- kalu saito saito - 1 ipu tioata
- vai - 2 Ife
- pata - 1 Ata. se sipuni
- masima - - Tofo
E tatau ona i ai i luga o laulau oo tatou augatuaa le falaoamata o le sana i taimi o aso malolo, ma masani ai i aso faisoo. O le suauu mama e le gata ina eseese lau taumafataga, ae o le a aumaia ai foi ni aoga aoga i le tino. O le fagu susu e aofia ai le tele o fiber, o lona uiga e ala i le faʻaaogaina, o le ae faʻagaloina faafitauli i le faʻapalaina. O faʻatau vine e aofia ai phosphorus, zinc, iron, beta-carotene, faʻapea foʻi gaʻo meaʻai, proteins, vitamini B1, B2, vitamini E ma isi. O faʻatoʻa faʻamalosia meatotino, faʻateleina le puipuiga, faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol i le toto ma aveesea ai toxins mai le tino. O le pati falaoamata e maualalo le kalori, o lea e mafai ona faʻaumatia ei latou o loʻo maliliu. Auala e kuka ai le falalati saito: Faʻamama le puʻu o le saito. I totonu o se saulaʻau e aumaia le vai faʻamalu i se faʻapipiʻi, o le maualuga - mo le 1 ipu falaoa 2.5 ipu vai. Faaopopo le kulimi o le saito, pata. Faʻamalosi, aumai i se vevela, ona faʻaitiitia loa lea o le vevela ma ufiufi. Kuki seia oʻo ina le faʻafefe atoa le vai i le falala. Aʻo iai se vai itiiti e totoe i le pito i lalo o le pusa, matou te aveese le apa mai le afi, ufiufi i se solo ma lafo i se mea mafanafana (ou tuʻu i le ogaumu) mo le 1 itula. A maeʻa le itula, e mafai ona tuʻuina atu le falaoamata saito i le laulau, o le a lelei atoatoa ma suamalie. Le fiafia tele! ;)
Auaunaga: 4