Po o le a lava le lelei o meaai e te le tausisia, o lau ata o le a le maaleale ma talafeagai ona o le tapulaʻa o le aoga caloric. O le mea lea, afai e te manaʻo ia matagofie lou tino, e tatau ona e tuʻuina atu le taimi i faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia taʻaloga i le fale mo le paʻu mamafa. O nei gaoioiga faaletino e saofagā i se faʻaopoopoga faʻaopoopo o kalori, lea e tele sona aafiaga i le paʻu o le mamafa.
Malamalamaga o faʻatinoga i le fale
O lenei faamalositino e mo le faapipiiina o lau totoa ma lou ogavae: tuu ou vae i le lautele, tuu ou lima i luga o lou puimanava, taʻalo ou vae i luga o le fola, tu mafolafola, ma i le taimi o sikuea taumafai e aua le solomuli i luma, o le manava e tatau ona lamolemole ae le o le vavalalata. Faia le 25-30 nofo-i lalo e pei ona mafai. O le numera o sikuea e tatau ona faʻagasolo malie. O lenei faʻamalositino e fesoasoani e aveese le tele o gaʻo gaʻo mai i ogavae ma papa.
Le isi faʻamalositino - osofaʻiga i luga o le tasi vae. Fai se laasaga umi i luma, tuu ou lima i luga o le puimanava. I luga o le mānava, faʻaititia le tulivae o le vae vae i lalo ifo o le mea e mafai ai, ona alu lemu lea i le tulaga amata ma alu. Faʻasaga ou vae, mo mea taʻitasi e manaʻomia e 30 osofaʻiga. Faatasi ai ma vaiaso fou o galuega e faateleina ai le avega. Faʻafetai i lenei faʻatinoga, o le a avea faʻavao ma mea e gaosi ma faʻanenefu.
Gaoioiga e sosoo ai mo le pusa. Mo ia e te manaʻomia ni sima, e pei o se nofoa poʻo se tolu nofoa, tuʻu faʻatasi. Taʻu i lalo i luga o le nofoa nofoa, ia ufiufi lima i ou lima ma sii i luga o lou ulu. Faʻamuʻu le tele e mafai ai ona siʻi luga ou lima i itu, ona toe faʻafoʻi lea o ou lima ma toe alu. Fai faamalositino toe fai 12 taimi. Aua nei galo o vaiaso uma e manaʻomia ai le faʻaleleia o le telebbells ma le uta. O le faamalositino e fesoasoani e faia ai susu e sili atu ona tautau ma e mafai ai. A maeʻa lena mea matou te manatu i le tulaga o loʻo taoto i luga o le nofoa, matou te uuina i luga o le fata i le lima e tasi se pulou, sii malie o matou lima i tua o le ulu, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. O le manava e tumau le lamolemole, ae le o le faʻasaina o le vavalalata. Toe faia pe a ma le 15 taimi. O lenei gaioiga e fesoasoani e faia ai susu ma maualuga.
O le isi laasaga o le galue i luga o le puimanava. Matou te uuina se lima mita i o matou lima, matou te tuu i luga o tauaʻau ma uu i pito, faʻalaulelei i luma, liliu le moli i le tauagavale ma le taumatau. E tatau ona liliu le pusa i le taofi, ma lona malosi. E tatau ona faia le itiiti ifo ma le 25 manaʻoga i se auala e tasi, ma faasolosolo malie le faateleina o le avega. O le faamalositino e fesoasoani e faʻagasolosolo ai le puimanava, ma i se isi itu e le maua ai le mamafa.
O le faʻafitauli sili ona faigata o le manava. O le tele o taimi ona o ia e le mafai ona e ofuina se laei malulu po o se mitiafu puupuu. Ina ia aumai le manava i le faasologa saʻo, ia faia le gaoioiga lenei: ave le tulaga o loʻo taoto i tua, ina ia mafai ai ona ave se mea mamafa. Tatou te uu lima mo lenei mea, tatou te punou o tatou tulivae ma luga o le faʻamafanafanaga tatou te tauaveina i luga oo tatou ulu, tatou te faʻaititia i latou e ala i le inu. Toe fai 10 taimi. A maeʻa lena mea, matou te nonofo i lalo ina ia mafai ona e puʻeina ou vae mo se mea mamafa, punou tulivae i tulivae, tuu ou lima ma ulu i lou fatafata ma amata ona e siʻi i luga le ogalaau. O le faʻataʻitaʻiga e toe faia 20-40 taimi. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e aveesea ai le tele o gaʻo ma gaʻo i lou manava ma atiina ae se laupepa matagofie. A maeʻa le 14 aso, e mafai ona e faaluaina le uta.
Mo le sili atu ona aoga o faʻatinoga o loʻo i luga, e tatau ona e faʻagasolo atili e maua le ata i le faasologa, o laasaga umi e sili ona talafeagai - latou te faʻamalosia ma faʻasosoʻo ou vae. I le taumafataga e tatau ona laʻititi e pei o le falaoamata ma le suamalie, a itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso e aoga le faia o aso e lafoaʻi ai. E fautuaina e ave vitamini, faapea fualaau faisua ma fua. E tatau ona fai le taumafataga o le afiafi i le faigofie, e pei o le aua le fafagaina le manava i le po. A maea le faia o faʻatinoga, e aoga tele le faia o se vaitaimi eseese - e faʻamaluluina ai le paʻu ma fesoasoani ia te oe lava ia. Vasega e pei o se taʻaloga e le tatau ona faʻavevesi, o le tapulaa maualalo o le faʻamalositino - fitu vaiaso. E fesoasoani malosi i le taeao, faamalositino, pe a ma le 10-15 minute - o le a faʻamalosia ai le aoga o le faamalositino. E mafai ona aofia ai le taʻavale i luga o le nofoaga, sikuea, faʻataʻitaʻiga i le lomitusi. Manatua o lou manuia e na o oe lava e faalagolago i ai!