Nai lo lena, o lona tetee i le atuatuvale e sili atu ona maualuga, ma o le avanoa mo lagona le lelei e lautele. Peitai, e manaomia e le fafine se puipuiga faaopoopo, talu ai ona o ana gaoioiga o lona uiga o le tatala pea lava pea i le taufaamatau. O le mea lea, e uiga i le vitamininiina oa latou meaʻai, o sui taʻitasi o le feusuaiga e tatau ona mafaufau i ai ao laiti.
Puipuiga o le tino atoa.
Ina ia mafai ona e puipuia oe lava mai le tele o mea lamatia, ia tumau pea i le tulaga lelei ma susulu atu i se foliga ataata, ma manaomia e le fafine vitamini A, C, E. O loo i ai i totonu o toetoe lava o fualaau aina, fualaau faisua, pata, puaa ma le lafumanu ma meaʻai.
O lea, o le vailaʻau A e lagolagoina le puipuiga o tamaitai i le lautele, e fesoasoani i le puipuia o le talavou o lona paʻu, faʻavave le metabolism ma puipuia ai le magoina o le paʻu i nofoaga e ono lamatia ai - i lima, alofilima ma vae. I le faʻaopoopoga, o lenei vailaau aoga e maua ai le masani o le vevela ma e faʻapupula ai le mata. O loʻo maua i le caviar granul, o le kulimi suamalie-toto, ma le pata.
Vitamin C - o se fitafita mo le soifua maloloina o le cardiovascular system o le tino, o ia o le puipuia o le masani masani o le metabolism, fesoasoani e aveesea toxins mai le toto ma isi elemene matautia. O lenei vaitamini, faatasi ai ma isi mea, e faaosofia ai le faiai ma atiina ae galuega puipui o le tino. E maua ai le paʻu o le paʻu ma faateleina ai lona tetee atu i aʻafiaga leaga. Ina ia mafai ona lava le vitamini C, o tagata uma o le feusuaiga e tatau ona aofia ai i ana meaai i aso taitasi soo se fualaau aina (fualaau aina, oraniki, lemons, mandarin), vine ma greens (letus, dill, pasili, cilantro).
Ae ia tumau le malosi ma le vaivai o le paʻu, na o le vitamini C e le lava. O loʻo i ai se isi vailaau lelei e maua ai e le gata i le faʻasaoina o le fou ma talavou o le paʻu, ae fesoasoani foi e puipuia mai mea leaga. Vitamin E, lea e lauiloa foi tocopherol: afai ei ai se elixir o le ola e faavavau, ona avea lea o lenei mea ma faavae i lona fua faatatau. O siaki taitasi o le a faʻaaogaina lenei elemene sili atu ona faigofie, itiiti ifo le maʻaleʻale i le fausia o microcracks, faʻamalosia le puipuia mai le matutu ma faʻateleina lona faʻafouina. Sue le vailaʻau E mafai ona i totonu o almonds, fatu o le sunflower, o suauu fuālaʻau (tele - i le olive), poʻo se tele o alalaupapa.
E manaʻomia lou faʻaaogaina o nei vailaʻau taʻitasi i aso taʻitasi. Ae o le iloa o mea vitamini e manaʻomia ma e mautinoa lava o iai i meaʻai e le o maua ai le atoaga manuia o latou aafiaga. O le tino e manaʻomia foi ona fesoasoani ia i latou e aʻoaʻo. Ma mo lenei faamoemoe, e aoga le faʻaopopo i oloa taumafa e aofia ai le zinc ma le seleni, lea e lava le mamafa e maua mai i tamato, fuamoa, anufe ma iʻa.
Malosiaga malosi, fao ma nifo.
O se fafine e le mafuatiaina le mafuaaga e fai ma sui o se feusuaʻiga mataga. O le mea moni, o le vaivai o ona ivi e 18% le maualuga nai lo alii. E tusa ai ma fuainumera, o le nifo o le tamaʻitaʻi i fafine e ono oʻo i le 12%. Ma fao, ona o le alofa o tamaitai mo le taugata o se manoa umi, e manaʻomia pea le faamalosia. O le mea lea, o le tino o le tino e manaʻomia le calcium i le calcium e le itiiti ifo nai lo le vitamini o galuega faʻamalosia lautele.
