Meaʻai talafeagai mo le faʻaleaoga o le mamafa: meaʻai mo le vaiaso

O teineiti oe na taumafai i metotia uma ina ia mafai ona leiloa le tele o pauna, e masani ona feʻai ma le tasi ma le isi, fautuaina oe po o le fea meaai e tatau ona tausisia mo le mamafa o le mamafa. Peitai, ia manatua e le o metotia uma e aoga mo nisi o le a aoga tele mo isi. Aemaise lava, aua nei faʻalavelaveina oe lava i le tuʻuina atu o au meaai e sili ona e fiafia iai, pe a iai se auala faigofie e tau ai le mamafa - ia 'ai saʻo.

Mataupu faavae autu o taumafa talafeagai mo le mamafa o le mamafa

O le mea sese sili ona taatele na faia e tagata o loʻo taumafai e faʻaumatia isi pauna o le matelaina. I le taimi muamua latou te maua le avanoa e leiloa ai le mamafa, ae mulimuli ane toe foi mai. E mafua lenei mea i le mea moni e le o tausia se taumafa paleni. O le mea lea, muamua o le a tatou mafaufau i mataupu faavae faigofie o meaʻai talafeagai, ma mulimuli ane - tele filifiliga mo taumafa taumafa mo le vaiaso.

1. Paleni paleni. Muamua lava, o le fua o aso taʻitasi o protein, gaʻo ma gaʻo gaʻo e tatau ona tutusa ma le masani - e tusa ma le 30-40 g o palatini ma mai le 25 i le 35 g o gaʻo.
2. Lagolago i le "tulafono o le ipu". Faʻavae vaevaega o mea o loʻo i totonu o le ipu i vaega e tolu: 50% o fualaau 'aina ma laulaʻau, 25% o vailaʻau faʻamalosi (mo se faʻataʻitaʻiga, cereals poʻo legumes) ma o totoe 25% o protein ia (iʻa, aano o manu, iʻa).
3. Le faʻamaoni saʻo o oloa. Mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa e te manaʻomia e amanaʻia ai le digestibility o meaʻai mai meaʻai ma a latou tuʻufaʻatasiga i totonu ia i latou lava - mo se faʻataʻitaʻiga, 'aina o kāloti i kulimi mumu, iʻa mumu ma le suauu gaosi, ma isi.
4. A e fia 'ai, faʻasuina lou fia inu. O nisi taimi, pe ae fia 'ai, e manaʻo lou tino e inu. Ina ia iloa le eseesega o le fiaai ma le fia inu, inu se ipu vai - afai e le uma le lagona o le fiaai, ona mafai lea ona e 'ai.
5. Tuʻuina meaʻai ma meaʻai vave - o loʻo aofia ai le tele o vailaʻau o le tino, ia sauniuni oe lava. O lea, o oe, a itiiti ifo, o le a mautinoa oe mea o loʻo i totonu o lau lisi meaai.
6. Faʻatau lelei meaai - e tusa ma le 40 taimi, aua o lenei mea e saofaga i le sili atu ona lelei ona galo - galo ona o le masani ai o le 'aʻai i le alu.
7. Aua le faimalaga le aoauli - o le meaai muamua e tatau ona faia i le sili atu i le tasi le itula pe a maeʻa, ao faʻamalosi le tino e le tino e tusa lava pe moe.

Vaega o meaʻai talafeagai mo le mamafa o le mamafa

• Meaʻai e mauʻoa i fiva, o le mea lea e tuʻuina atu i fualaau faisua ma fua. O le tapulaʻa maualuga i luga o la latou numera e le o, ae e tatau ona e 'ai e le itiiti ifo i le 400 kalama o fualaau faisua ma fua i aso taitasi.
• O iʻa ma iʻa o loʻo aofia ai le tele o aʻafiaga. Ae peitaʻi, e sili atu ona lelei le ave o iʻa fou mo le kukaina, talu ai e oʻo atu i le 70% o palatini ua leiloloa i le taimi o le maluluina.
• O se vaega taua o le taumafataga mo le vaiaso o cereals. O le sisiva ua paʻu umi, aua e avea o se puna o mea uumi uʻamea, ae aveesea ai le slag ma sili atu le suavai. Buckwheat o loʻo i ai le tele o microelements aoga, e sili atu nai lo le oatmeal.

Filifiliga taumafa meaai mo le vaiaso

Meaʻai mo le vaiaso # 1:

1. O le taeao e aofia ai le cereal i fualaau faisua po o le siʻisiʻese o le siʻi kulimi ma sina yogurt. I nai itula pe a uma le taumafataga muamua, e mafai ona e maua ni fua, fualaau poo fualaau mamago.
2. Mo le 'aiga o le aoauli, kuka le kuka, se salalaʻau fualaʻau ma se meaʻai aano. I ni nai itula e mafai ona e 'aina fualaau faisua ma se fuamoa ua tunu.
3. Mo le taumafataga o le afiafi, faia se iʻa mo se ulugalii poʻo se meaʻai, ma i luga o se teuteu e filifili fualaau faisua i lau pule faitalia: kuka, tao tao, fou pe vaʻa.

I le va o taumafataga e tatau ona inu le 0.5 lita o le vai.

Meaʻai mo le vaiaso # 2:

1. Breakfast: aano o manu ma le teuteu - araisa po o paluga pateta, salati, lauti ma le lomoni po o vao. Se fua o meaai mama poʻo ni nati.
2. Taumafa: falaoa falaoa i iʻa ma salati po o le araisa ai fualaau faisua. E mafai ona e inu i le mite poo le vai minerale ma le lemon. Mo se meaʻai, o le yogurt maualalo maualalo e talafeagai.
3. Taumafa: ufiufi ma se ipu vai ma lemoni.

E le faigata le tausisia o se taumafataga, aemaise lava talu ai o meaai mo le vaiaso e sili atu le malie, ae leai se tasi o le a finauina le aoga mai ia i latou.