- O le gaʻo olive ua leva ona manatu e aoga mo le fatu. E puipuia foi mai le gaʻo ma le maʻisuka. Ua faamaonia lenei mea e le tele o saienitisi. E tusa lava pe o se faʻataʻitaʻiga e ave ai tagata o loʻo i le itu i saute o Europa, lea e faʻaopoopo i taimi uma i le suauu olive. E itiiti lava se mea latou te ono maua i le fatu. Ma mafuaʻaga uma aua o lenei oloa e aofia ai gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le tino e tau ai slyshim cholesterol. E le gata i lea, o le suauʻu olive e aofia ai faʻasalaga masani-fualaʻau gaʻo gaʻo E ma A, e puipui ai le musika o le fatu mai radical free.
- Iʻa. Matou te iloa uma o le gaʻo gaʻo ma aano o manufasi ua faʻaseseina ia i latou o loʻo iai ni faafitauli ma se loto. Ae ui i lea, o iʻa e tele, e ese mai i nei oloa, e aoga tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, salmon ma le togi. O latou ia o le puna sili sili ona lelei o le gaʻo gaʻo-6 ma omega-3. O le tele o tagata paleni o meaʻai e talitonuina afai o le meaai e aofia ai iʻa gaʻo, ona fesoasoani lea e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu i le lona tolu.
- O aʻafiaga o loʻo aofia ai foʻi gaʻo gaʻo, lea e manaʻomia mo le galuega a o tatou loto. O le tele o gaʻo gaʻo o loʻo maua i launiu, pine pine, ma almonds. O le Nemeneee o le a aoga ma faʻaanatinati, ae le o le falai, ma le foliga mama. E le gata i lea, o fatu o loʻo i ai le tele o porotini ma le fiber, o lea latou te matuai fia ai lava. Ae aua neʻi galo o fualaau e tele caloric, o lona uiga e le manaʻomia ona e 'ai i ni aofaiga tetele. Ua fautuaina le aufailaʻau e faʻapipiʻi fatu i le seevae. Ona sili atu lea o faamanuiaga mai ia i latou.
- Ole falaoamata o le Oatmeal is a traditional breakfast from the English. O lenei falaologa e mafai ona faamalieina ai le fiaʻai mo se taimi umi. Ma i totonu foi o vaomalo oatmeal e aofia ai le tele o fiva, lea e fesoasoani e aveese le cholesterol mai le tino. E le gata i lea, o le oatmeal e aofia ai le potassium ma Iflavonoids, o vailaʻau e fafagaina ai le fatu.
- Fugalaau. O le toatele oi matou e le fiafia i lenei oloa. Ma le leai! Na te faʻamalieina lelei masini, iʻa ma omeletise. Ae sili ona taua - e aoga mo le fatu. I le meaʻai, e tele le fiber, potassium, gluten, folate, faʻapea foi vitamini o le vaega B. Afai o aso uma, ona mafai lea ona faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu.
- O fualaau ma fualaau 'aina, faʻapea foʻi fualaʻau, e aoga mo le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o cherries ma cherries faapelepele e mauʻoa i pectin, lea e fesoasoani e aveesea le tele o cholesterol mai le tino. I le faaopoopo atu i pectin, o nei fualaau aina e mauoa i le coumarin, lea e taofia ai le faia o ni paʻu toto. Cholesterol o le a puipuia le fatu mai apricots malogo. I apu, e tele vitamini B ma C, minerale ma glucose.
O le iloa e uiga i oloa e aoga mo le fatu, e mafai ona e saunia mai ia i latou ni ipu eseese. Meaʻai mo nei ipu matou te taʻu atu ia te oe.
Salati ma le zucini
I le faaopoopo atu i vitamini ma fiber i lenei salati, o loʻo i ai foi le tele o porotini, lea e mauoa i moa. I lenei tulaga, e leai lava se cholesterol, lea e afaina ai le loto.
Mo le fa auaunaga o salati o le ae manaomia mea nei: 1 zucchini, 1 ipu tioata na saunia, afa afa o sana, afa ulu o le riki mumu, 20 kulimi malo, 5 laulaau salati lanumeamata. Mo le faʻatau: lua laulau pununi o le olive olive, lua punetini o le sua o le lemon, masima ma le pepa e tofo ai.
Faʻaaoga mea uma o le salati: aniani, zucini, lau o le salati. Faafefiloi faatasi ma moa i totonu o se pesini tele, faaopoopo le sisi kuka, sua o le lemon, olive olive ma mea manogi. Ua saunia le salati!
Tomato soup ma sarahis
O le mea e sili ona aoga i totonu o lenei ipu o le pinati. O loʻo i ai le tele o le vaitamini E ma le coenzyme, lea e aoga mo vaʻavaʻa.
