O le malosi tele o le tino e mafai ona mafua ona o mafuaʻaga eseese: o se polokalama faʻapitoa mo le atinaʻeina o le tino (e pei o le tofi o le predisposition i le vevela); tele le leiloa o le mamafa o le tino i maʻi umi ma faaumiumi; vave faʻaitiitia le mamafa ona o le le lava o le manaʻo mo le anorexia nervosa, lea e manatu i ai o se faʻamaʻi ogaoga faafomai; se soliga o le sifi poo le gaioiga o nisi o hormones.
O le mea lea, afai e te manao e maua le mamafa i le mataupu o se tino malosi le tino, e muamua lava ona e asiasi i se fomaʻi, maua fautuaga faufautua ma, pe a manaʻomia, ia faia se suʻega ma suʻe suʻega. Afai e aliali mai o le laanoaga e mafua mai i faʻafitauli o le soifua maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, ona o le faaletonu o le hormonal), ona mautinoa ai lea o le faasaʻoina o le tulaga ma toe foʻi mai se manaʻoga lelei o le a manaʻomia ai fualaau. Afai o le mamafa o le tino e mafua mai i le le lelei o le faʻatatauga o le taumafa poʻo le malosi malosi, ona mafai ai lea ona e faasaʻoina le tulaga na oe lava.
O lea, pe faʻapefea ona maua le mamafa ma taumafai e toe faʻafoʻi le manaʻo? Muamua lava, e tatau ona e faʻatulagaina taumafataga i aso taʻitasi i le taimi e tasi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 'ai lau aoauli i le po nei i le pe tusa o le 13.00, ona tatau lea i aso e tatau ai ona' ai le aoauli i le taimi e tasi. E faʻafefea ona aʻafia le gafatia e maua ai le mamafa? O le mea moni o le 'ai i le taimi tutusa o le aso o le a faateleina ai le manaʻo. O o tatou tino pe a maeʻa masani taumafa i le taimi lava e tasi i ni nai aso o le a amata ona maua ai ni meaʻai suamalie i le taimi o le a tatou o atu ai i le aoauli. O ia ituaiga o gaioioiga faʻaleleia o le a faʻaleleia ai le lelei o le 'ainaina o mea taumafa i totonu oa tatou fualaau oona, ma, o le iʻuga, o le faʻataunuʻu atoatoa o meaʻai uma, ma o le mea lea o le vave maua o le tino.
E le gata i lea, afai e te manao e maua le mamafa, e tatau foi ona e mafaufau i le fua o vaega taua o meaai i kuka kuka. O le mea lea, mo se faʻasoasoaga i aso taitasi ma le kalori o le tusa ma le tolu afe kilokalo, o mea uma e 'aina i le aso e tatau ona aofia ai le 100-120 kalama o le porotini, e tusa ma le 60 kalama o le gaʻo ma le 480 i le 500 kalama o gaʻo. E tatau foi ona maitauina o le gaʻo gaʻo (pailani, pata, gaʻo gaʻo ma iʻa) ma gaʻo kulupu faigofie (suamalie, keke, kuki, keke) o le a fesoasoani i le faʻaopoopoga o le gaosia o manu, lea e matua fefefe tagata uma i le leiloa o le mamafa, ae o se mea e mafai ona faatagaina. pe afai e manaʻomia, ia aoina mai le lua kilokalama o le mamafa "faaopoopo".
O le le lelei o le 'ai e mafai foi ona mafua mai i le i ai i le taumafataga o le' 'le' ai ma le le faʻafefeteina. Ia, i lenei tulaga, ina ia toe maua ai lou manaʻo, ae le suia le seti o meaʻai uma lava, faʻaaogaina mea manogi ma taimi e sauniuni ai ipu. Pelo, garlic, aniani e mafai ona faʻalauteleina le vavaeese o suamalie o meaʻai, lea o le a vave ona toe maua ai lou manaʻo i ipu e leai se mea e 'ai a latou meaʻai.
O le vaivai e mafai foi ona mafua mai i le tele o le taumafaina e lou tino (mo se faataitaiga, ma le malosi faaletino i le galuega pe aʻo auai i aʻoga i kalapu taʻalo ma nofoaga tutotonu). I tulaga faapena, ina ia maua ai le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le tulaga o le gaioiga faʻaletino i se mea itiiti e mafai pe faateleina ai le kalori mea o lau mea taumafa ao tausia le fuainumera o luga ole protein, gaʻo ma gaʻo. Faʻafitauli i le manaʻo, i le avea ai o se tulafono, e le tulaʻi i ia tulaga.
O le tausisia o fautuaga faigofie uma o loʻo i luga, e mafai ona e maua le mamafa e te manaʻomia ma aunoa ma ni faʻafitauli i ni nai aso e toe faafoi atu ai se manaʻoga na leiloa muamua.