Vaʻai matagofie, ia i ai se ata maaleale - o le faanaunauga faapelepele o le tele o fafine. Mo lenei mea, o se galuega tele lava ua maeʻa: meaʻai, malosi, ma isi mea. Ae ua tupu lenei mea e le toe galue mo o matou foliga vaaia. Matou te maitauina e leai ni paʻu manaomia. Ma mo lo matou faʻamafanafanaga o loʻo matou sailia se 'alofaga mo lenei mea. Matou te malilie i luga o le tele o meaʻai i le galuega, galuega le mautonu, faʻaleagaina o le tino i le tino, le fanau mai o se pepe. E tele lava mafuaaga e maua ai. Ae, i le avea ai o se tulafono, matou te le iloa le mafuaaga autu. O mea leaga nei e 'ai, tatou te le mafaufau i ai. Ae o le a le mea e tatau ona mafua i amioga leaga i le taumafataga ma pe faʻapefea ona faʻaumatia?
Auala e 'ai. O togafiti le saʻo o le mafuaaga autu lea o le maua o le mamafa. O le tele o tagata e tumau i le umi o vaeluaga i le va o taumafataga. E 'ai naʻo le taeao ma le leva o le po, e masani ona le faʻatagaina le aoauli. E talitonuina o le ipu kofe ma se hamburger ua lava lea mo le malologa. Ae na o lenei mea e faʻateleina ai le fiaʻai mo le 'aiga o le afiafi,' ai le tele o meaʻai, ie, o loʻo i ai se meaʻai tele. O lenei mana eleʻa e le aoga. E taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o le metabolism i le tino. Ma o lenei mea e tupu tele i le tuai i itu ma le gaʻo gaʻo. O nofoaga ia o lo tatou faafitauli. Manatua le poto o tagata ma avatu i taimi uma le 'aiga o le afiafi i le fili.
O nisi tagata e manatu afai e le umi ni vavalalata i le va o taumafataga, ona tatau lea ona e maua se meaʻai i taimi uma. Ua amata ona latou faʻamaoni pea, ae o le numera o kalori e le pulea. I le galuega o le a le galue lava. Ae o le vaifofo o le: taumafa i le 6 taimi i le aso, ia pipii i le tasi taimi. Manatua le aoga caloricoa o meaai ma lona sao saʻo. E mafai foi ona e maua se meaʻai, ae na o fua e le i faʻasalaina ma fualaʻau masani. Manatua e uiga i vine ma faʻi. O nei fualaau suamalie o loo i ai le tele o suka, lea e le aoga mo se fuainumera.
Lafoaʻiga o oloa. O le vave tagofia o meaai o se tasi lea o masani leaga. Ina ia iloa le tele o mea e 'ai e le tino e alu ai le taimi, ae e te le tuʻuina atu ia te ia. Ma afai e maua e le faiʻai se faailoga o le satu, e tatau ona e 'ai tele atu meaai nai lo le masani. O le auala foi lenei e sili atu le mamafa. Faʻaalu le tele o le taimi mo se taumafataga, fafaga lemu le meaʻai. Ua fai mai tagata e umi atu latou ola ma e umi se taimi e feololo ai.
Faʻasalaga o le atuatuvale. E i ai le manatu e mafai ona e faʻateʻa ese le faʻafitauli o le atuatuvale, e mafai ona e faʻagaloina faafitauli i le fesoasoani o lau mea e sili ona e fiafia i ai ma le manaia. O lenei metotia e faigofie lava, ae e le manaʻomia. E mafai ona e vave aʻafia meaʻai uma e teu i totonu o le pusaaisa. E ono mafai ona tulai mai lagona, ae o faafitauli ma le numera o le a tumau pea, ma e oo foi i kilokalama o le a faaopoopoina.
Taumafai e foia ese ou faʻafitauli. Savalivali i le afiafi ao lei alu i le moega, faalogo i musika manaia, faamama le fale, talanoa ma se tasi e pele ia te oe. Vaavaai mo mafuaaga mo ou faafitauli ma faʻafitauli. Faia se fuafuaga e foia ai moni, ma aua le faoa le faafitauli. O meaai e na o se puipuiga mai se faafitauli, ae le o se fofo.
Alu malosi. Afai e masani ona inu ava malosi, ona mafai lea ona e faʻagaloina le tagata aulelei. O le ava o le a aumaia ai na o ni pauna faaopoopo i aso o le fiafia, ma i aso o le faanoanoa. O loʻo maua ai le maualuga o le kalori ma faʻateleina ai le manaʻo. O se ipu uaina po o se pia i totonu o se liʻo o tagata lelei e mafai ona faʻasaʻo ai le atuatuvale, faʻaleleia le lagona, ae mafai foi ona faʻafefe le pulea. Ma o le a le mafai ona e aloese mai keke ma kulupu, paluga ma solo. Manatua o le ava malosi o le fili e le gata o lau ata, ae o lou soifua maloloina foi. Faʻaaloalo i nei mea faigofie, ia maitau lelei le faʻaaogaina o meaʻai, ma o le a e lagona pea lagona o loʻo fusifusia i isi!