Faʻafefea ona molia le faiʻai i le malosi

Aua e te faanatinati e alu i se fale tuai, pe afai oe galo le igoa o se paaga fou, pe e te le manatua le mea e te tuu ai ki, ma taofi le faitio e uiga i le le lava o musumusuga. I lou ulu e le toilalo, e sili atu ona lelei le tausia lelei o meaʻai.

O le ae fiafia e faʻaalu uma lou olaga i meaʻai, ae o lou mafaufau, ia mautinoa, e fiafia e 'ai ma atoatoa lelei. O lona mamafa e tusa ma le 2% o le mamafa o le tino, ae faʻamalosi e susunuina le kuata o le malosi lea e faʻaaluina e le tino i le taimi o le nofo ai. O le mea lea ua e vaivai ai, e pei o se maa tufuga i laʻu mine, aʻo e tusia se lipoti pe oe mafaufau i le auala e faamalamalama ai i se tane le leiloloa o se totogi. Ma mo le mafuaʻaga lava e tasi, o loʻo e faia osofaʻiga faataulaitu i luga o le pusaaisa, e ui lava i le taimi o mafaufauga e te foliga mai e le paʻi lou lima. O lau ofisa ulu galue e manaʻomia le meaʻai. O lea faafetai ia te ia. Faanatinati
O lou tinā, e pei ona masani ai, sa saʻo i le taimi na e faʻamanuiaina ai oe mo le suʻega, tulei se sukalati i totonu o lau ato faafafa: o le tagata pouliuli e fesoasoani moni ia i tatou ia mafaufau lelei. E moni, naʻo pe afai o se sukalati malulu sili ona maualuga ma se mea taua o fatu pi. O ituaiga uliuli e aofia ai le tele o le flavanol - o se mea e afaina ai le toto toto o le mafaufau ma le faatumuina o ona sela ma le okesene. O aʻafiaga o sukalati ma koko i luga o le toto o le mafaufau e mafai ona aoga i tulaga e vaivai ai se tagata pe le lava le moe.

O le manatu o le faʻafefeteina i soo se taimi e te manaʻomia ai le suʻeina o se vaega o mataupu poʻo le gasegase o faʻamatalaga, e foliga faʻaosooso. Ae mafaufau, o loo tatou talanoa e uiga i aafiaga pupuu, o lona uiga, a maeʻa le lua pe tolu itula o le a manaomia e le tino se mea moni e toe faʻaleleia. Ma o le ositaulaga moni ina ua mavae ia ituaiga o suesuega e foliga mai e le manaia ia te oe. O lea, ua oʻo i le taimi e talanoa ai i isi auala e faʻalelei ai.

Faʻamuʻu i le malosi
O le auala pito pupuu i le faiʻai o le isu, ma o le manogi oona e ono aʻafia ai le faiga o le mafaufauga vave nai lo meaai poʻo faamalositino. Faʻalafola le 4 pata o se suāuʻu tatau talafeagai i le 8 sipuni tele o le vai, sasaa le mea e faʻafefiloi ai i totonu o se fagu ma se pulu moli ma faʻafiafia le mata i nisi taimi. Pe faʻaaoga le molī manogi. O le aʻafiaga o nei taualumaga e sili atu ona lelei - ua e le lavava ma mafai ona e mafaufau.

E mafai foi ona e faʻaaogaina mea masani mo le taumafataga o le gaosiga o le gaioiga:

O le manogi manogi o lemoni ei ai le faʻaleleia ma le faʻaleleia o aafiaga i sulu o lou faiʻai. I le faaopoopo atu, faamalosiauga. O le mea lea, e mafai ona e tipiina le alalaʻau i le afa, tuu i ou luma i luga o le laulau i le taimi o le galuega ma ia faʻafiafia ai lona manogi.

O le manogi fou o le mimiti e faʻamalosia ma aveesea ai le moe i le taimi o le monotonous work. O se fusi o lenei mutia manogi e mafai ona nonoa i se laulau moli poʻo tuʻu i luga o se fata.

