Salad salamu ma ni fatu, sisi ma vine
- 50 g letus
- 2 kukama, mumu ma samasama samasama fiafia
- 100 kalama o kernels of walnuts, brynza ma vine
- sua o le 1 lemoni
- 2 cloves o le kalaka
- 4 laulau. telefoni tele olive olive
Kuka:
O laʻau letus ua lelei ona fufulu, mamago, ona vaevaeina ai lea i ni fasi vaega laiti, tipi kukama i ni fasi pepa, pepa pulp - mama, sisi - kesi. Nati sipuni, vine vine e vavae ese mai lala. Saunia le sauuga: tipi le galala, faʻafefiloi ma le sua o le tipolo ma le suāuʻu olive, taimi e tofo ai. O mea uma o le salatisi e faʻafefiloi malie ma le vaitau ma sau sau kuka.
Taimi e kuka ai: 20 min.
I le tasi e auauna i le 448 kcal
Puipuia - 10 kalama, gaʻo - 41 kalama, gaʻo-gaʻo -13 kalama
Pepa ma moa
- 8 pata o le pepa suamalie
- 60 g falaoa mo le fefete
- 30 g o pata
- 200 g o le moa tila
- 1 ituaiga o aniani lanumeamata
- 200 g sisi kisi
- 50 ml kulimi
- 1 yolk
- 1 keke o le kalaka
- 30 kalama o le kulimi kuka
- 100 ml sua
Kuka:
O le falaoa e tipi i totonu o fuga ma fusi i le pata. Tui ma le tamato foi e tipiina i totonu o ni vavao, tipi le lanu meamata ma le kalaka. Faʻafesoʻotaʻi mea sauniuni ma le paʻu, kulimi ma le kulimi, faʻaliliuga ma le vaitau. 2. Oti pepa ma aveese fatu mai pusa. Pepa e tatau ona ufiufi i le masini sauniuni, sasaa falala, fufuluina le kulimi kuka ma tao mo le 20 minute i le 180 °.
Taimi e kuka ai: 60 min.
I le tasi e 380 kcal
Puipuia - 20 g, gaʻo - 25 kalama, gaʻo-gaʻo-16 kalama
Taumafa mai falaoa ma pepa
4 tautua
- 8 fasi keke falaoa
- 1 pulu mumu ma le lanu samasama pepa
- 150 kalama o keke kuka
- 75 g o le pata
- 2 fuamoa ua vevela
- 2 laulau. sipuni o paina kati
- 2 cloves o le kalaka
- 20 g fasi pasili
Kuka:
Faatasi ai ma ni fasi pepa suamalie e tipi ese le "faavaa", aveese fatu ma le fitu. Sauni se mea faʻamalosi. Laʻau, walnuts, keluka ma pata, faaopoopo le sisi, greens, faʻafefiloi lelei. Pepa ua tipiina i mama mama. Mo fasi falaoa taitasi ia tuʻu se mama mumu pepa ma faʻatumu i ni fasi meaʻai. O le isi, laititi sina laulauina, tuu se mama o se samasama ma ia tumu foi i meaʻai.
Taimi e kuka ai: 20 min.
I totonu o le tasi e 270 kcal
Puipuia - 32 kalama, gaʻo - 11 kalama, carbohydrates-19 kalama
Pancakes ua tumu i le pepa suamalie, salati
- 2 pata o moli moli pepa
- 80 g falaoamata
- masima
- pepa cayenne
- 150 ml o susu
- 2 fuamoa
- 1 le fua o letus leaves
- 2 teas. telefoni fuālaʻau
- 125 g o le ate ate
Kuka:
Mo le paluga faʻafefiloi le falaoamata, susu, fuamoa, se pine o le masima ma le pepa cayenne. I luga o le suauu fuālaʻau faʻamafanafana e taoina fagakeke e 4, falai i itu uma e lua seia oʻo i le lanu auro. Salati 'otiʻese i ni fasipepa, pulupulu o pepa suamalie - kupita. Mo pancake taʻitasi, ia faʻalautele se faʻalanifiumi o le ate o le ate, tuu se salati ma se pepa suamalie, ia taʻavale le pancake.
