua vavaeina!).
Ma nei fua - teuteuga mo le faiʻai. O fualaau lelei mo le soifua maloloina o tagata - e ala i meaai saʻo e ese mai: i Papelonia anamua, e mamao i latou uma sa i luga o le laulau (e ui lava o loo tutupu laau i soo se mea) - na talitonuina tagata lautele e atiaʻe le mafaufau i soo se mea. O sina aofaiga itiiti o nati e mafai ona vave faamalieina ai le fiaʻai, ma e taua tele mo i latou o loʻo maliliu (ma mo tagata e ola ai vao). Ua fautua mai tagata tomai e faatapulaʻa le vaega o aso laiti o fualaau aina suamalie (tusa ma le 170 kcal) - ma o le mamafa e masani lava!
... nati na mafua ai se maʻi. Ala, o le mea lea. O meaʻai faʻafefeʻai i namu maloloina o se tasi lea o mea sili ona taatele. E faapitoa lava le vaʻaia o pinati - e mafai ona tuʻuina atu ai faʻamaʻi sili ona ogaoga o le siama. Na iloa se tulaga faapea: o se teineitiiti e iai se allergy i peanesi na na o le sogi atu i se alii talavou o le afiafi o se fonotaga sa ai ai se pata pipi pago. O le faaiuga o la latou fonotaga o le afaina anaphylactic ma o se taunuuga matautia o se tagata ua afaina i se maʻi. A leai, o le pi pi o se'ona manaia: o loʻo i ai le tele o gaʻo siaki, e manaʻomia mo le atinaʻe o sela, gaʻo, o loʻo i ai galuega faʻapitoa, polotini, antioxidants, vitamini B ma le vitamini E, potassium, phosphorus, copper, iron.
... e tatau mo ni tamaiti ona ola. Ma sili atu! O le mea moni, e le aoga le fafagaina o tamaiti ma ni fatu. E tusa ai ma le au fai meaʻai, e manaʻomia le tuʻuina atu o fatu i le tamaititi pe a mavae le ono tausaga, pe a oʻo i le tele o lona gaʻo, ma o le enzymes e manaʻomia mo le faʻamaʻi atoa o puipuiga ma gaʻo ua gaosia. O fualaau mo le soifua maloloina o le tagata o le a taua o meaʻai ma faigofie ona iloa, o lea ia aua nei galo le uiga o le fua.
... o le a faateleina le aʻa. I totonu o lenei mea o loo i ai se fatu o le mea moni: e le o se mea faafuasei e faapea o le Eleni, ae maise lava pine pine, ua leva ona taua o fatu o le alofa. I totonu ia i latou, o le tele o vitamini B, o loʻo i ai se aafiaga lelei i luga o le tino o le tino, ma le vitamini E, faʻamalosia ai le gaioiga o musika ma le gaioiga o le gafa o le fafine. Ma e tele le tele o microelements taua (iodine, manganese, cobalt, zinc), ma oona gaʻo faʻamalosia. E talitonuina o le faʻaaogaina o pine pine e faʻamalosi ai le tino puipuia - ma le malosi i le taimi e tasi! I le auala, o le toʻatele o tagata Rusia e alolofa i le elixirs ua saunia "faʻatasi ai ma le auai" o meaʻai i pine pine. I aso nei, o saienitisi o isi aphrodisiac - pistachios. E foliga mai o le natura masani o le avega o le amino acid arganine, lea i pistachios o se vaituloto o vaituloto (i le tasi vaega - 2.5 g). I le faaopoopo atu, latou te tuʻuina atu le 4% o le manaʻoga i aso taitasi mo se "feusuaiga" minerale o le zinc - e faʻaleleia ai le gaosiga o le testosterone ma aafia i le faagasologa o le sperm maturation.
... o pati oona .
E manino lava, o le almond: O lona nucleus o loʻo i ai le glycoside amygdalin, lea e oʻo i le taimi o le digestion e faʻaaogaina i le suka ma le vailaʻau o le hydrogen cyanide. O almonds paʻu e le fautuaina ina ia faʻaumatia e aunoa ma se amataga o le vevela, lea e faʻafefe ai le mea oona. I tamaiti o nei fualaʻau i le lautele e le mafai ona 'ai - e mafai ona latou' aʻai faʻatasi ai ma le 5-10 fualaau aina! Ae mulimuli ane, o almonds oona i le kuka e faʻaaogaina ma le talafeagai ma e seasea lava (mo le tofo), ma o lona uso lelei e saogalemu ma aoga tele. I Eleni anamua ma Roma, o almonds na taʻua o le paia - o se faailoga o le tamaoaiga ma le fualaʻau. O le faʻailoa lauiloa o Avicenna na faʻaaoga almonds mo le togafitiga o le tele o maʻi. Ma i le taimi nei, ua latou manatu o se oloa ma se seti o vitamini ma elemene o elemene (potassium, phosphorus, magnesium, iron, sulfur, calcium). Mo meaʻai meaai, o almonds e maualuga atu i aano o manu ma iʻa (e oʻo atu i le 70% gaʻo ma le 34%). E manatu lelei o ni fatu lelei mo le soifua maloloina o le tagata e ave uma ai aʻa e aunoa ma se tuusaunoaga.
