O le mea e lelei ai, o le taimi nei, o supamaketi e ofoina atu se fuataga tele o faisua o le maualalo o le suka, faatasi ai ma le maualuga o le palatini ma aoga mo ponaivi ponaivi, ei ai le manaia ma le matagofie. Filifili talofa ole laititi-calorie masani, e pei o le "Feta", "Mozzarella" ma le fulufulu mamoe, poʻo le fua o le pisapisao pei o le "Cheder", "Swiss" poʻo le "Gouda". Ma faʻaaoga pea i taimi uma le kuka ma soʻo se ituaiga sisi; sina siʻisi - o mea uma ia e manaʻomia ina ia avea ai se mea masani ma mea e le fiafia ai. Meaʻai talafeagai mo le mamafa o le mamafa, recipes - le autu o le tusiga.
Mamaliga ma le siʻosiʻomaga ma salu
4 tautua
Sauniuniga: 12 minute
Sauniuniga o le fua: 8 minute
3 ipu suamalie moa e leʻi faʻasaina; 3/4 ipu kulimi totino; 1/4 ipu pata pisi i le maualalo; 2% o se sipuni o le suauʻu olive; 1 ituaiga o lapisi lanu meamata matala; 4 puʻu o le silotilo faʻasili; 450 g lapisi faʻatasi ma fao (21-30 fasi vaega); 500 g fuamoa o Tomati, tipi i afa; masima ma pepa fou uliuli.
Sauniuniga o le fua:
I totonu o se mea faʻafefete, faʻapipiʻi le susu i luga o le vevela vevela. Faʻaosooso i le falaoamata o falaoamata, faʻaosooso, ma faʻaitiitia le vevela. Ufiufi ma kuka mo le 7 minute, faʻasalalau taimi. Faʻaopopo le sisi kulimi ma faʻafefiloi e faʻafefiloi lelei. Faʻavaa ma tuʻu ese. A o fai sana falaoamata falaoamata, i totonu o se ogalaau e leai ni mea e faʻafefete ai le suauʻu i luga o le vevela vevela. Faaopopo i ai aniani, kilikisi ma salu ma fulu mo le 2 minute. Ona faaopoopo lea o tamato ma kuka mo le isi 2 minute, pe seia oʻo ina mamago le moa (o lona uiga ua kukaina i latou). Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai. Faʻalafola le manava mamalygu i luga o 4 papatusi laiti. I le faʻaaogaina o le vaega faʻafefe o le sipuni, ia faia se laina i le ogatotonu o mea taʻitasi ma tuʻu i totonu 1 le ipu o le faʻafefiloi ma palu. O le tau o meaʻai e tasi (3/4 ipu o le hominych ma le 1 ipu o le gaogao), 22% o le gaʻo (7 g, 2 g o le gaʻo), 39% o meaʻai (27 g), 39% o palatini (27 g), 1 g fiber, 54 g mg o le calcium, 4.5 mg o le uʻamea, 853 mg o le sodium, 283 kcal.
Uluaʻi pasta ma le sisi
4 tautua
Sauniuniga: 2 minute
Sauniuniga o le fua: 18 minute
230 g o pasta spaghetti; 3 tbsp. sipuni o falaoamata; 3/4 ipu o le moa e leʻi faʻasaina; 3/4 ipu ipu susu suamalie e aunoa ma le suka; 85 g (pe tusa ma le 1 le tioata) o le susu o le suisini Swiss, ua gauia; 85 g (pe tusa ma le 1 le ipu) o le suka mamago "Cheddar", vaevaeina; Salt ma freshly ground black pepper e tofo; 1 tbsp. se sipuni o falaoa falaoa ma mea manogi.
