Na taua e le isi alii lauiloa iloga o Mendeleyev le taua o le matafaioi o se elemene e pei o Ca. Sa galue o ia i luga o lana laulau, na ia tusia ai o "se tasi o elemene e tatau mo le masani masani o le olaga." O le mea moni, o le calcium e tausia le fatu o le fatu, auai i le iron metabolism, o le faʻavaveina o le toto, faʻamalosia le galue masani o le tino, V endocrine ... Ma e taua tele sona sao i le fatuina o ponaivi ma nifo i ni pepe i totonu o lou pepe. E le o le elemene lenei e tatau ona gauai faapitoa i ai?
O le a le mea e tupu i totonu o le tino?
Pe a manaʻomia e se paʻu calcium, e alu ese mai le faleoloa o loʻu tina. Ma e tusa lava poʻo le a le tele o lenei elemene pe leai (faʻaopoopoga i le setete o nifo ma fao, o le le lava o le tautala e gaogao, tigā, popole). Ma ua lava lau pepe ma e le afaina lou soifua maloloina, ao e maitaga fautuaina e aua nei galo e uiga i oloa gaosi susu - oi totonu ia i latou o le calcium content is the highest, ma sili atu ona gauai. E masani lava, afai ole kulimi poʻo yogurt e te le amata fufuluina le kofe poʻo le suamalie (latou te faʻalavelave i le faʻaaogaina o le calcium!). Ae o iai isi nuances.
Talia ma le toe faʻaleleia
Ina ia aua neʻi faʻaaogaina fualaau faʻamaʻi ma le calcium, e fautuaina saʻo e tagata tausi meaʻai le mauaina o le natura natura, lea tatou te maua i meaai. O le aofaʻi o le calcium i aso uma i le taimi o le maitaga e 1200 mg i aso uma! Faʻafefea ona ausia? Ua fautuaina e le au atamamai e alu i le auala faigofie - ia talepeina le mauaina o meaʻai susu i totonu o le fa aso i le aso. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia se lisi saʻo. Mo le faʻataʻitaʻiga, mo le 'aiga o le taeao, ia' ai le 100 kalama o le siʻisiʻi kulupu (faʻamatalaga: e sili atu le gauai i le taeao!), I le 11 i le taeao - o se keke o le kisi malolo, mo se meaʻai - se ipu o yogurt poʻo lefir, ma i le po inu se ipu susu. Ioe, o soupeti, itu ipu, aano o manu ma iʻa e tatau foi ona i ai i luga o lau laulau, e pei lava, ioe, isi ipu, meaai. I le ala, latou te aofia ai foi le calcium! O le mea moni, i le leai o se aofaʻi.... Amene, launiu, aso, apricots mago, persimmons, oranges - o le a se mea sili atu mo se meaʻai ma ... e sili atu ona aoga mo le toe faʻaleleia o le paʻu? E le mafai ona faʻamalosia au lava ia i le fa aso i le aso e taumafa ai susu? O se faanoanoaga, aua latou te kukaina le tele o "uummies" (milkshake, cocktail, soudas sauce pe pasta ma greens)! Taumafai! Matou te ofoina atu foi se fua mai o matou tinamatua, o le na toso mai le calcium mai ... o fuamoa fuamoa. Ave se fuamoa faʻanatura, faʻasao mai le protein ma le yolk, aveese le ata i totonu. Aveese le atigi ma tipi i luga o se mea e fai ai le kofe. Ave le paʻu mo le 1/2 teaspoon i le aso, muamua-fufuluina i le sua o le tipolo. O lenei "vailaau" e suitulaga i le tele o togafiti o fua o susu susu, ae ... e le vavaeeseina i latou!
Plus vitamin D
E itiiti se mea e iloa e uiga i le mea moni o le calcium o loʻo faʻaleleia lelei i le sosaiete faʻatasi ma le vitamini D. Na taʻuina atu ia te oe lenei mealilo? Faʻaaoga lelei le malamalama! Vitamin D e mauoa i iʻa oona (merulosa, pangasius, salmon), fuamoa, pata, caviar mumu - aofia ai i lau lisi! Ae na o meaai e le lava. O le vaega autu o le vailaʻau D o loʻo gaosia i le paʻu o se tagata i lalo o le aafiaga o le susulu o le la. O lea la, i le autumn ma le taumalulu e taumafai e savali tele ma puʻe uma ave. Ona faʻaaogaina lea o faʻagasologa i totonu o le tino.