Le malosi malosi o le rosemary e fesoasoani ma le vaivai o le mafaufau, e sili ona siitia ai le lagona. E naʻo le mulimulitai e mulimuli i le manogi o se laau fou - o se faʻataʻitaʻiga faʻapipiʻi, teuina i lau pusa ma mea manogi e le fetaui.

Fafaga
O lau mea e sili ona e fiafia i ai o le gaʻo. Ioe, ioe, toe fai mea le tonu. Ae o le a se mea e mafai ona e faia: o lenei tino e 60% gaʻo, ma e le faʻafefeteina i le togafitia oe pei o lena. Ae, e pei o tagata atamai uma, o le faiʻai o loʻo faʻamalosia pea lava pea le manatu o se taumafataga maloloina ma manino le vaʻavaʻai i lona uiga lelei. Ua faʻamaonia e faapea o se taumafataga e maua ai le maualuga o mea gaʻo susu e mafai ona aʻafia ai faiga faʻagasolo. I le eseesega, o meaʻai gaʻo ma le polyunsaturated e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le mafaufau. Manatua le mea lenei, toe faʻatumu le ato o le supermarket: filifili avocate, olive poo olive olive (punavai talafeagai o gaʻo gaʻo) ma e le alu i mea ua tuanai e aofia ai gaʻo gaʻo polyunsaturated: legumes, nuts, nut and linseed o suauu, ma iʻa, o le tele o ituaiga o gataifale.

Tala
Afai e le toilalo oe i le mafaufau, atonu e te manatuaina le faʻamalamalamaga saʻo mai le tusi aoga o le biology: "O le palatini o piliki o le tino." O lea la, o lou faiʻai foi e faʻaaogaina lenei mea faufale e tupu ai ni neurotransmitters e taua mo le faagasologa o mafaufauga. Latou te faʻalagolago i ou tomai faʻapitoa ma le mafai ona tumau le toʻa ma le faʻavaivaia pe a fai o se faʻaosooso faʻafuaseʻi, o se asiasiga a tagata o aiga ma le talafou e lei maliu lou loimata i loimata, ae e leʻi leva ona vaaia i le matagofie o se pati malolo o loʻo sasaa atu i luga o lou ulu. Matou te taʻua lenei mea o le filemu o le mafaufau, ma fomaʻi e lava le maualuga o le glycine, o se amino acid taua o loo i ai i meaʻai monomoni e pei o sukalani, walnuts, peanuts, soya, pi, lentils, cheese cheese, cream cream, eggs, meat and fish. Ma aua nei galo o aʻafiaga o mea totino ma meaola e tatau ona oʻo mai i lou tino i le tutusa o numera.

Puipui
Ma o le taimi nei ia manatu o le faiʻai ole tino o loʻo e tausia ma le faʻaeteete e le o faamalieina; ona e osofaʻia i taimi uma e radical free - o tagata taatele o le taimi nei. O fualaau oona e le faʻamaonia - S, E, A, o le a fesoasoani ia te oe e faʻamaʻi ai meaʻai i meaola faalafua. E matua faigofie lava i le muamua: e maua i le tele o fualaau faisua, fua, vine ma greens, ae o tagata o loʻo i ai faamaumauga e le mailoa, pepa lanu mumu, currant currant, pasili, , fualaʻau manogi. O se mana malosi malosi e pei o le vitamini E, o le a maua i totonu o fuālaʻau fuālaʻau, nati, cereals. O le vailaʻau A o le a maua mai i oloa o meaola manu - ate, caviar mūmū ma fuamoa, ae aua le faʻamaʻapeʻa atoa le caramel, kāloti, spinach ma tamato - oi latou o lou ate o loʻo faʻapipiʻi ai ona lava mea. O le mea moni, o le uluaʻi faʻamaufaʻailoga ua naʻo totonu o le sosaiete e faʻatautaia i gaʻo, ae latou te le afaina foi lou faiʻai, pei ona e iloa nei.