Sauniuniga o le fua:
Kuki le pasta e tusa ai ma faatonuga i luga o le afifi i le setete o "aldente" (o le tulaga pe a latalata le tapena ma tumau pea le mausali, ae le o le masaa). Aʻo tunu macaroni, i totonu o se fagu ma se mafiafia, sasaa i le falaoamata. Faʻaopopo le susu ma le suāsusu, ufiufi le faʻafefiloi ma se paʻu. Faʻapipiʻi le vevela i luga o le vevela vevela ma faaauau pea ona luluina mo le 10 minute - seia oʻo ina faʻafefiloi le palu ma amata ona moli. Aveese mai le vevela ma faʻafefiloi i lenei paluga o ituaiga uma o sisi. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai. Ufiufi le masi ma se tapuni ma tuʻu ese. Liligi le fasi falaoa i totonu o se apa e leai ni mea e faʻafefete ai ma tuʻu ai se afi vaivai. Fufulu meaʻai, o nisi taimi e lūlūina le fagu, 3-4 minute, seia oʻo ina faʻafelanulati le mumu. Tuu le pasta i luga o le sisi sisi. Lasa le pasta i totonu o papatusi ma teuteu i fasi laʻau.
Tau le aoga mo le taumafa (1/3 ipu), 18% gaʻo (8 g, 4.5 g gaʻo lololo), 57% carbohydrate (56 g), 25% protein (25 g), 2 g fiber, 495 mg calcium, 3 mg o le uʻamea, 685 mg o le sodium, 394 kcal.
Salati moa ma oranni ma cheese cheese
4 tautua
Sauniuniga: 15 minute
Sauniuniga o le fua: 5 minute
2 teaseti o le suauu olive; 3 'afa o fusi moa e aunoa ma le paʻu ma ponaivi, tipi i ni fasi pepa; 1 le ufiufi o le sikalo ua tafe; 1h. sipuni o mint mago; 6 tbsp. sipuni o le moli fuamoa moli; 1/4 ipu o vailaau pia pīpia; 2 tbsp. sipuni o le vine o Dijon; masima ma le pepa lanu uliuli fou e tofo ai; 12 tioata o laulaau matala; 2 fufulu oranoa, gaosi i fasi pepa; 1/4 ipu vine mamago; 110 kalama o le susu o le Feta mumusu (pe tusa ma le 1/2 ipu).
Sauniuniga o le fua:
I totonu o se ogalaau e leai ni mea faʻafe, faʻavevela le suauu i luga ole vevela vevela. Tuu le moa ma kuka mo le 2 minute. Faaopopo le kalama ma le mint ma faaauau pea ona fulu mo le 2 isi minute. Faaitiitia le vevela ma faaopoopo i ai le fuamoa moli, vine ma le sinapi. Taimi i le masima ma le pepa. I totonu o se pesini tele mo le salati, tuu le meaʻai, fuālaʻau ma vine. Tuu le mea vevela i luga o le salati ma faʻafefiloi malie. Lafoaʻi i luga o papatusi e 4 ma teuteu le pito i luga ma le kulimi Feta vaivai. O le aoga o meaʻai e tasi (3 ipu ipu salalau ma le 30 g o le cheese cheese Feta), 29% o le gaʻo (12 g, 6 g o le gaʻo tumu), 36% o gaʻo (33 g) 35% o protein (32 g), 7 g fiber, 377 mg o le calcium, 6.5 mg o le uʻamea, 557 mg o le sodium, 373 kcal.
Avea ma tagata atamai i le sisi, o le uiga tonu lea o faaupuga ile igoa:
O le kulimi ma le faʻaitiitia o le gaʻo o loʻo i ai e itiiti ifo ma le 25% le sili atu le gaʻo nai lo le sisi ma lona masani masani. O lea, i le 30 g o le "Cheddar" masani e aofia ai le 8 g o le gaʻo, ma le "Cheddar" ma le faaitiitia o le gaʻo - 6 g.
Low-calorie Cheese
A itiiti ifo i le 50% le sili atu le gaʻo nai lo le kulimi masani. I le 30 g le maualalo-kalori "Cheddar" e aofia ai le 4 g o le gaʻo.
Leisi ma le maualalo o mea oona
I le 30 g o lea sisi e leai se sili atu i le 3 kalama o le gaʻo.