E masani lava i le taimi o le atuatuvale, lea ua uma ona avea ma se soa tumau oo tatou olaga, tatou te maua le faamafanafanaga i se mea manaia. Matou te "momomo" a matou faitioga i se lola ma le sogi po o se fasi keke falaoa i le kulimi, ma saofagā ai i foliga o le mamafa o le mamafa. Ma o le mamafa o le tupe maua e faigofie tele, o nisi taimi tatou te le matauina, ae faigata tele ona paʻu le mamafa, aemaise i le fale.
E amata ona tatou faʻaalia i tatou lava i ituaiga uma o faʻanoanoa fou, tatou te punouai i le falemaʻi ao lei "le afu lona fitu. O nei mea uma, ioe, e fesoasoani e aveesea le mamafa. Ae, ala, nofo i luga o isi meaai faʻalelei, ua faʻamalosia i matou e faʻatapulaaina i matou lava i le 'ai tele na o nai tagata e mafai ona faʻamalo mai a latou meaʻai uma nei "goodies". Ma o le alu i le malosi poʻo se falemaʻi i nisi taimi e le lava le taimi. E faʻapefea ona faigofie le aveesea o le mamafa e aunoa ma le faʻagataina o oe lava?
O le a le mea e aafia ai le gau o le mamafa? E pei ona e iloa, o le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, ma sili atu ona patino, suka, faʻaititia ai le ono mafai ona sili atu le mamafa. Ae peitai ina ia mafai ona vavaeeseina atoa le suka mai a tatou meaai, e tatau ona tatou lafoai le tele o oloa, vagana ai fiva. E le gata i lea, o le leiloa o le mamafa e maua mai i le popo, lona tele, aua e mu ai gaʻo. O le mea moni, ina ia mafai ona maua ni taunuʻuga sili ona lelei, e tatau ona suia uma vaega ua lisi.
O lea, i le fale, afai e te mulimuli i tulafono faigofie, e mafai ona e ausia taunuʻuga e manaʻomia:
Muamua, pe a filifilia sau meaai, mafaufau i meaʻai e sili ona e fiafia i ai, ae aua le faʻaaogaina. E i ai i tagata uma lava ana lava masaniga, e faatatau lea i meaai. E fiafia se tasi e inu se ipu kofe i le taeao, e le mafai e se tasi ona ola e aunoa ma se sanuisi ma le sisi ma taeao sogi. O lea la, taumafai e faataitai faʻataʻitaʻiga: mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le suka, faʻaaoga se mea suitulaga, ma tipi le soisi ma le soisi mo se sanuisi nai lo le faigofie.
O le moe masani o le ki lea i le paʻu mamafa. E le o lona uiga e tatau ona tatou faaaluina le tele o le taimi e taoto ai i luga o le moega. Ae, afai e te le lava le moe, aua e te ofo pe afai e faamanatu oe e lou manava. I lenei tulaga, faamalūlūina i se mea maualalo-kalori, ae faʻatumu, mo se faʻataʻitaʻiga, oloa e aofia ai fiber. Ae ui i lea, e tatau ona manatuaina o fiva e tatau ona faʻaaogaina i le ituaiga o mea masani, ma palu poʻo fualaau e le fesoasoani tele.
Taumafai e ave le tulafono e tatau ona sili atu nai lo le 3-4 itula aʻo lei moe. E le gata i lea, o le galuega o lo tatou manava e faalagolago tele i luga o le manava, ma afai e te 'ai tele i luma o le moega, o le a le gata i le toe faʻafoʻiina o le malosi na faʻaalu, ae faʻapea foi i se tulaga sili atu, o le fausiaina o le mamafa o le mamafa.
Manatua o le aofaʻi ma le mamafa o mea taumafa e aʻafia ai e aʻafia ai le lagona o le nofo malie. O se ipu o moa moa, mo se faʻataʻitaʻiga, o le a avatu ia te oe se lagona sili atu o le faamalieina nai lo se fasi falaoa paʻepaʻe paʻepaʻe. Afai e te manaʻo e toe maua se meaʻai pe a uma le taumafataga mulimuli, o avanoa e te le fia 'ai, ae o le le fiafia poʻo se mea oe faʻavaivai. Talanoa ma se uo, faitau, pe na o le savalivali ma maua se ea fou, lea o le ai ai se aoga aoga i lou tino ma fesoasoani e taofia i matou mai le mauaina o le mamafa mamafa. E masani lava o se lagona o le galala e vaaia foi e i tatou o se fiaaai. O le mea lea, ao leʻi faanatinati atu i le pusaaisa, inu se ipu vai malulu, atonu o le a fesoasoani ia te oe.
O loʻo i ai se isi togafiti e faʻavae i le mafaufau. Taumafai e 'ai i se kamupani e tumu i tagata. Fai mai tagata popoto e masani lava ona masani ona fai e tagata ni nai vaega laiti poʻo le le lava o meaai i luma o tagata atoa, aemaise tamaitai talavou. A oi ai i luma o ni tagata pagatia, e ave e tagata ni vaega tele ma 'ai uma.
Faʻaaogāina meaʻai eseese, 'aua nei galo o le a le mafai ona faigofie le faʻaitiitia o le mamafa, ma e oʻo lava i tagata fai meaʻai e talitonu e 2-3 kilokalama i le masina o se paʻu masani.