"Mamalu leaga" o nisi taimi eo mai faatasi ai ma cashews - o se fatu nut-nut, o loʻo natia i totonu o se meaʻai apple cassi. E le mafai ona faʻatau atu i totonu o le atigi, ona o lona manava o loʻo i ai se mea e sili ona leaga e taʻua o le cardol, e mafua ai le tiga-mumu pe a faʻafesoʻotaʻi le paʻu. Ae aua e te popole: ae e te le i alu i faleoloa, e aveese lelei mai le atigi anufe ma gaosia i le vevela seia oʻo ina uma le suauu leaga. O le mea moni, o lenei mea e faʻaititia ai le tau o nati (e seleseleina lima), ae o le mamafa o omega-3, Omega-6, Omega-9 o gaʻo gaʻo, e maua ai se aafiaga lelei i le gafatia o feusuaiga ma le gaioiga o le cardiovascular system, totogi mo lenei mea itiiti itiiti e aoga nati mo le soifua maloloina o tagata.
... nati o oloa ia o le teuina umi o taimi. E leai. Ioe, o nusi e le o se mea e pala. I totonu o vavao ma pyramids na maua ai fua lelei. Ae aua nei galo: i le pyramids se malo faapitoa o le vevela ma le vevela, ma i totonu o vaomatua e leai se avanoa e maua ai le okesene, lea e mafua ai le gaosiga o le oxidation. I nei laulau faʻapipiʻi umukuka e ese le tau: talu ai ona o le i ai o gaʻo e vave faʻafefeteina, ma oona e oona. E te manaʻo e teuina le meaʻai mo se taimi umi e lelei ma lelei? Faʻamago. Vaʻaia lelei le teu o le isini: i le maualuga o le maualuga o le susu, e mafai ona faigofie ona pisia i le fulufulu manu pe faaputuputu aflatoxins, taofia le galuega o le ate.
Nut Encyclopedia
I le taimi nei, e tusa ma le 40 ituaiga o fualaau maloloina e iloa i le lalolagi mo le soifua maloloina o le tagata, e ui lava mai le manatu faasaienisi ua itiiti ifo. O le mea moni e faapea, o failaʻau e tuʻuina atu i isi aiga ma fuainumera o fua, lea tatou te manatu o ni fatu. O le mea moni, o nati e mafai ona taʻua o fualaau aina ma se atigi maʻa mafiafia ma e le o faʻapipiʻiina i totonu. O loʻo manaʻomia nei manaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, cashews, hazelnuts ma pine pine. Ae o peanesi, almonds ma pistachios, e tusa ai ma le faʻavasegaga o tagata fai fatu, e le o ni fatu, e ui lava e le eseese o latou uiga lelei ma mea aoga mai "fatu moni".
Tulafono mo fesoʻotaʻiga ma nusi
Iloilo le tapulaa.
Snack - 20 g (120-140 kcal), sui o le aoauli atoa - 60 g (400 kcal). Pe o le: 50-60 nucleoli o nai laau laiti (arasi), poo le 30 laʻau (hazelnuts, peanuts), poo le 10 lapopoa (walnuts) - o le fua faatatau lea o le aso. E sili atu ma e le manaʻomia - e silia ma le 100 g nati o le okeni e le o aʻafia.
Filifili le taimi . E i ai ni fatu e sili ona lelei i le taeao - o lea e sili atu ona lelei. Ae mo le po e le tatau ona kiliki: o meaai mamafa o le meaʻai lava. E le o fautuaina e tagata e taumafa taumafa meaʻai ma suauʻu paluga - e manaia, ae matua gaʻo! Ma e 'aina' eseʻese ma le le mautonu ...
Le lagona o le tofo. Afai e te manaʻo i se meaʻai lelei - ia 'ai ni fualaau maloloina mo le soifua maloloina o le tagata i lona tino mama! I totonu o mea faʻafiafia e lelei tele, ae i lenei tulaga tatou te maua, ae, o kalori mauoa, nai lo o se 'oa tele ma le manogi.