E tatau ona manatuaina o le osofaʻi o le calcium - o le faagasologa e matua faigata ma e faalagolago i le tele o mea. O lea la, o le a le mea e tatau ona e fai - e aofia ai mea e tatau ona e 'ai, ina ia maua ai le calcium?
O le faʻaaogaina o le kesi e tupu i totonu o le inumaga laiti, ma ia faʻamautinoa lenei faagasologa, e tatau ona galue masani ia sela o le epithelium. I le osofaʻi o le calcium, o nisi o hormones - parathyroid, hormone e tupu aʻe ai, o le calcetoni e gaosia e le vevela, hormones sex - estrogen i fafine, testosterone i alii e auai. Ma o mea uma o nei hormones e tatau foi ona lava ma paleni.
Ina ia saʻo le faʻaogaina o le calcium i le ponaivi, e manaʻomia le tele o elemene, ma le tele o vitamini, aemaise lava le D ma le K. E tatau ona maitauina e manaʻomia le vitamini D i lona tino galue - e alu i totonu o lenei faʻailoga i le ate ma fatuga, o le mea lea, o togafitiga o nei totoga, faapea foi ma faalavelave i le faagaoioia o le pancreas ma le thyroid gland, faapea foi ma le atuatuvale ma e oo lava i le hypodynamia i totonu o se setete e faalavelaveina ai le osofaia manuia o le calcium.
Ole aʻafia o le sua oona e aʻafia ai foi lenei gaioiga: i le maualalo o le eletise o loʻo matauina i tagata o loʻo matutua pe o faʻamaʻi foi o le gastrointestinal tract, ua faʻaitiitia le faʻaogaina o le calcium. O lenei mea matautia e mafua ai le tele o vailaau o fualaau faasaina e faaitiitia ai le elemene o le suasusu manogi lea e fesoasoani ai le manava, e faʻaaogaina i le togafitiga o le manava o le manava ma le duodenal. E i ai le faʻaleagaina o le aafiaga i le faʻaaogaina o le calcium i totonu o le inumaga o fualaau faasaina ma isi vaega: laxatives, diuretics, vailaau faʻamalosi, ma hormones o le tino oona, thyroidin ma hormones.
Puipuia le faʻaaogāina o le calcium o se mea maualalo maualalo o le protein i meaʻai - o le mea lea o le meaʻai e tupu tele ai le lamatiaga o le calcium. O le aafiaga tutusa e maua ma aofia ai i le taumafataga o le tele o suga faigofie ma mea gaʻo i le lautele - o lenei mea e faʻaitiitia ai le pH o le toto ma faʻaleleia ai le "fufuluina" o le calcium mai ponaivi. Faʻateleina le tosoina o le calcium mai le kofe ma le pasili; O meaai e maua ai le gaʻo maualuga e mafai ona taofia ai le gaogao o le calcium, ma afai e leai se paʻu i totonu o le tino, e le tatau ona faʻaleagaina le tasi pe le isi.
Ma o lenei e uiga i oloa-fesoasoani. Tusitala i mea o loʻo maua i le calcium mafaufau i le sesame ma le poppy - e 10 taimi sili atu o lenei minerale nai lo le susu o povi, o se aganuʻu masani o le kesi. Mai fualaau faisua, broccoli ma isi kāpisi, meaʻai, tipi (e oʻo lava i ona laulaʻau), asparagus, pasili greens o taitai i totonu o mea o loʻo maua i le calcium. Ia i ai ni pi ma ni lentils, fig, fualaau eseese, seleni, kalama, gooseberries, currants, cherries ma strawberries - o le mea lena e tatau ona e 'ai e maua ai le calcium. I lenei tulaga, ia manatua o le leʻo ma le mina e tasi e faʻaitiitia ai le faʻafefe o le calcium ona o le faʻaaogaina o masima e le mafai ona faʻaaogaina.
O le mea lautele, i mea taumafa, o le calcium e masani lava ona i ai i le foliga o le tuufaatasia ma faʻaitiitia le solubility i le vai. Faʻatasi ai ma lenei mea, o le bile acid e gaosia e le ate o se tagata e feagai. O le mafuaʻaga lea e taua ai le soifua maloloina o le ate i le osofaʻiga o le calcium.
