Fai mai le 'ai meaʻai e sili atu le faigofie ona paʻu le mamafa i masina o le tautoulu ma le taumalulu-nai lo isi, o lea ia faʻaaogaina fuaitau o "autumn" o keke.
5 sili taumafataga o le autumn
1. Malosiaga
O tagata uma i le olaga ei ai ni vaivaiga faapitoa, mo se faataitaiga, o le tele o tamaitai o loo taumafai e aveesea le mamafa, e le mafai ona teenaina i latou lava i taimi uma o taumafataga, e mo i latou e atiae se ituaiga o meaai.
Breakfast
O se ipu susu o le yogurt e maualalo tele le gaʻo, 50 kalama o soʻo se kisi malolo, se fasi lapopoa o le silotilo. Afai e le o oe o se tagata e fiafia i fua o susu, e mafai ona e suia le yogurt ma le vai. Ina ia faia lenei mea, i totonu o se ipu vai vevela, faʻaitiitia le 1.5 teasetetete o le acetic acid, e faʻaolaina ai le susunuina o gaʻo.
Taʻaloga
Saladi malamalama, kuka, mo se faataitaiga, mai Karoti, apu, beets, kapisi. 2 fasi fasi falaoa suamalie ma le paʻu, o le lua paimato laiti, 70 kalama o aano o meaʻai vela, vela lapoa.
Taumafa
120 km o le paluga gaʻo, 50 kalama o soo se hamu, tamato, 70 kalama o pateta pateta ma tasi le apu lanumeamata.
Alu
Mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona e inu i se ipu mūmū mūmū mūmū, o le a aofia ai le faʻaaogaina o mea inu gaʻo i totonu o le toto ma faʻagesegese ai le faʻapalaina o palatini, lea e faʻaitiitia ai le manaʻo.
Meaʻai
I le gasologa o le aso, e mafai ona e 'ai sina meaai mama pe afai o le lagona fiaaai e lelei tele. E mafai ona e filifili i filifiliga nei: o se keke e leai se kulimi, o se faʻi, o se faʻu ma le soisi.
2. O le meaai
O lenei taumafataga e matua faʻamaoni lava, ma e aofia ai i le vaega o taumafa manino, e mafai ona matauina e le silia ma le 4 aso.
O le meaai autu i le taimi o le aso e: i le blendereizmichit 1 carrot, o iina foi e faaopoopo ai le suamalie mai le lemoni-medium, o se fualaau suamalie laitiiti ma tipi ma le sipuni o le meli o Me. Mo aso e tolu, o le a sui oe i le taeao, le aoauli ma le afiafi.
I le aso lona fa o le taumafataga, o se fasi falaoa ma le 100 kalama o pateta pateta ua faatagaina i le mea autu. I le lima o aso, alu i lau masani masani.
I le taimi o le taumafataga, e fautuaina e inu vai masani ma vai.
3. Isaraelu taumafa
O le mataupu faavae o lenei taumafa, o le taumafa e le faʻamavaeina ai soʻo se oloa, i le mea e lava e na o le tuʻuina lelei o au meaʻai i aso taitasi ma faʻaputu lelei ia oloa. E faatoa mafai ona faʻaaogaina vai mama pe faʻamamaina. Aʻo leʻi amataina le taeao o le taeao, e tatau ona e inu sina sipuni o le suāuʻu olive. A maeʻa lenei faʻamalosi, e tatau ona e inuina se ipu o le yogurt poʻo le kefir.
Breakfast 1.
O se vaega itiiti o le oatmeal poo le keke, o se salati malamalama o vaitau e fiafia i ai le vaitau, o se lima o sana tunu po o peas. A maeʻa le aso e mafai ona e faʻaopopo 1 le moa moa ua kuka i le taeao. A maeʻa le 'aiga o le taeao, inu se masi ti lauti lanumeamata.
Breakfast 2.
250 g o lau fua e sili ona e fiafia i ai, o le mea autu lava e le o se suamalie.
Taʻaloga
Mo le 'aiga o le aoauli, faia se salalaʻau fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, vinaigrette. Paʻu o supamed and soup. Ni nai fasi keke falaoa uliuli. O se meaai suamalie o le a avea o se apu tao.
Afiafi o le afiafi
2500-300 grams o fua e le o faʻasalaina.
Taumafa
O se ipu susu o le yogurt poʻo le kefir, o se faʻafefiloi o fig, aso, paʻu, apricot ma walnuts ua faʻafefiloi i se mea e gaosia - o lenei paluga e faʻamausalīina le gaioiga o le inumaga. E mafai ona e inuina i le lauti e le faʻaigoaina.
