I le tamaititi na fiafia i le faia o taʻaloga, tatou te fesoʻotaʻi atu i mea taufaaleaga ma taʻu atu ia te ia se tala fatu e uiga i taʻavale gay. Ma e mafai ona foliga pei o lenei. "Masalo ua e feiloai i ata taʻavale po o tala faʻailo ma tarako? Latou te agalelei ma e leʻo, matautia ma matagofie. O nisi taimi e tatau ona faatoilaloina i latou, pe afai latou te leaga, poo le isi itu - e mafai e tiapolo ona latou faasaoina tagata ma fesoasoani ia i latou. Ae e tofu i latou uma ma se vaega tulaga ese - latou te lele. Sei o tatou filifilia po o le fea tarako e te manao e avea nei. "
Fola! Iap. - Matou te taoto i luga o le tumutumu. O lo tatou tarako o loo tau fiafia ma le fiafia i le lagi. O vae e liliu atu i le siʻusiʻu o le tarako. Faasolo i luga o le fola. Matou te tosoina lima e pei ona mafai ona matou agai i luma, ao sii aʻe le fatafata mai le fola. E taua tele le faʻamautinoa o le vaega pito i lalo ole tumutumu o loʻo tumau pea i le fola. Tatou lele! Matou te faatulagaina le tulaga mo le 5-10 sekone ma o le taimi lava lena matou te agai ai i se isi tulaga: felelei i le va o ao, e toso e le tarako apaau ma tilotilo solo: o fea e mafai ona matou o ai? Faʻataʻitaʻiga tau taʻaloga mo le soifua maloloina o le pepe e mafai ona avea ma au tafaoga faatasi.
Tatou te sii lima saʻo i autafa, ona liliu lea o alofilima i luga ma punou i tafatafa, ma amata ona tua o tatou tua. Faʻapipiʻi i tua o alofilima i tua, matou te faʻaitiitia le lau. Fafagu maualuga le tino i luga, tatala atili le fatafata. Tina e mafai ona fesoasoani i le tamaititi e ala i le uuina e vae ina ia latou le o aʻe.
I lenei tulaga, e mafai ona e liliu malie lou ulu i le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi auala. Faʻatasi ma le lima saʻo, ia faʻatulaga le avanoa mo le 5-10 sekone. Toe faia lenei fusi (1-2 exercises) 3-4 taimi.
Tatala
Sa fiafia tele le tarako, vevela, taalo, na ia uuina lona siʻusiʻu.
Mai le tulaga na muamua atu, punou vae ma uu i manulele (aua le faanatinati e fesoasoani i lenei tamaititi, ae ia taumafai e taulima ia lava). Faʻafoʻi le tulaga mo le 5-15 sekone. Afai e suia lenei mea, ona mafai lea ona sii aʻe ou vae i luga ma lofituina ou tulivae ma sulu mai le fola ma toe faasolo i tua 5-6 taimi i lenei tulaga i tua ma luma.
Tina-tarako ma le tamā-tarako. Ma o lenei o le a avea i tatou ma tina ma tama o le tarako. Sa taaalo fiafia a latou tamaiti, felelei i le aso atoa, ma o lea ua latou toe foi atu i le fale. Na fusi ma le fiafia e Tina ma Tama a la fanau ma sina tamai togi ma taavale solo. Iap. - matou te taoto i luga o le fola, i tua ma o matou vae liliu atu i ni tamai tarako, ma taulima - i totonu o apaʻau o vae o tina po o tama. Matou te punou vae ma uu mau, matou te leiloa, matou te le faʻasaʻoina. O le taofi mau o lana "fanau", o le tarako "tina-papa" e taavale solo i luga o le tasi, ona sosoo ai lea ma luga o le fagu lona lua, o taimi uma e paʻi atu ai i le fola o le fola. Kuli taumafai e teu uma taimi uma. Matou te faia 4-6 ia taamilosaga i itu taʻitasi. Faatasi ai ma ia ituaiga tafaoga faamasani mo le soifua maloloina o le pepe, e le gata ina e aoaoina le tamaititi aoga, ae ia tuuina atu foi se faataitaiga i se olaga ola maloloina.
Suʻa
Ma i le faaiuga, tatou te tietie a tatou tamaiti fiafia i luga o se fusi. Iap. - nofo i lalo, ma taofi o matou vae mausali, ae sili atu le lapotopotoina o le pito i tua ma le tuʻi o lou auvae i lou fatafata. O le tausia o lenei tulaga, matou te taavalevale i luga ma toe nofo i lalo 5-8 taimi. Afai e le lagona e le pepe le matua mautinoa, e mafai ona e tuu ou lima i luga o le fola ma taʻavale, o le mea lea atonu e mafai e le tina ona fesoasoani i le pepe i le taimi muamua, taofi ma faamaluluina le lisi. O lenei gaioiga e sili ona faia i luga o se palapala vaivai i le taimi muamua - se palanikeke gaugau poʻo se kapeta. I le faaiuga o la matou moliaga, matou te taoto i tua, faʻaosooso lelei ma malolo mo se minute, faʻalogo i le manava manava.
O le faia o taʻaloga malie mo le soifua maloloina o le pepe, aua nei galo e fafagu ia te ia ma viia o ia. E tele gaioiga mo tamaiti, aemaise lava i latou e le o saunia, e foliga mai e faigata ma faigata. Ma o le auai o le tina ma le gauai e fesoasoani i le tamaititi e taulimaina ai le mafatiaga. Aua le faalavelave e taʻu atu le manuia o le pepe ma le tama, o le na toe foi mai galuega i le afiafi. O le viia, faamalosiauga ma le faʻaalia o le alofa e le mafai ona tele!