Taimi e kuka ai: 45 min.
I le tasi e galue i le 250 kcal
Puipuia - 11 g, gaʻo -14 g, carbohydrates -19 g
"Salalau" salati
- 1 le ulu o le falelola
- 2 kāloti
- 1 pulu mumu, lanumeamata ma samasama fiafia pepa
- 1/2 tea. sipuni o suka
- uʻu palapala, pepa uliuli ma paprika
- 1 le futu
- sua o le 1 lemoni
- 1 laulau. sipuni o le suauu olive
- keke
Kuka:
◊Oti tipi i luga o ni meaʻai ma faʻasaina mo le 3-4 minute i vai inu suamalie. Kāreti e faʻafefiloi i luga o se fatu lapoa. Ni fasi pepa suamalie e faʻasao mai fatu ma tipi i totonu o mama. Taʻu meaʻai. Faʻailo fualaʻau. Saunia le nofoaga kesi. Faʻamamaina faʻamalosi le suāuʻu olive i le sua o le tipolo, suka ma le pine o le masima. Ina ia tofo, faaopoopo le coriander eleele, pepa uliuli ma paprika. Sasaa le salati salalau, toe fafagu ma teuteu, pe a manaʻomia, fugalaau.
Taimi e kuka ai: 20 min.
I le tasi vaega 210 kcal
Puipuia - 0 g, gaʻo - 10 g, carbohydrates - 23 kalama
Salati o pi ma kāloti i Korea
- 1 le tele o pi pi
- 2 fuamoa
- 1 lanu mumu
- 1 le pata o le paʻu, samasama ma le lanu meamata
- 20 g fasi pasili
- 100 g carrots i le Korea
- 3 laulau. telefoni tele olive olive
- 1/2 lemonati
- eleele lanu uliuli
- masima
Kuka:
Laʻau vevela malosi (10 minute), malulu i lalo o se vaitafe malulu, tataʻi le atigi ma tipi i fasi pepa. Ono tipi i ni mama manifinifi, o le pusa suamalie suamalie ma le pipi. Tasi pasili. E mafai ona tuʻuina pi piʻamea i totonu o se meaʻai ma faʻasaʻo ai. Kāreti i Korea e faʻapipiʻi ma tipiina e laiti. O mea uma e saunia i le masima, pepa ma le sogasoga malie. Faʻafefiloi le olive olive i le sua o le tipolo ma faʻanenefu lemu. O le sauuga e sau ai le suamalie.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I le tasi vaega 190 i feces
Puipuia -12 g, gaʻo-8 g, carbohydrates -11 g
Salati mai pini lanumeamata
- 200 g manoa manoa
- 400 g o puaa
- 1 laulau. se sipuni o le pata
- ni nai laulaau o salakeke radicchio ma fisi
- 4 fuamoa maoti ua gaosia
- 2 aniani
- 1 le fua pasili
- 100 ml o le sua o fualaau faisua
- 50 ml o le sukaina
- 1 pin o le suka
- 2 laulau. telefoni tele olive olive
Kuka:
Suauu mama ma le pepa, tuu se taimi e faʻaalu ai (30 min). Ona tatala lea o le pata i totonu o le falai, ia fufulu mama le aano o manu mai itu uma, tuu i luga o se mea tao tao ma tao i totonu o le ogaumu (10 minute i le 180 °). Saunia le nofoaga kesi. Alu ma le pasili greens tapuni, faʻafefiloi ma le suāuʻu ma le suāuʻu olive. Taimi i le vineta, masima ma le pepa e tofo ai. Pipi e tao i totonu o le vai faʻafefe faʻafefe (15 minu), ona lafoaʻiina lea i totonu o se meaʻai. Salati laʻau oti i ni fasi lapoa pe momotu i fasi. Sa faasolosolo malie ona faʻafefeteina sala ma pi i le tufaina o papatusi. Tipi le aano i luga o filo i fasi ie manifinifi ma tuu i luga o se salati. O lapisi e tatau ona vaʻaia ma tipi i totonu o nofoaga. Liligi le laʻei sauniuni, teuteu i fuamoa o masima ma tuu le ipu e lelei lelei (20-30 min).