4. Meaalofa
O lenei taumafataga o le a le gata ina fesoasoani e aveesea le mamafa, ae o se faʻalapotopotoga faʻalesoifua maloloina.
Breakfast
"Salati o le autumn" o le 200 kalama o apu, 200 kalama o kāloti ma le 40 kalama o selu i totonu o se suauu suamalie, o se suka mama mama ma masima, sasaa i le kirimulu mafiafia.
Fainu uma i se mea e inu ai keke: kāloti 'olo i luga o le taga ma faʻatumu i se ipu vai malulu filigā ma tumau pea e tu mo le 3 itula. A maeʻa lena, faʻaopoopo le sua apu ma le sukalati ma sina suka.
Taʻaloga
Matou te kuka le kuka mai le uka. Matou te tipi le pulu i afa mama ma fusi i luga o soʻo se suāuu fuālaʻau, faaopoopo se ipu vai, masima e tofo ai ma se fasi uka. Matou te tineia toetoe lava i le sauni ma faʻatumu i le falaoamata, lea e tatau muamua ona falai i le suauu. Matou te lafoina i le pani ma kuka seʻia oʻo ina leai.
Aʻa ma le pepa. Tatou te tipi le iʻa i ni fasi, fasi i le masima. I totonu o se tamai fagu suamalie e faʻafeu ai le suauu gaosia, faaopoopo kāloti, tipi i afa mama, masima ma salalau le iʻa. E sasaa uma mai se kulimi laʻititi e leai se gaʻo ma tuʻuina mo le 20 minute ile ogaumu. A maeʻa le taimi i le pito i luga o le iʻa, salalau le aniani i ni afa mama ma faʻaopoopo le kulimi kirimulu. Matou te lafoina le ipu mo le 10 minute i totonu o le ogaumu. Lisi sauniuni e fufuluina i lauusiusi.
Afiafi o le afiafi
Inu. I susu susu, ia faaopoopo se sipuni sipuni o le suka ma le tutusa o le sua o le tipolo.
Matou te saunia le fofuga mai apu: i totonu o le 2 tioata o vai malulu, ma le tsedroilimon, matou te kuka 400 glamu o apu, ona togi uma lea i totonu o le paluga, faaopoopo le 60grams o le manga, 80 kalama o le meli o le vai ma aumai i le vevela. A uma le kuka, ona faʻafefiloi ai lea o le masini i se mea faʻaleleia seʻia oʻo i le fulu o le fuga o le pua. Auauna faʻamaʻi.
Taumafa
Palukin porridge. Liligi i totonu o le ulo se tamaʻi fualaʻau manogi ma sasaa atu i ai le afa afa ipuisa. Muamua-e tatau ona sola ma falai i totonu o se apa. O iina, matou te faʻapipiʻi ai se palukinisi i ni tamai cubes, 3 sipuni tele o le suāuʻu, se ipu vai ma sina masima ma le suka. Auauna kashumozhno ma compote.
5. Meaʻai Catherine Zeta-Jones
O se tamaitai lauiloa lauiloa e foliga mai e manaia tele ma tausia lona foliga faafetai i le taumafataga o le sua.
Breakfast
Lowfat curd, salati fuamoa, se ipu malamalama o le yogurt masani, o se moa moa, vevela vevela, o se lapisi o le kuka ma le 70 kalama o sana. Mo le 'aiga o le taeao e mafai ona e inu lauti e aunoa ma le suka.
Taeao ma le 'aiga o le afiafi
E aofia ai na o soupeti. E mafai ona e kuka i so o se fua, e mafai ona faʻaaoga nisi o fautuaga fautuaina.
Pulu suauu mai aubergini. E seleseleina laʻau, ma tipi i totonu o pulu, masima ma totoe mo le 20 minute. Matou te togiina le tomato i le vai inu, ona matou aveese lea mai le paʻu ma tipi i totonu o kupita. E faʻamamaina le pulu ma tipi i ni vaega laiti ma falai i le suauʻu i totonu o se fagu vailaʻau seia oʻo i le auro, tuʻu i totonu o le pani ma o iina e tuʻu ai tamato ma suʻu. I lenei faʻafefiloi, faʻapipiʻi aubergini ua faʻamamaina, sasaa vai ma kuka mo le 20 minute. Taʻu matala ma fefiloi ma kulimi. Matou te tuʻu mea uma i totonu o le tasi apa ma sasaina i se tulaga manaia.
O nei mea taumafa e 5 o le autumn o le a fesoasoani ia te oe e aveese ai mea le lelei-antimeters.