Paʻu o le tino
O tamaitai uma lava ei ai se pusa matagofie o se mea o le faamaualuga. Ae afai o susu e mamao mai le atoatoa, ia e iloa e le o mea uma ua leiloa. O se faʻalavelave faʻapitoa o faʻatinoga mo le pusa o le a fesoasoani ia tumau lelei.
Talositino Faapitoa
1. Tu i luga pe nofo i lalo, ave se fusi uʻamea po o se avetaavale ma faaloaloa lima i luga o le tauau, ao faasaʻo ou tauau ma tua. Faʻaoso i lima o se faʻamalosi poʻo se mea e taʻavale ai, i le mamao tatou te mafai ai ona sii o tatou lima i itu ma nonofo ai mo le 10 sekone i le pito sili ona leaga, ona toe faʻafoʻi malie atu lea oo tatou lima i lo latou tulaga muamua. O le a matou faia le 15 po o le 20 toe fai.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tatou te o ese mai le sofa. O le a faʻaloaloa atu i tatou e lima faʻaloaloa e uiga i se sofa, vae saʻo, totini i le fola, alofilima i lalo ifo o tauaʻau. Matou te punou ma fao o matou lima ina ia paʻi le pusa i le sofa. O luga ole laʻau e le o susu. Fai 15 pe 20 taimi
2. Tatou te taoto i luga o le fola, o vae e tootuli i tulivae ma o le a tatou pipiʻi o tatou vae agai i le fola. O le a tatou faʻaloaloa mai i luma o tatou lima lima paʻu. Faʻasaga lemu lima i itu, tatou te le paʻi i le fola i lima ma o le a tatou tuai mo le 10 sekone i se pito sili ona leaga. I le taimi o le faʻamalosia o lima, tatou te vaʻaia e le punou le uaea, ae oomi i luga o le fola. Toe fai le gaoioiga 20 taimi.
Lima uma
E te faʻaofuina ni lavalava umi, aua nei sii i luga ou lima, pe a faʻapea o lau paʻu pipiʻi, mai le tulivae i luga o le papa, o le a iloa.
Talositino Faapitoa
1 . Matou te tulaʻi saʻo pe o le a matou nonofo i luga o se nofoa. Matou te uu i lima o papatameli e tusa ma le 2 i le 5 kilokalama, sii aʻe i lima i luga aʻe o le ulu ma punou i luga, ae o le a matou tuʻuina i lalo o le ulu. Tatou te sii uma lima i luga ae oo tatou ulu, faasaʻo o tatou lima i luga o tauau. Afai e faigata ona taulimaina ni mea se lua, ona tatou ave lea, ma o le a tatou uu lima e lua, ona tatou faateleina lea o le avega. Matou te mulimuli o le tua na saʻo, aua le fetogi. Aua e te ufiufi lautele ituvae, faʻapipiʻi latalata i le ulu. Toe fai taga 10 pe 20 taimi, faia ni auala se 2 pe 3.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tu i luga saʻo, vae e tuu i le lautele o tauau, o lima ma paʻu o loʻo i luga o le taua. Sii ou lima i itu, ona faʻaititia lea i lalo, aua nei ootia lima. O le a tatou faia le gaoioiga 8 pe 10 taimi.
2. Tu i luga saʻo, o lima o loʻo faaloloa i luga o le tauau. Matou te faamatalaina ni lio atoa i le tasi itu mo le minute e tasi ma lima saʻo, ona matou faamatalaina lea o lio i le isi itu i le isi itu. O le a matou faia ni taʻi 15 i itu taʻitasi.
3. Taʻu i lou manava, tuu ou lima i luga o ou lima i luga o le tino. Taofi le ua malolo, o le manava ma le tua e sasa. Mai lenei tulaga, sii i luga ou lima i se saoasaoa vave. Tatou amata i le 10 repetitions, ma faasolosolo malie atu i le 50 repetitions.
Paʻu - afaina faafitauli
O le pito i lalo o le aau o loʻo faʻapipiʻi le lafu o gaʻo i lalo o le tauau, o lea e te le aveina ata i luga o le matafaga, ae e te manaʻo e liliu lau tua ile tioata.
Talositino Faapitoa
1. Taʻu i lou manava, matou te uu i totonu lima puʻu. Matou te faia ni sulu faʻasalalau i itu uma e lua, i le 20 po o le 25 taimi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Taʻu i lou manava, matou te uu i totonu lima puʻu. O le a tatou faʻaloaloa atu o tatou lima i itu, sii i luga ma taofi i latou i lenei tulaga mo le 20 pe 25 taimi.