Ina ia faamautinoa le faagaioiga masani o le fatu i le plasma toto, e tatau i le konateko ona maua le potassium - lua ions, fualaʻau ma meaai e ulufale ai 1.5 taimi faaopoopo, le fua o le calcium ma le magnesium-ia i le maualuga o le 1: 0.5. Isi mafutaga - sili atu i mea uma, ma sili atu, ma le leai o magnesium ma fulukalama - o le faʻaaogaina o le calcium inhibits. O le mea lea e fautuaina ai le faʻaaogaina o meaʻai eseese e aofia ai le calcium (ma le pagaum preparations), ma le koko, e pei foi o le soya, bran, leveti a le keke: mo se faʻataʻitaʻiga, o le vailaʻau oona o loʻo i totonu o le paranesi, fegalegaleai ma le calcium, e fai ai siti e alu ese mai le tino e aunoa ma le faʻafefe i totonu o le totini .
Ae o le a tonu le fesoasoani:
La o le la, i lalo o le aafiaga o le paʻu e faʻaopoopoina ai le vailaʻau D, lea e aʻafia ai i le faʻasimaina o le calcium.
Vitamini - matua vitamin A, C, E ma B Vitamin B6 faʻatasi ma le magnesium e taofia ai le fausia o maʻa fatuga ma cholelithiasis, e tusa lava pe i ai le tulaga maualuga o le calcium i totonu o le toto, faateleina le lamatiaga o maa. Silky binds in the consolidation of bone, and selenium "e taitaia" calcium i sulu o le ponaivi. O le keneka tutusa e aofia ai le kopa, manganese, zinc ma vitamini C ma E siitia le calcium i le faatumauina o le paʻu o le talavou ma le faʻavaeina o lauulu, fao, mea faʻatau ma le ponaivi
Faʻasalalauga masani o le malosi o le sua oona, aemaise i le matua. Taumamafa meaai e aofia ai meaʻai fualaʻau.
O le uʻamea e faʻamautinoa ai le faʻaaogaina o le calcium.
O le tele o mea e le masani ai o le vaitamini D - faʻaitiitia le fufuluina o lima i se mea maualalo ma faʻaaoga le sili ona maualalo o le fasimoli - e saʻo, e aunoa ma le alu i tua atu o le tumama ma le mafaufau masani. O le vitamin D o loʻo maua i faʻamatalaga faalilolilo o le paʻu lava ia, ma o le faʻasologa o lenei vaitamini o loʻo faʻaolaina i le faagasologa o le massage o le tino, lea e maua ai foi le paʻu ma le autalavou ma le soifua maloloina.
I le tuʻuina atu o le tino i le vailaʻau D, faʻalogo lelei i le galuega a gaʻo - oi totonu ia i latou, o le vailaʻau D lava ia ua liua i se mea e maua ai le felauaiga o le calcium i le tootoo laiti.
Lagolagosua i le soifua maloloina o le mucous membrane o le tootoo laitiiti o le a fesoasoani i meaai ma le lava o mea e maua mai i le koko. Ole mucosa toe faʻafouina e le mafai ona faʻafefiloi le calcium lelei!
O mea e aofia ai i le faagasologa o le faʻamalolo o le calcium o loʻo i totonu o kāloti ma pateta, laumei, gooseberries, dogrose, currants currants. Faatasi ai ma i latou, ia faatumuina le tino i vitamini i taimi uma, e faaaoga ai togalaau teas ma togalaau togafitiga. O Omega-3 gaʻo gaʻo e iai foʻi se aafiaga lelei - o loʻo i ai, mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le suauʻu ua faʻafefiloi.
Saturate le tino ma le okesene ma se aofaiga faʻafeololo o gaʻo vailaʻau faigofie faigofie, aua o le faʻafeiloaʻiga o le konisini i luga o le puipui o le inumaga i totonu o le tino e fesoʻotaʻi ma tau tetele o le malosi.