Ina ia saunia le kuka o le a e manaʻomia: o se sipisi lapisi, se seleni seleni, 1 pepa lanumumu mumu, o se keke o le kalaka, afa kilokalama o fualaau aina, afa o le sipuniti o le curry ma le paprika, susunuina le pepa mumu (ia tofo), 800 ml o le moa moa, olive olive, sugar brown (ia tofo ), coriander, peanati, kirimoa suamalie, masima ma le pepa.
Toto uma fualaau faisua. Ona i totonu o se faʻavave, o le suāuʻu olive vevela. Fufulu suamalie suamalie, aniani, seleni seivagana vaivai. Faaopopo i ai pepa vevela, paprika, curry, garlic, salt and pepper. I luga o se afi mumū, faʻaosofia le taimi faʻaosooso, faʻapipiʻi fualaʻau mo le lua minute. Ona faʻaopopo lea o tamato ma moa moa i fualaau 'aina. Aumai i se vevela ona faʻaosooso ai lea i le isi 10 minute. Tunu le sua i totonu o se paluga, faaopoopo i ai le susu ma kuka mo le isi 5 minute. Aʻo le i ai i le sou, faʻapipiʻi le pulu paʻu mumu, coriander ma kirimi kirimigi. Le fiafia tele!
Sami vai i tamato
Ina ia saunia lenei ipu o le ae manaʻomia: 10 tamai tamato, 2 cloves o le kālati, 2 punetini. olive suauu, sina vineka, 1 lemoni, pepa mumu mumu, se kuata o se ipu malamalama, 2 vai vai, masima ma le pepa e tofo ai.
O lenei ipu ua saunia uma ile ogaumu, o lea e aoga tele ai. Vaʻai le ogaumu i le 190 tikeri. Tipi le tamato i le afa, vaitau ma le vineka, suauu olive, galala ma le basil, masima ma le pepa. Aveese iʻa mai ivi ma tipi i ni fasi pepa. Salt ma le pepa. Tuu le iʻa i totonu o le umu ma tao ai mo le 10 minute, ona faaopoopo lea i ana tamato ma tao mo le isi 10 minute. Perch ua saunia! Auauna i ai fautuaina.
Duck ma le paʻu chutney
O le gaʻo o le Duck e mauʻoa i le gaʻo gaosi omega 3 ma le 6, lea e fesoasoani e puipuia le fatu mai cholesterol.
Ina ia saunia le pato, o le a e manaʻomia mea nei: o le pulelaʻau laititi, 2 seleni, 2 aniani, 1 kalama, 1 moli, keloni, afa afa o lau laʻau, 100 kalama o le suka enaena, 6 pauna paʻu, fatu, namononi, zira, masima, pepa ma salati fou .
Oti le moli i ni vaega se fa. Ona tipi lea o fualaau faisua ma tuʻu i fafo o latou foliga, lea o le a tao ai le pato. Faatumu le pato i le masima ma lau o le saffron. Greenery, o totoe, tuu i totonu o le pato. Ona tiʻetiʻe lea o fualaʻau ma tuu i totonu o le ogaumu i le 180 tikeri. Pipi mo le lua itula, ae aua nei galo i le afa itula e liliu ai le pato, ina ia lelei ona falai. A o taofi le pato, ona aveese lea o ponaivi mai le vai. I totonu o le fagu, sasaa le vai, faaopoopo le suka, moa, paimo ma aumai uma le kuka. Taʻu le sipuni i luga o le vevela vevela. A vaivai le suka, faʻapipiʻi le pata o le shea, faʻaali seʻia oʻo ina mafiafia.
A o lei auauna atu i le pato, sasaa le sua o le chutney ma tuu lana salati lanumeamata. O le suka o le a le gata ina maua ai se manaia lelei o aano o manu, ae o se tofo lelei.
E manaʻomia e le fatu le tausiga tumau. Ina ia lelei, e tatau ona e 'ai saʻo. O a meaai e lelei mo le loto na e aʻoaʻoina mai lenei tusiga. O le taimi nei e mafai ona faigofie ona aofia i latou i lau taumafataga. Ma ina ia maua le tele o meaʻai e te 'ai, taumafai e' ai sina gaʻo, suamalie ma le lelei. O nei oloa o le a le aoga pe o lou fatu poʻo lau ata. E manaʻomia foi le taumafaina o fualaau faisua ma fualaau aina e pei ona mafai ai, ma le tele o meaʻai e aofia ai le cholesterol. O lea e te puipuia lou loto mai le tele o faʻamaʻi ma o le a tumau pea i foliga lelei.