Meaai e aofia ai le magnesium

Aisea e tatau ai ona e iloa e uiga i le masnesium o meaʻai?
Faʻatasi ai ma le leai o le magnesium, o le tele o pathoces e atiaʻe i se tagata. E mafai ona tatou iloatino faailoga taua nei o se faaletonu:
- faʻalavelave faʻafuaseʻi o le cardiovascular system;
- Tulaga vaivai, faatasi ai ma se faaitiitia o le gauai atu o le mafaufau ma mafaufauga, vaivai vave, vevela, ulu tiga;
- maso maso ma maso;
- le lava le fiaai, afu, vulu, le suia o le manava faʻamaʻi.

O le le lava o le magnesium e seasea lava, ae o le maualalo itiiti o ona mea i totonu o le tino ua salalau. O le tele o taimi i totonu o le lamatiaga o loʻo i ai ma fafine ma fafine ua maitaga i le taimi o le vaʻalele, tagata matutua, gasegase e umi le manava ma le vomiting. E aofia ai i le taumafataga mea taumafa o loʻo i ai, e mafai ona e faʻamautinoa atoatoa le fua faatatau o lenei elemene, e oʻo lava i le faateleina o le manaʻoga.

O a meaai e aofia ai le magnesium?

O se aofaiga tele o lenei elemene o loʻo i ai i oloa taugofie ma le taugofie - i le pusa (200 mg i le 100 g o oloa) ma le millet (83 mg). E tele mea e maua mai i meaai e pei o pini (103 mg), peas (88 mg), meaʻai (82 mg), suauʻu (224 mg), susu susu (119 mg), tahine halva (153 mg), hazelnuts (172 mg).
E mafai ona tuʻuina atu i aso taʻitasi le manaʻoga e fesoasoani i le falaoa o le gye (46 mg) ma le falaoa saito (33 mg), currant currant (31 mg), sana (36 mg), sisi (50 mg), kāroti (38 mg), salati (40 mg) ), sukalati (67 mg).

O mea e maua i aano o manufasi ma mea e gaosi ai manu e pei ona taua: puaa - 20 mg, veal - 24 mg, lapiti - 25 mg, ham - 35 mg, amateur sausage - 17 mg, tea siusa - 15 mg, sausages - 20 mg.
O le patato e aofia ai le magnesium i le aofaiga o le 23 mg i le 100 g o oloa, kāpeti paʻepaʻe - 16 mg, pīpī - 22 mg, tamato - 20 mg, sukalati ma le riki - 18 mg ma le 14 mg taʻitasi.
O se vaega itiiti o le vailaʻau o loʻo maua i apu ma plums - na o le 9 mg i le 100 g o oloa.

E mafai ona maua le manua o le magnesium pe a tele lona soona inu i meaai?

O le masesium masini i totonu o le tino e seasea lava ona tupu, talu ai ona vave aveeseina e fatuga le sili atu o lenei elemene. O le mea lea, o le lamatiaga o le ona o le magnesium, e oʻo lava i le faʻalauteleina o lona taumafa i meaʻai e le ono tupu. O nei faʻava oona e tupu mai lava i le tele naua o le faʻaaogaina o fualaau o le magnesium poʻo le solia o le gaioiga galuega.