E na o le le mafai ona tofotofoina le malosi o la tatou polokalama puipuia - iniseti, popolega, fualaau faasaina, le gaoioi ma le lelava, meaʻai aano ma ulaula ... I le taumalulu, o le 'au a le "fili" tolu: matou te gaioi ma e sili atu le gaʻo ma kuka. Ioe, multivitamins, lauti ma le meli ma isi oloa lauiloa e fesoasoani e tetee atu i lenei osofaʻiga. Ae tele lava ina le lava lenei mea. E manaʻomia e le tino ona faʻaleleia fanua faʻapitoa.
O le mea sili e fai ina ia le maʻi i le taumalulu o le anapogi. O le sili ona aoga, mai le manatu o le soifua maloloina, auala e faʻaosoina ai le malosi o le puipuiga. Ae o le tetee atu i se pou umi o le taumalulu e le faigofie, aemaise lava mo le taimi muamua. O le mea lea, taumafai i se taimi, ae masani ona tuʻuina atu aano o manu ma meaʻai susu. Mo se faʻataʻitaʻiga: matau le anapogi Aso Lulu ma Aso Faraile. Ma faʻatasi i le masina, faʻaalu se vaiaso o le faʻamamaina.
I lenei tulaga, e te le manaʻomia le fiaai. E tatau ona e matauina tulafono e lua: tele ma masani ona inu (e oo i le 3-3.5 lita i le aso) ma le 'ai i aano o manu, iʻa, fuamoa ma susu. Ae e mafai ona e faʻamamaina oe i paluga falai, pies ma fualaau faisua po o mushroom tumu, pancakes ma tao tao pe masi ... Vegetables, fruits, greens, beans, mushrooms in any form, nuts, soy products, cereals and sorts of salads - vaiaso faʻavaʻa pe a manaʻomia e mafai ona fafaga ma lelei. I le auala, o lenei taumafataga e aoga tele le uaina papago. Ae e sili atu le sui o le kofe ma le tiunu uliuli malosi faatasi ai ma compotes ma fualaau suamalie mai vine, cranberries, currant currant ma dogrose. Faalua i le aso, i vavao i le va o taumafataga, ave le 4-5 pusa o le malala ua faʻaaoga.
O le amataina o se vaiaso malolo e sili ona lelei i le po o le Aso Faraile, ma i totonu o le bath bath Russian. O se vaʻa lelei vaʻaʻai ma se popo talo po o se vine, o le a faʻaleleia faiga faʻavae, faʻaleleia ai le ate ma le mama, ma fetuunai le tino i se faiga faʻamamaina malosi. A maeʻa le vaʻa, e aoga tele le inu i se ipu tioata. Faʻaiʻu le vaiaso e lafoaʻi ai, e manaʻomia foʻi le taele. Ma o le Aso Toʻonaʻi e sosoo ai o le ae lagona le fiafia ma le soifua maloloina.
O lea, tatou te fausiaina se meaai i vaiaso taitasi.
FAʻAMATALAGA . E tatau ona aofia ai le falaoamata - araisa, Herculean i luga o le vai, millet ma le uroki, buckwheat ma aniani uʻamea ... O se isi filifiliga lelei o le oeli oatmeal. Faʻaopopo se tamai pesini o soʻo se salati fuamasi ua ofuina i le fuālaʻau manogi, sua o le lemoni poʻo le yogurt e maualalo le maua.
Inu le kofe ua le faʻamalolo poʻo le lauti ma se sipuni-lua jams.
LUNI . Mo se meaʻai - e mautinoa o se salati. O aso uma e tatau ona eseese mea e tatau ai: apu ma rutabaga ma seleni, pipi ma laʻau, kapeti ma Karoti ma lemoni ... I le muamua - se ipu laitiiti o soʻo se mea e fai e le tagata e fai ai meaʻai a le aiga; afai e masani ona e 'ai ma le falaoa, e sili atu ona sui i se patty tao ma le kāpeti, araisa po o hafe. Filifili le mea lona lua i lau mea e te manaʻo ai, o le mea autu lava e leai se aano o manu. Mo le faʻamaʻaloga - tao le apu poo le compote.
E tutusa foi le faaaogaina i DINNERS . I le faʻaopoopoga i le meaʻai autu (mo se faʻataʻitaʻiga, pateta i se toniga ma pulou salifi poʻo le kāpeti e taʻalo i le araisa ma pulou), faʻamolemole oe lava i se laulaau fugalaau po o le uliuli faʻatasi ai ma fualaau 'aina po o jam.
O le meaʻai i le taimi o le aso e sili ona lelei fua ma fualaau. O le aso lona fitu e tatau ona faʻamalosi le fusi. I le gasologa o le aso - naʻo vai ma fualaau aina. I le afiafi - o le taele ma kvass, horseradish ma mint. Mo le 'aiga o le afiafi - tao falala ma pateta ma se salati lanumeamata ma le kulimi mumu.
Olga SMIRNOVA.
O vailaʻau aupito sili ona lelei mo le taumalulu o le suāuʻu iʻa, o loʻo mauʻoa i gaʻo eletise polyunsaturated. Latou te faʻasolosolo faiga masani ma o le puipuiga aupito sili lea o le atherosclerosis ma faʻaitiitia le faʻamaʻi. Fai mai le poto poto: e tatau ona onā le suāuu i na masina, i le igoa o loʻo i ai se tusi "p", o lona uiga, mai ia Setema e oʻo atu ia Aperila, ma e masani ai i le taimi nei. i le aso. E le o se mea e leai se aoga, e pei ona manatua e le toatele mai le tamaitiiti: i le aso latou te faʻasaʻoina le suauu iʻa e oʻo lava i le manogi o lemoni ma le moli.