2. Taʻu ile tua. Lima matou te vaʻavaʻai i pati ma faʻamalosia matou te fetaomi lima i luga o le fola. Fai 25 le mamafa.
Faʻafitauli faʻapipiʻi le paʻu
E te le fiafia i le ofuina o mitiafu ma le corset, ona o le le mafaamatalaina o vaʻa latalata ane i le underarms na o le vete uma o foliga.
Talositino Faapitoa
1. Togi ou lima i le pito i totonu o le fatafata, alofilima faatasi ma ou tamatamailima. Tatou te tuu o tatou lima i le tasi ma le isi, e foliga mai tatou te togiina se mea i totonu ia i latou. O ni nai sekone o le malosi e ese ai ma le malologa. Matou te toe faia pe a ma le 30 taimi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Taʻu i ou tua, tootuli ou tulivae, matou te malolo i luga o le fola, ave ni sima i ou lima ma sii i luga luga o ou tauau. O lima ma le tino e avea ma se mea saʻo, ona tatou faaloaloa atu lea oo tatou lima i itu, i le taimi lava e tasi tatou te punou ai i luga. Seʻio tatou toe foʻi atu i le tulaga amata. Matou te toe fai 15 pe 25 taimi.
2. Tu i luga, tuu o tatou vae e sili atu nai lo le tauau, ia faaloaloa o tatou lima i luma ma ni paʻu. A e le gata o punou i le tulilima, ona tasi lea o le lima, ona sosoo ai lea ma le isi. Matou te toe faia 20 taimi mo lima taʻitasi.
Paʻu - faʻafitauli faʻafitauli
E te le manaʻomia se fusi poʻo se fusi, e mafai ona faʻamalosia le toesea atoa o le puʻu.
Talositino Faapitoa
1. Tu i luga, vae vae lautele le vaeluaina, ona faʻaloaloa lima i itu e tutusa ma le fola. Liliu saʻo, ave lou lima taumatau i tua, ma liliu lou lima tauagavale i le itu taumatau, paʻi i le pusa. Lima e tatau ona mulimuli i le itu o le tino. Matou te tausia le pito i tua, faʻapipiʻi sulu. Tatou ausia le maualuga aupito maualuga. Ona liliu lea i le itu agavale ma ave lima uma i le itu tauagavale. O le a tatou 30 fasia i itu taʻitasi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Taʻu, punou vae i tulivae, tuu vae i luga o le fola, faʻaloloa lima i itu. Matou te toso ifo uma tulivae i le tauagavale, ma toso le tino ma le lima tauagavale i le itu taumatau, ona sosoo ai lea ma le isi itu. Fai ni suiga se 20 i itu taʻitasi.
Belly - nofoaga faʻafitauli
O le a faʻamalieina oe i ofu vavalalata ma se puʻu gaʻo, e naʻo le tootolo e le mafai ona natia lou manava
Talositino Faapitoa
1. Taʻoto i luga o le fola, tuʻu i lalo o le pito o le alofilima e taofi ai lou tua, vae faʻamau. Sii vae i luga o le fola i le 40 pe 50 tikeri ma tuu i lalo i le fola. Fai 20 pe 30 taimi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tatou te nonofo i tafatafa o le nofoa, ia tatou tausia le nofoa. Faʻagasolo lemu o tatou vae, ia oʻo i se taumatau saʻo i le va o le tino ma vae. Matou te galulue ma le au lomitusi maualalo, aua nei punou i tua. O le a tatou toso i lalo o tatou vae, tatou te faʻamauina le 15 oso.
Boca - nofoaga faʻafitauli
E te le o ofuina ni ofutino ma se mitiafu puupuu, ma i le va oi latou e leai se paʻu o le tino le lavalava, e pei o luga o le fusi o pusa e mafai ona e iloa le gaʻo tele.
Talositino Faapitoa
1. Tu i luga luga saʻo, tuu vae i le lautele o tauau, tuu i lalo o tatou lima i pauna e tusa ma le 2 i le 5 kilokalama i luga o le ogalaau. O le a tatou faia le taʻaloga i le itu taumatau, ma le lima taumatau mai pulou o le a tatou toso i lalo le vae, sii le lima tauagavale. Ona tatou toe foi lea i le tulaga amata. O le a matou faia le faʻatinoga i le isi itu. O le a tatou faia le 15 pe 25 slopes i itu taʻitasi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tu i luga saʻo, tuu ou vae ile lautele o ou tauau. Faʻaofu lou fusi poʻo tuʻu i le maualuga o tauau. Matou te siiina tauau i le itu taumatau, matou te tosoina le tino i tua atu, ma le tuua le sisi e aunoa ma se uiga, e peiseai ua faʻamaʻa.
