O faʻalavelave i le iron metabolism i fafine ua laugatasia ma e lua ituaiga o vaivaiga o loʻo i ai: o le ania ma le le lava o lenei elemene e aunoa ma le anemia. O faʻaaliga o tulaga faʻaleagaina e mafai ona sili ona matautia mo le soifua maloloina. Togafitiga o le uamea le anemia e manaʻomia ai le fesoʻotaʻi faʻatasi ma le faʻaaogaina o fualaau. Ae o le faʻaitiitia o tulaga le atoatoa o le uʻamea e aunoa ma le anemia e masani ona lava le na o le mulimuli i se meaʻai faapitoa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e iloa po o fea oloa e maua ai le uʻamea i le tele o aofaiga.
O mea e aofia i le uʻamea i oloa eseese.
Muamua lava, o oloa o meaola manu e iloagofie e se maualuga o mea uʻamea i se auala e mafai ona maua mo le faʻasili. O le mamafa o le uʻamea i le 100 g o meaʻai: vela - 2.9 mg, lapisi o le lapiti - 3.3 mg, puaa - 1.4 mg, tamaʻi mamoe - 2 mg, ham - 2.6 mg, amateur sausage - 1.7 mg sose miti-ulaula - 2.7 mg, lauti tii - 1.8 mg, sausages - 1.8 mg, moa - 1.6 mg.
O falaoa ma falaoa oloa e mafai foi ona mafua i oloa e fesoasoani e aveese ai le le atoatoa o meaʻai: falaoa gye - 3.9 mg, falaoa o le saito - 1.9 mg, 1-fala falaoamata - 2 mg, 3.3 kalama falaoamata, pasta - 1.6 mita.
O iʻa e aofia ai le itiiti ifo o le uʻamea: cod - 0.7 mg, selu - 0.6 mg, Tulā suamalie o le Atlantic - 1 mg, pike perch - 0.05 mg.
O le kulimi ma susu gaosi oloa e aofia ai sina vaega o le uʻamea: susu, susu susu, kefir 0.1 mg, susu susu ma le suka 0.2 mg, susu susu 0,5 mg, kulimi kirimoli 0.2 mg, fulu 1, 1 mg, falaoa gaʻo ma le gaʻo maualalo - 0,5 mg ma le 0.3 mg o le uʻamea.
O le tele o oloa gaosi e aofia ai le tele o le uʻamea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100 g o kāloti e aofia ai le 0.7 mg o le uʻamea, tamato - 0.9 mg, vine - 0.6 mg, kāpeti - 0.6 mg, plums - 0.5 mg, aniani ma aniani e lanumeamata - 0, 8 mg ma le 1 mg, taitasi.
Ae ui i lea, o nisi o oloa o fualaau o loʻo i ai le tele o le uʻamea: apu - 2.2 mg, pears - 2.3 mg, meaʻai - 3.5 mg, ova - 3 mg, maso - 2.7 mg, peas - 7 , 0 mg, pi - 5.9 mg.
I le 100 g o le patete e aofia ai le 6.7 mita o le uʻamea, i pelts - 2.7 mg, i le semolina ma le araisa - 1 mg.
E pei ona tatou iloa, e mafai ona faʻatumu le leai o se uʻamea i totonu o le tino i setete ua le mautonu le uʻamea ma le fesoasoani o mea taugofie ma le taugata taugofie.