Taimi e kuka ai: 25 min.
I se tasi o le 375 kcal
Puipuia - 33 kalama, gaʻo - 25 kalama, gaʻo - 4 kalama
Gagana ma lanu meamata
4 tautua
- 1 lafumanu
- 1 koko
- 1 le pakesa pakiaka
- 1 aisa
- 100 g vine
- 1 laulau. sipuni o falaoamata
- 2 laulau. punetūpu pata
- 1/2 lemonati
- 1 le ipu o le lanumeamata lanumeamata
Kuka:
O le laulaufaiva e kuka i aʻa ma aniani (2-3 itula), ona faʻafeinu lea i le vai malulu ma vele ese le paʻu. Pulu le susu. Faʻi vine e vavae ese. I le afa o le pata e faʻavela ai, faʻafefeteina, falaoamata i lanu auro-lanu, sasaa pe tusa ma le 1/2 ipu o le suka, faaopoopo vine ma kuka mo le 5 minute. Tofo e tofo ai. Faʻaauau pea, faaopoopo i ai le pata ma le suamoni o totoe. Paʻu mafanafana ma le faʻatumu. Otioti le laulaufaiva i fasi pepa, tuu i luga o le ipu ma le pi. O le sau ma le vine ua tautua eseese.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi e auauna i le 570 kcal
Puipuia - 40 kalama, gaʻo - 20 kalama, gaʻo-gaʻo-17 kalama
Meaʻai vevela
4 tautua
- 250 g lanu mumu
- masima
- 100 g lanu meamata
- 20 g o le faapaleni
- 2 yolks
- 100 g falaoa
- eleele lanu uliuli
- 1 le pata o le chili pepper
- sua o le 1 lime
- 2 laulau. sipuni o soya soya
- 6 laulau. sipuni o le suāuʻu fualaʻau
- 2 kukama
Kuka:
Saunia se salati. Komepope ua tipi i fasi pepa. Pullet o pepa kope ma aniani lanumeamata e tipi i totonu o mama. Faafefiloi le kukama, chili ma le afa o le sipuni lanumeamata. Taimi i sau sau soya, sua o le lime ma le 2 laulau. sipuni o le suāuʻu fualaʻau. Lentils e faʻanofo ai ma faʻafeiloaʻi (10 minu), ona faʻafefe lea o le vai, faʻafefe. Faʻafefiloi le lauʻeleʻele, o le aniani lanu meamata, yolks ma masi. Vaitaimi i le tofo, faʻapipiʻi mea laiti ma falai i totonu o le suauʻu gaʻo totoe. Auauna ma salati.
Taimi e kuka ai: 40 min.
I se tasi o auaunaga, 490 kcal
Puipuia - 20 g, gaʻo - 18 g, carbohydrates - 36 g
Suamalie pi i le moa
8 fesoasoani
- 1 le tele o pi pi
- 300 g fuga
- 1 tamai ulu o le kapeti Saina
- 300 g kukama
- 300 g tamato
- 3 fuamoa
- 250 g o mayonnaise
- 1 kukama
- lanu mo teuteuga
- masima e tofo
Kuka:
O le uʻamea o le pou na faʻafefeteina ma malulu. Faʻasoa lima i luga o le uumi 4-6 cm. O le tipolo tipi e tipi ni fasi manifinifi. Otioti tamato i totonu o afa, aveʻesea faʻavae o laʻau, tipi le tino i totonu o ni ogalaau tele. Laʻau vevela malosi (10 minu), faʻamalolo ma paʻu ese le atigi. Ona faʻafefe lea i luga o se fatu lapoa. Kukama, e aunoa ma le tilotilo, tipi i totonu o ni tamai pusa. Faaopopo mea uma, faaopoopo ni pi e aunoa ma le suavai, vaitau ma le mayonnaise, masima mama ma fefiloi. Faataga le sola mo le 15-20 minute ma tautua i le laulau, teuteuina o le salati saunia i le lanu meamata ma fasi kukama.