E i ai le manatu o le faateleina o le fualaau o le vitamini D e faʻamaina i meaai, lea e nafa ma le malosi o le ponaivi i totonu o le tino o le tagata, e talafeagai mo tamaitai e oʻo atu i le 40 tausaga. Ae o le mea moni, o ia ituaiga vitamini e manaʻomia mo tamaitai i soo se matua - mai le uii i le sili atu. O le mea lea, o tagata uma lava e fiafia, e naunau e susulu atu se ataata ola maloloina ma e vaʻai atu i atigilima matagofie, e tatau ona mataituina le i ai o oloa ma meaʻai i le calcium i a latou meaʻai. Aʻo leʻi liliu le fuamoa (raw), o le sami po o susu inu susu i au meaʻai i aso uma, e tatau ona latou faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi i le fomaʻi poʻo le togi.
I le mavae ai o le 50 tausaga i le tino o fafine, o loʻo i ai se faʻaitiitia lautele o le ponaivi. O le vaitaimi lenei o le skeletal atoa o le tamaititi e sili ona leaga. Ina ia mafai ona aloese mai i le le aoga o ni gau e ala i le le amanaʻiaina, e aoga mo na fafine le faateleina o le tele o iʻa ma isi mea e maua ai le calcium, uʻamea ma le fuluuʻu ua faʻaaogaina.
O loʻo i ai se vitamini D se tasi o mea tāua - e mafai e le tino ma ia lava ona faʻapipiʻiina, i lalo o le malosi o ave o ultraviolet. O le mea lea, o se fafine e matua aoga tele le sunbathing. Ma e le gata i le taumafanafana, ae faapena foi i soo se taimi mafanafana. O le mea moni, o loʻo i ai tulafono faʻasalaga e mamanuina le puipuia o le paʻu o le tino mai le tuai, vaeluaga o le faʻamaʻi poʻo le mago. Ae faʻatasi ai ma se uiga agavaʻa i le gaioiga, i le ave o le taele o le la, e mafai ona e maua le fualaau tatau o se vitamin D. talafeagai.
Soifua maloloina o le toto ma le malosi o neura.
O le mea moni, o le taumafai e fuafua po oa vitamini e manaʻomia e se fafine, e le lava le taulai atu i le faʻamalosia faaletino o le tino. A uma mea uma, o le a le amataina se lagona lelei i ni ponaivi malolosi ae le o le galasticity o le paʻu (aemaise lava mo tamaitai talavou, o ē e leʻi faʻalavelaveina le faʻafitauli o paʻu paʻu). O le faʻavaega o se uiga lelei o le leai o se faʻalavelave, o le masani o le faagasologa o le taamilosaga ma le seti o hormoni saʻo.
O paʻu paʻu e le faʻalavelave ai i latou e lava le vitamini B12, e nafa ma le toto, e aʻafia i le faʻamautuina o le metabolism - carbohydrate ma gaʻo. O le leai o lenei vaitamini i meaʻai e masani ona taʻitaʻia ai se faʻafitauli o le soifua maloloina i fafine o loʻo fai ma vaisu i meaʻai. Talu ai e maua na o fuamoa, vailaʻau oona ma meaʻai susu, e masani ona maua e tagata o le vao. Ma ia faʻapipiʻiina i le tulaga o vailaʻau faʻapitoa e lei mafai ona mafai.
Le lava o le vitamini B 12 i totonu o le toto e faʻapupulaina ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le anemia, neurosis, faʻafitauli o le atuatuvale. E le gata i lea, o le vaega lea e puipuia ai le faʻalauteleina o lagona, faʻamalosiina ai le fatugalemu o le tino ma e nafa ma le mafai gafatia o se tamaitai ona pulea lona tulaga mafaufau.