Faatinoga faamalositino mo le faamalosia o maso o tua

Afai e liliu se tagata i tua atu ia te oe, ia vaʻai ia i se mea vaʻaia, fesuisuiai tua, se pulou vavalalata ma faʻasaʻo faʻamalosi tauau. Ausia lenei tulaga o le a fesoasoani i le toleniga mo musele o tua - naʻo le 3 gaoioiga faʻatolu i le vaiaso. Fai meaaoga e fai mo falemaʻi togafitiga e faʻamalosia ai maso o tua.

Faʻafefea ona aoga

Toe malosi - lagolago mo le tino pito i luga, lau fesoasoani i soʻo se galuega: e te ave se ato mai le faleoloa, galue i se komepiuta poʻo le faia o dumbbells. I le faʻaopoopoga, o lenei aʻoaʻoga e faʻamalosia ai maso, lea e "toso aʻe" pito tauau ma faaleleia le tulaga. Ma le mea mulimuli, faʻafetai i faʻataʻitaʻiga o taʻaloga faʻapitoa mo le faʻamalosiina o maso o tua, o le a latou faia se vavega i lou puimanava, lea o le a foliga mai e faʻapitoa i tua o le mapusaga.

Le lesona o le tino

O le maso pito i tua e alu ese mai le humerus i le vertebrae lumbar ma le pelvis. Faatasi ai ma se muso lapotopoto tele, na te aveeseina le tauau. O maso rhomboid ma trapezius e nafa ma le galuega o le scapula, ma tosoina i luga e le tasi le isi, faasaʻo le tua ma tauau.

Auiliiliga

Saili i totonu o lau fale taʻalo se faʻailoga mo le tosoina, se simulator poloka ma ni manoa mo le faʻamalosi i luga, o se paleni paleni ma se simulator Smith. Tolu taimi i le vaiaso, faia ni seti se tolu o faʻatinoga, malolo i le va oi latou mo le 60 sekone.

Toe foi i tua-ups

Tua o maso ma galuega biceps. Tu i lalo o le alatele mo le toso, luga o le lautele o le pelvis. Alu ma uu maulaluga o le auʻau, pama i le tasi. Afai e leai ni peni, uu mau i le lautele, alofilima mai oe lava ia. Ia faʻamaoni. Faʻamalosi ou lima i tau e fa, faʻapoto i le fola. Toe faʻamalosi, toe fai 3-5 taimi. Afai o lenei galuega e faigata tele ia te oe, fai i luga o se simulator ma se counterweight, e amata i, e tutusa ma le afa o le mamafa o lou tino.

Faʻailoga mata

Tua o maso ma galuega biceps. Faʻamau i luga o le poloka simulator i le mamafa o le mamafa 10-15 kilokalama, pe tusa o se laasaga ao leʻi tuʻuina se uʻu paleni. Ave le auʻau o le simulator i le lima taumatau, pama i lalo. I le faia o le aoauli i le vae taumatau, tuu i lalo le tuli i le aluga paleni. Afai e tatau ai, ia tulei ese i tua ina ia lelei le uaea. Tuu lou lima tauagavale i lou gutu. Fufulu le lima taumatau ile itu, liliu le lima lima i luga. Toe foi i le tulaga amata, toe fai. A maeʻa ona faia le 10-12 toe fai, ona mulimuli lea i le isi itu e faʻamaeʻa le auala. Faʻaeteete e faapea o lenei gaoioiga e le amata mai i le lima, ae mai i le tauau o le tauau: i le tulaga lenei o le a maua ai e lau tua se avega talafeagai.

Tuʻu i luga le simulator Smith

Muso o vae, tua ma galuega biceps. Faʻamau i le Smith simulator le mamafa 2.5-7 kilokalama ma tuʻu i lalo le pa i le tulaga pito i lalo. Tu i totonu o le simulator i le itu taumatau i le ua, ia e alu i luma ma lou vae tauagavale, punou ma tago i lou lima taumatau. Tatala le uaea ma toso le lima taumatau agai i le itu. Toe foi i le tulaga amata, toe fai. Fai 10-12 fai taga, ona fai lea o le isi auala. Taumafai e fai le faʻamalositino ma le mamafa o le alalaupapa. Afai e te faigofie ona faia ni nai toe fai taga ma le ala sao, faaopoopo le avega.

Faʻafefea ona faia i le fale

O le a e manaʻomia: faʻaaogaina, aluga ma le tino.

Toe foi i tua-ups

Faapipii le pito i fafo i se mea mafolafola i luga o le fatafata ma toso le toso (e mafai ona e sau mai le tulaga i ou tulivae).

Faʻailoga mata

Faʻafoe le faʻamalosi e ala i le filifiliina o se mea umi ma le umi, ma pa'ū ifo i tulivae i luga o le aluga e fai ai le faʻatinoga.

Tuʻu i le Smith simulator

Faia le faamalositino e pei ona faamatalaina i luga, ae, faatasi ai ma le masani masani (taofi i le ogatotonu ma tutusa ma le fola).