Taimi e kuka ai: 15 min.
I le tasi e galue i le 250 kcal
Puipuia - 24 g, gaʻo - 20 g,
I le pule o le tusi
- Peʻa lanu meamata ma lanu meamata
Ina ia puipuia le lanu o fualaʻau lanu meamata, e tatau ona kuka i totonu o le suasusu suamalie tele. O le a leai se taimi e faʻamafanafana ai pe a tuʻuina fualaau faisua, pe afai e kuka i ni vaega laiti. Laʻau faʻamafanafana laʻau mumu e fautuaina i le faʻafefiloi o le 1-2 laulau vavalaʻau o le vai vevela ma le pata.
- Paʻu paepae papaʻe
Ina ia lelei tele, e tatau ona e saunia e pei o lea: sasaa pi i vai (i le ratio 1: 3), aumai i se vevela, aveese mai le vevela ma alu mo 2-3 itula. Ona sosolo malie lea o pi mai le pulu mafiafia, lea pe a maeʻa ona aveese vave. O ia pi e mafai ona kuka i totonu o le 15 minute.
- Matou te kukaina lentils
O lanu mumu ma le paʻepaʻe e tatau ona faʻavasega muamua aʻo leʻi kukaina: i totonu o fatu e tele lava ina maua mai ai ni pine. Ona kukaina lea o lentils mo le 20 minute i le vai (2 ipu vai i le 1 ipu o oloa).
Fuamoa o fualaʻau
- 1 lanu mumu
- 1/2 lemonati
- 2 cloves o le kalaka
- 30 kalama o le vevela ma le dill
- 300 g kukama fou
- 150 g o sana totō
- 20 olive e aunoa ma ni lua
- 50 kalama o le cheese cheese
- 4 tamato
- 3 laulau. telefoni tele olive olive
- masima
- pepa pepa paepae
Kuka:
Onigi tipi i ni mama vela, sasaa i le sua o le tipolo ma tuu mo le 5-7 minute. Taʻu laulaʻau e ala i le lomitusi, tipi ese lauulu. Feta tipi i totonu o poloka, tamato ma kukama - lio. O mea uma sauniuni e tuʻufaʻatasia ma sana ma olive. Faamasima ma le pepa e tofo ai, sasaa i le suauu olive ma fefiloi.
Taimi e kuka ai: 15 min.
I se tasi auaunaga, 156 kcal
Puipuia - 12 g, gaʻo - 7 g, carbohydrates - 11 g
Salati ma le sauʻai teine
- 1 ulu o salati lanumeamata
- 4 tamato
- 1 koko
- 1 le pakesa pakiaka
- 1 kukama
- 1 aisa
- 4 fasi falaoa mo le fefete
- 1 teaspoon. se sipuni o le pata
- 2 laulau. sipuni o le vineka
- 6 laulau. sipuni o le suāuʻu fualaʻau
- 1 teaspoon. toteti sinapi
- masima
- pepa
Kuka:
Otioti le falaoa i ni fasipepa ma tao i le pata (5 minute). Carrot ma le pasisa ua lūlūina i ni manoa manifinifi, kukama ma tamato - liʻo, aniani - mama. Tuu le letus i ni vaega laiti. Faʻafefiloi uma. O le suauu o le suauu e tilotilo ma le sinapi. Faaauau ona ula, sasa le vinika. Faamasima, pepa ma salati taimi ma le taunuuga o sau sau. Faʻalafola i luga o papatusi ma fufulu i croutons.
Taimi e kuka ai: 30 min.
I le tasi vaega 240 kcal
Puipuia - 33 g, gaʻo - 15 g, carbohydrates - 27 g