O le pito i totonu o ogavae
I le vevela, e te ofuina ni tights, talu mai totonu o ogavae, o vae o le a foliga mataga i se mea itiiti, o le ae vaai i le paʻu paʻu.
Talositino Faapitoa
1. Tatou te taoto i luga o le fola, tatou te sii saʻo vae. O le a tatou faʻalauteleina o tatou vae i se mea itiiti ina ia maua ai se vaʻaiga i le va oi latou. Matou te agai atu i le taualuga ma totini, tulivae tonu, taofi i latou i lenei tulaga mo le 15 sekone.
2. Ona matou fola atu lea o matou vae i le itu taumatau ma taofi i latou i lenei tulaga mo le 15 sekone. Ma le mea mulimuli, matou te faʻapipiʻi lautele o matou vae, o loʻo tumau pea le sao o le tulivae, matou te faʻaauau pea ona tosoina o matou totini, ma tumau mo le 15 sekone. Faaauau pea le faamalositino, i le itu i tua o le faasologa, (maualuga le tau ma le taumatau) ma le umiaina o lenei tulaga mo le 15 sekone. Tatou tuu o tatou vae mo le 15 sekone, malolo. Seʻi o tatou amata le faʻataʻitaʻiga fou.
E faasolosolo malie lava, e faalagolago i lagona, o le ai ai se faʻafefetega, maso maso, o le a matou aumaia le taimi e tolopo ai i le minute e tasi, o le aofaʻi o toe faia e oʻo atu i le 10 taimi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tu i luga, vae faatasi, lima e malolo i tua o se nofoa pe tuu se fusi. Sii maualuga le vae taumatau, aua le punou pe tuu i lalo. Tatou faia 20 masini. Ona toe fai lea o le faamalositino ma lou vae agavale.
Cellulite i luga o papa
O le ufiufi o le a avea ma ou faʻaolataga, o le a natia ai le kulupu cellulite.
Talositino Faapitoa
1. Tape, vae tootuli i tulivae, tuu vae i luga o le fola, faʻaloloa lima i itu. Faʻasolo le pusa. Faʻagasolo lemu sifo, aua le galo le ulu mai le fola ma aua nei galo le tauau, ia e faʻalelei i le pito i lalo. Sei o tatou toe foi atu i le tulaga amata, taofi malo. Matou te toe fai 15 pe 20 taimi.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tatou te nonofo i luga o le fola, o le a tatou faalagolago i le lima taumatau, punou i le tulilima. Tuu le vae o le vae tauagavale, faʻasolosolo le taualuga o le vae taumatau, ona i ai lea o le vae taumatau i lalo ifo o le vae tauagavale punou i le tuli, tuu le tulivae o le lima tauagavale i le ogavae tauagavale.
2. Faʻasaga le vae taumatau, 40% o le fola, ma faʻagasolo malie ma tuʻuina atu, taofi i lenei tulaga mo le 10 sekone. Tatou te faia sei vagana ua tatou lagona le vevesi i maso. Ona tatou faia lea o le faamalositino mo le vae agavale, ma faalagolago i le lima tauagavale ma le vae taumatau.
Kuli uma
E te ofuina le uumi pito i luga ina ia leai se tasi e vaai i ou tulivae mafiafia
Talositino Faapitoa
1. Tu i luga, vae vae lautele le lautele, ia uu pine i lima ma faapipii i luga o tauau. O le a matou faia 15 osofaiga, sikoa.
Gaoioiga faaopoopo
1. Tu i luga, vae vae lautele lautele, lima i lalo o le tino. O le a tatou tutu i luga o totini, ona tatou pauu lea i luga o vae, o le a tatou nonofo i lalo laitiiti, o le a tatou faaloaloa atu o tatou lima ina ia aua nei le toe paleni. Ona tatou toe foi lea i le tulaga amata ma toe nofo i lalo i lalo. O le a matou faia le 15 po o le 25 toe fai.
2. Sei o tatou tauaveina le tulaga o loo tatou nofonofo i luga o se nofoa, tulivae tulivae, lima agai i luma. I lenei tulaga, o le a tatou nonofo umi, mo se taunuuga lelei, o le a tatou i ai i lenei tulaga mo le 10 pe 15 minute. Faatino le gaoioiga 2 pe 3 taimi i le aso.
Iloa uma vaega o faafitauli, ma le faia o faʻatinoga, e mafai ona e taulimaina nei faafitauli. Mo tamaitai, o le a avea lenei ma taʻiala lelei e taʻalo ai lau ata ma toe aumai i le masani.